Təlimin əvvəlindən bir neçə həftə az olmadıqda vəziyyəti bilirsiniz və çəki bir yerə inadkardır? Əminik ki, bu tez-tez baş verir. Beləliklə, məsələ nədir, çünki bütün lazımi məşqləri yerinə yetirirsiniz, eyni zamanda tərəzidəki rəqəm azalma, həm də böyüyə bilər. Psixoloqlar, hətta fərq edə bilməyəcəyimiz vərdişlərimizlə arıqlamaq imkansızlığını əlaqələndirin. Onların ən populyarlarını araşdırmaq qərarına gəldik.
Səhər yeməyindən imtina edirsən
Bir və ya digər səbəbə görə səhər yeməyi ilə tərk edilən insanlarla tez-tez görüşə bilərsiniz. Kimsə iş üçün qiymətli vaxt itirmək istəmir, kimsə sadəcə qəhvə içir və nahar gözləyir və kimsə səhər yeməyi əlavə kalori gətirir. Əslində, səhər yeməyi ən vacib yeməkdir, o, bədənimizə başlanğıc verir, maddələr mübadiləsini aparmağa kömək edir və nahardan əvvəl bədənə zərər vermədən əvvəl saxlamağa kömək edir. Nutritionistlər uzun müddətdir, səhər yeməyinin qadınların naharda iki qat daha çox yediyi, ən azı aşağı kalorili sıyıqda səhər yeməyi olmalı olduqlarını bildirdi.
Bütün faydalı məhsullar bu qədər faydalıdır.
Tez-tez bəzi tövsiyələri çox tez-tez qəbul edirik: Bəli, tünd şokolad faydalıdır, lakin məhdud miqdarda makaron və qoz-fındıq da zaman-zaman bədənimizə də zəruridir. Problem ondadır ki, bir çox insan tədbir hisslərindən məhrumdur. Məsələn, Avokado, məsələn, ən faydalı məhsullardan biri olan Avokado, ancaq gündə birdən çox döl yemək yeyirsinizsə, kiloqramların nəinki tərk etməməsi, həm də böyüməkdən təəccüblənməyin.
Digər hallarda yayındırmayın
Şəkil: www.unsplash.com.
Hissələrin ölçüsünə nəzarət etmirsiniz
Nə aşağı kalori yemək deyil, özüm və qonşu üçün yemək yeyirdi - heç vaxt arıqlamayın. Müəyyən ölçülərin süfrələri olmalıdır ki, hər zaman bir anda neçə qramdan istifadə edə biləcəyinizi biləsiniz. Çox böyük və dərin plitələrin qarşısını almağa çalışın, nə qədər gözəl olsalar da, məqsədiniz daha çox həddən artıq qazanmamaq deyil, həm də orada olanları yenidən qurmamaqdır. Özünüzü seyr edin.
Menyuda çox az yağ məhsulları
Deyəsən, yağlılığın praktik olaraq sıfır olduğu məhsullarla belə olmasın? Əslində, istehsalçılar həmişə çox miqdarda yağda miqdarda şəkər, kimyəvi əlavələrin və ya duzun olmamasını həmişə kompensasiya edirlər. Dadımdan da xəbərdar olmaya bilərsiniz. Bütün bunlar əvvəllər dediyimiz ikiqat bir hissəni təmin edə və yeyə bilməyəcəyinizə səbəb olur. Eyni "Ferocker" də optimal yağ tərkibi ən azı 1.5-dir.
Yolda yeyirsən
Bəli, böyük bir şəhərdə həmişə səhər yeməyi haqqında danışan tam bir şam yeməyinə vaxt tapmırsınız. Bir çoxumuz iki hares öldürməyi üstün tuturuq - erkən çıxmağı, ancaq bir sendviç və ya rulon tutarkən. Hamısı heç bir şey olmazdı, amma problem, yolda yediyiniz yeməyin sadəcə udulmaması və sonunda heç bir çəki itkisi olmamasıdır, ancaq mədə-bağırsaq traktında problemlər yoxdur.
Digər işlərdən yayınırsan
TV-də xəbərləri olan axşam yeməkləri - bir çox ailədə müqəddəs. Yenə də bədənimiz eyni zamanda bir neçə funksiyanı həyata keçirməyə qadir deyil, heç olmasa bunu yaxşı edə bilmir. Beyniniz alınan məlumatları işlədikdə, hələ də bədəni qida həzm etmək, lazımi elementləri mənimsəməyə və eyni zamanda ailəniz və ya dostlarınızla eşitdirməyə vaxtınız olmalıdır. Yalnız bütün orqanizm sistemlərində hansı yükün olduğunu təsəvvür edin. Prosesləri bölməyə çalışın - əvvəlcə şam yeməyi və ya şam yeməyini aparın, sonra televizora baxmağa başlaya, şəbəkədə lazımi məlumatları araşdıra və qohumlarla ünsiyyət qura bilərsiniz. Çəki "durğunluğunun" ilə bağlı problemlərin bu cür həll olunmamış problem olması barədə nə qədər problemin olduğunu görməyəcəksiniz.