Gəzintidən sonra göyərçin - bir zövq! Alma və mavi meyvələrin əvəzinə doğrudur, uşaqlar şokolad plitələri və ya peçenye qablaşdırmasının yarısını yeməyə üstünlük verəcəklər. Bir çox valideynlər bunun ekvivalent bir dəyişdirmə olduğuna inanırlar - hətta şirniyyatlar fiziki səylə balanslaşdırılmış halda yağ içində qoymurlar. Ancaq bu həqiqət deyil - xarici mütəxəssislər sübut etdilər ki, ən çox qəlyanaltıların kalorili tərkibi gəzintiyə sərf olunan enerjini üstələyir.
Elm adamları həyəcan siqnalı döydülər
Brigham Yang Universitetində aparılan son bir araşdırma, hərəkət etdikdən sonra bugünkü qəlyanaltılar, oyun zamanı uşaqların adətən xərclədiyi enerji miqdarından daha çox kaloridən ibarət olan qəlyanaltıların olduğunu göstərdi. 189 oyun üçün futbol, beysbol və softbol ilə məşğul olan 3 və 4 sinif şagirdləri üçün tədqiqatçılar müşahidə edildi. Oyundan sonra oyunçuların fiziki fəaliyyətini, habelə kalori qəlyanaltılarını izlədilər. Tədqiqatçılar uşaqların hər oyunda 170 kalori yandırdıqlarını, lakin 213 kalorili orta hesabla öldükdən sonra tapdılar. Bu məhsulların demək olar ki, 90 faizi bir hissədə 26,4 qram şəkər meydana gətirərək şəkər şəkər tərkibində əlavə edilmişdir. Uşaqlar üçün tövsiyə olunan gündəlik şəkər istehlakından daha çox - 25 qram. "Bu araşdırmaya görə, orta hesabla uşaqlar hər oyunda cəmi 27 dəqiqə keçirdi və softbol kimi bəzi idman növlərində, daha az da," pediatr jay lovhenheim deyir. "Hal-hazırda uşaqlar gündə ən azı 60 dəqiqə fiziki məşqlərlə məşğul olmaq üçün uşaqlar 5 yaş və yuxarıdır" dedi Lovenheim. Elm adamları, oyundan sonra müasir uşağın lazım olmadığını yekunlaşdırdılar.
Uşaqlara qəlyanaltı verdiyinizə əmin olun
Foto: Unplash.com.
WomanHit.ru, uşaqlar üçün zərərli olan beş qəlyanaltı vurğulamaq qərarına gəldi:
Lopa. Avropada və ABŞ-da bir neçə nəfər yulaf ezmesi yeyir, şirin lopa ilə əvəz edir. Bunlar təmizlənmiş taxıldan hazırlanmış və buna görə lazımi miqdarda lif yoxdur. Əlavə edilmiş vitaminlər və minerallar tarağın taranasında yalnız bir qaşıq baldır.
Paket şirələri. Bu şirələrin bir C və A vitamini ehtiva etsə də, meyvələrdə şəkərin yüksək tərkibi səbəbindən hələ də doğru qəlyanaltı adlandırmaq olmaz. Şirəsidən faydalanmaq istəyirsinizsə, özünüz edin: kərəviz, yaşıl alma, narıncı - faydalı təzə suyu üçün əla seçimdir. Ancaq hətta gündə bir dəfədən çox içməyə dəyər, ancaq zəif bir həzm sistemi olan və daha az tez-tez - bir neçə gündür.
Qatıq. Doldurmadan bir Yunan qatıq yeməyi və mağazadan adi bir qatıqdırsa, uşağa bir yunan qatıq yeməyi təklif etsəniz, bir şeydir. Kimyəvi əlavələr, şəkər bolluğu, meyvələrin aşağı faizi və çeynəməsi lazım olmayan bir homojen bir quruluş olan kompozisiya - bu məhsulun əsas məntiqi.
Bir sendviç. Kahı yarpaqları, sous, pomidor dilimi və böyük bir cutlet, dondurucudan beş dəqiqə əvvəl sağlam bir qəlyanaltı üçün mütləq mümkün deyil. Faydalı bir sendviç etmək istəyirsinizsə, bütöv ətir, qaynadılmış döş və ya qızardılmış ət, doğranmış tərəvəz və bir az zeytun yağı - bu məhsul dəstindən böyük qəlyanaltı çıxır.
Şokolad çubuğu. Şirin çubukların çəkisi yüngül görünsə də, inanın, onlarda olan kalorilər bir neçə qəlyanaltı üçün gündəlik nisbət əldə etmək üçün kifayətdir. Eyni zamanda, sürətli karbohidratların faydaları sıfır - uşaqlar üçün peşəkar idmanla məşğul olmayan qan içinə insulinin maksimum kəskin emissiyası. Oatmeal, bal, qurudulmuş giləmeyvə və qoz-fındıqdan sobada daha yaxşı barlar düzəldin.