Gəzinti düşüncə Buddizmdə olur və şüurun bir hissəsi olaraq istifadə olunur. Texnikanın bir çox üstünlükləri var və daha şüurlu və sakit olmağınıza kömək edə bilər. Bir qayda olaraq, gəzinti zamanı düşüncə zamanı, düz bir xəttdə və ya labirintdə geri və irəli bir dairəyə girirsiniz. Daha uzun məsafədə gəzərkən meditasiya etmək də mümkündür. AŞPA yavaş və konkret texnikadan asılı olaraq dəyişə bilər. Tək gəzintinin bütün üstünlükləri haqqında danışır:
Biri. Qan axını artırmaq. Gəzinti meditasiyası, tez-tez oturan gün saxlayan insanlar tərəfindən istifadə olunur. Gəzinti təcrübəsi, xüsusilə limfa və qan hərəkətini sürətləndirən qan axını təmin etməyə kömək edir.
2. Həzmi yaxşılaşdırmaq. Yeməkdən sonra gəzmək, həzmi yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur, xüsusən mədədəki yükü hiss edirsinizsə. Hərəkət, həzm sistemi boyunca daha sürətli hərəkət etməyə kömək edir, bu da qəbizliyin qarşısını ala bilər.
3. Narahatlığı azaldın. Stress səviyyəsini azaltmaq istəyirsinizsə, məşqdən əvvəl və ya sonra oturaq düşüncə təcrübəsindən istifadə edə bilərsiniz. Tədqiqat "Gənc yetkinlər arasında getdikcə gəzinti, meditasiya və ya gəzinti və ya meditasiya birləşməsinin və ya meditasyonun birləşməsinin diferensial təsiri", meditasiya ilə birlikdə gəzinti, narahatlıq əlamətlərini azaltmaq üçün ən təsirli olduğunu göstərdi.
Dörd. Qan şəkərinin səviyyəsini və qan dövranı yaxşılaşdırır. Kiçik bir araşdırma "Buddistin" Tip 2 diabeti olan xəstələrdə glisemik nəzarət və damar funksiyasına dair meditasyonun təsiri "tipli diabetin qan şəkəri səviyyəsinə və qan dövranına müsbət təsir göstərdiyini göstərdi. İnsanlar həftədə 3 dəfə, həftədə 3 dəfə xəbərdar və ya ənənəvi gəzintiyə çıxdılar. Buddist gəzinti təcrübəsini həyata keçirən bir qrup, ənənəvi gəzinti ilə məşğul olan bir qrupdan daha böyük bir inkişaf göstərdi.
Çox faydalı olmaq
Foto: Unplash.com.
beş. Depressiyanı asanlaşdırır. Xüsusilə yaşla aktiv qalmaq vacibdir. Daimi məşqlər bədən tərbiyəsinin səviyyəsini artırmağa və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edir - hər ikisi yaşlıların azalması riski altındadır. "Buddistin Glisemik Nəzarəti və Diabeti olan xəstələrdə Glisemik Nəzarət və Damar funksiyasının təsiri", Yaşlılar, həftədə 3 dəfə 12 həftə ərzində buddist meditasyonu tətbiq edildikdən sonra daha az depressiyaya düşmüş simptomlar aşkarlanıb. Onlar da qan təzyiqini və gəzinti zamanı əldə edilə bilən fiziki hazırlıq səviyyəsini yaxşılaşdırdılar.
6. Rifahı yaxşılaşdırır. Mümkün olanda, məsələn, parkda, bağda və ya başqa bir yerdə başqa bir yerdə gəzmək, ümumi rifahın yaxşılaşdırılmasına və daha balanslı hiss etməsinə kömək edəcəkdir. Məsələn, "Bamboo meşəsində gəzintiyə çıxmağın təsirləri gənc yetkinlərdə beyin dalğası fəaliyyətində gəzintiyə təsiri" Bambuk meşəsində gündə yalnız 15 dəqiqəlik gəzinti iştirakçılarına əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa, narahatlıq səviyyəsini azaltmağa kömək etdi.
7. Yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Məşqdən faydalanmaq üçün intensiv məşqlər etməyə ehtiyac yoxdur. Keçən il "Fiziki fəaliyyətin yuxu keyfiyyətində təsiri: sistemli bir baxış" in orta fiziki cəhətdən yuxu keyfiyyətinə müsbət təsir göstərdiyini tapdı. Gəzinti rahatlığı yaxşılaşdırmağa və əzələ gərginliyini azaltmağa kömək edə bilər ki, fiziki cəhətdən daha yaxşı hiss edirsiniz. Bundan əlavə, xüsusilə səhər gəzirsinizsə, stress və narahatlıq hissini azaltmaq üçün daha çox şansınız olacaq. Bütün bu üstünlüklər sizə sakit, aydın bir ağıl verə bilər, buna görə hər gecə bir yuxuya tez bir zamanda özünüzü bir yuxuya salmağa hazır olacaqsınız.
Təbiətdə gəzməyə çalışın
Foto: Unplash.com.
səkkiz. Məşqi gözəl edir. "Məşq etmək üçün aşağı daxili motivasiya olan şəxslərdə görülən şəxslərdə gəzintiyə və təsirli cavabları öyrənəndə müəlliflər meditasiya təcrübələrinin qeydlərini dinlədilər ki, qaçış yolunda 10 dəqiqəlik məsafədə gəzintilərin, bu işğal daha da xoş görünürdülər.
doqquz. Yaradıcılığa ilham verir. Təcrübə şüuru, öz növbəsində yaradıcılıq stimullaşdıra bilən düşüncə tərzlərinizə daha aydınlıq və konsentrasiyanı gətirə bilər. Tədqiqat "Fikirlərlə dolu düşüncə: zehinlilik-yaradıcılıq əlaqəsinin meta təhlili" diqqətlilik və yaradıcı impuls arasında əlaqə qurdu.
10. Tarazlığı yaxşılaşdırır. "Yaşayış düşüncə, yaşlı qadınlar arasında ayaq biləyi və balans performansını təşviq edir" Tədqiqatı, gəzinti daha yaxşı bir tarazlığa, həmçinin ayaq biləyi oynağın koordinasiyasına töhfə verə bilər.