Bədənimiz təşkil olunur ki, nəbzi dəqiqədə 120-140 döyüntüdə 120-140 döyüntüsünə qədər enerji sərf etməyə və 120 ilə 80-ə qədər olanı bərpa etməyə başlayır. Bu zaman dərialtı təbəqədəki yağ yataqları aktiv şəkildə yandırılır , incə olmağımıza kömək edən. Üstəlik, hər hansı bir aerobik yük eyni dərəcədə təsirli olur, buna görə pulse'nin müəyyən bir amplitüdü içərisində işləsəniz, parkda və mənzillərin təmizlənməsi arasında böyük fərq yoxdur.
Təmizləmə bütün əzələləri gücləndirir
Foto: Pixabay.com.
Təmizləməyə başlamaq üçün harada
Hələ də təlim və təmizliyi birləşdirməyə qərar verdinizsə, əvvəlcə hər hansı bir fiziki fəaliyyətdən əvvəl olduğu kimi əzələləri qızdırmalı və ürək döyüntüsünü rəvan şəkildə iştirak etməlisiniz. Məşqə başlayın: dairəvi hərəkətlər başını, sonra bir çiyin kəməri, əllər, budlar, dizlər və ayaq biləyi ilə. Bundan əlavə, 8-10 squats edin - əzələlərin çox hissəsini istifadə edirlər və bədən mövqelərinin daimi dəyişməsi səbəbindən nəbzə tez bir zamanda iştirak edirlər. Məşqdən sonra təmizliyə davam edin. Aşağıdakı siyahıya diqqət yetirin - hər məşqdə hansı əzələlərin iştirak etdiyini izah edir. Evi necə çıxartdığınızdan və hansı əzələlərin "geridə qaldığını" asılı olaraq bir yük seçin.
Ev yığımı zamanı məşqlər
- Tozsoran ilə təmizləyici. Zibilləri yerdən necə çıxardığınız müddətdə, təmizlik zamanı aktiv şəkildə hərəkət etdiyinizi, arxasınca hərəkət etdiyinizi və s. Tozsoran qələmlərinin hərəkəti zamanı daha böyük bir təsir üçün, bıçağı mümkün qədər yaxın olduğu üçün özünüzə cəlb edin - arxa əzələlər işləyəcək.
- Yuyucu dişli. Döşəməni təmizləmək üçün bir mop istifadə etməsəniz, ancaq bir bez, sonra yarım saat bir çox kalori yandıra bilər. Döşəməni əl ilə sürtmək müddətində arxa tərəfin əzələləri, çiyin kəməri və mətbuat cəlb olunur. Bunu bu kimi etməyinizi məsləhət görürük: durun və yerə qoyun, plankın vəziyyətinə qayıdın - bədən yerə paraleldir - və geri. Təcrübəli idmançılar üçün bu məşq, yeni gələnlər döşəməni yuyulan, ayaqlarını geniş yaymaq və çiyin kəməri ilə sağa və sola hərəkət edərək, sağa və sola hərəkət edə bilər, xaotik hərəkətlərlə döşəməni ovuşdurur.
Döşəmə paltaryuyan motorları bədən əzələləri
Foto: Pixabay.com.
- Güzgüləri ovuşdurur. Yazıları silmək, güzgülər və eynəklərlə sıçrayış və boşanmalar, çiyinlər, əzələlər və mətbuat fəal işləyir. Üstəlik, hər hansı bir hərəkət effektivdir - həm Dairəvi, həm də yuxarı, həm aşağı, sağdan. Əllərin işini gücləndirmək üçün, daha çox şüşəyə daha çox basın və əllərin hərəkətinin amplitüdünü artırın.
- Tozu ovuşdurmaq. Bu məşqdə eyni əzələlər sürüşmə güzgüləri zamanı olduğu kimi iştirak edir. Yalnız böyük bir kardio yükü hazırlayırsınız, çünki daim çirkdən çirkdən yumaq lazımdır, buna görə daha çox gəzmək. Əzələləri hazırlamaq üçün, xam cırtdanı diqqətlə basın.
- Qabları yumaq. Yeməkləri yuyarkən, əlləriniz və çiyinləriniz işləyir. Ayaqları istifadə etmək üçün enerjili musiqini yandırmağı və rəqs etməyə başlamağı məsləhət görürük. Bu prosesə zərər vermir, ancaq ürəyin ritmini sürətləndirə bilərsiniz və buna görə daha çox kalori yandırın.
Yeməkləri yumaq üçün musiqini yandırın
Foto: Pixabay.com.
- Soyuducudan kənar. Qadınların əksəriyyəti bu işi edə bilməz və boş yerə. Bu prosesin hər cür yükləri - həm aerobik, həm də anaerobik, yəni gücdür. Məhsulları soyuducudan alarkən, çox addım atırsınız və əllərin əzələlərini gücləndirirsiniz. Səthlər, əllər, çiyin kəməri və spin işlənməsi prosesində.
Evdəki evlərin təmizlənməsi zamanı evlərin apardığı standart halların hər hansı biri bir çox əzələni çoxalır. Otaqdan tam təmizlik etsəniz, bu müddət ərzində çox kalori xərcləməyinizə əmin olun. Diqqətlə və vicdanla, sonra ev parlayacaq və rəqəm qüsursuz olacaqdır.