Təlim zamanı içmək mümkün deyil
Həqiqətən, bəzi insanlar bir məşq zamanı su içdikləri təqdirdə mədədə ağırlıq hiss edirlər. Bununla birlikdə, bu bir istisna, yalnız bir təsdiq qaydasıdır: İdman zamanı içmək lazım və zəruri ola bilər! Suyun olmaması səbəbindən yüklərin effektivliyi azalır - nəm qənaət etmək məqsədi ilə gəmilər azalır, metabolik proseslər yavaşlayır, tər istehsal azalır. Nəticədə, daralmış damarlarda qan tökə bilməyən, həm də istilik zərbəsi almaq üçün yalnız ürəyə zərər vermək riski var. Beləliklə, 1984-cü ildə, Olimpiya Oyunlarında Marafondakı marafon məsafəsinin yerinə yetirilməsi zamanı İsveçrə Çirkli finişdən keçə bilmədi - qızın içməli rejiminə uyğun olmadığı üçün son kilometrlərdə son kilometrlər. Təcrübəli idmançılar, yük intensivliyindən asılı olaraq məşq boyunca kiçik yudiyalarda su içməyi məsləhət görürlər - təxminən 250-500 ml, yük intensivliyindən asılı olaraq. Enerjini qorumaq üçün suya bir neçə qaşıq tozu turşuları əlavə edə bilərsiniz - onları hər hansı bir idman qidalanma mağazasında ala bilərsiniz.
İçə və ehtiyacınız ola bilərsiniz
Foto: Pixabay.com.
Təlimdən sonra yemək mümkün deyil
Qətillənməmiş məşqçilər, arıqlamaq istəyən qızlara, dərslərdən sonra yeməkdən çəkinin - iddia edilən iştahın artırıldığı və daha çox "yandırılmış" kimi istehlak edəcəksiniz. Digərləri, əksinə, məşqdən sonra ilk şey sürətli karbohidratlar yeyilir - banan, taxıl çubuqlar və ya bir heiner içmək. Nə bunları, nə də başqalarına qulaq asmamağı məsləhət görürük. Dərslərdən sonra, 10-15 dəqiqə gözləməyə dəyər, buna görə nəbzin bərpa olunması, qida həzm prosesi ürəyin ürəkdə əlavə bir yükü olacaqdır. Bir müddətdən sonra həmişəki kimi yeyin - bir tərəvəz qarışığı və hər hansı bir taxıl və ya zülal kokteyli olan bir toyuq göğsü ola bilər. Vücudunuzu hiss edin və istədiyiniz zaman, ən azı 10 saat - rəqəmə zərər verməyəcək. Yeməyin gündəlik kalimentə uyğun olması və istehlakının vaxtının əhəmiyyəti olmaması vacibdir.
Kardio təhsili arıqlamağa kömək edir
İdman salonu ilə məşğul olmağa başlayan və həddindən artıq çəki çəkməyə başlayan qızlar, əvvəlcə ürək təhsili hesabına yenidən qurmağı məsləhət görürlər. Qismən bu məsləhətlə razıyıq. Həqiqətən, aerobik məşğələr onları güc məşqləri kimi daha ağır yüklərə hazırlayaraq ürək və gəmiləri gücləndirməyə kömək edir. Ancaq artıq çəki yoxdursa, hər iki yük növünü birləşdirən bir formada özünüzü uğurla təmizləyə bilərsiniz. Aerobik təhsili ilə sübut edilmişdir, ən çox kalori siniflər zamanı "yandırılır", anaerob ilə - onsuz da bundan sonra. Bir şokolad yeyirsinizsə və ya gündüz emissiyasından kənara çıxsanız, salona qaçmağa tələsməyin - rejimin bir "pozuntusu" dan bir şey olmayacaqdır.
Kardio təhsili güclə birləşdirilməlidir
Foto: Pixabay.com.
Təlim bir saatdan bir qədər çox davam etməlidir
Təlim prosesi bir qədər fərqli olan kişilərə baxmayın. Yaxınlıqlar arasında böyük bir fasilə səbəbindən 1-1,5 saat məşq edirlər - barda quraşdırılmış çəki qaldırmaq üçün gücü bərpa etməlisiniz. Qadınlar bu bir müddətdə məşqləri uzatmağı məsləhət görmürlər - bir neçə yanaşmada 5-6 məşq etmək üçün 30-40 dəqiqə kifayətdir. Yaxınlıqlar arasındakı qalanlar 20-30 saniyə davam etməlidirlər. Güclü bir tempdə bir məşq tətbiq etsəniz, nəinki vaxtınıza qənaət edin, həm də nəticəni daha sürətli gör. Əsas məşqlərdən başlayın - squats, heyvan yatması, çubuqlu dartma - və onları "bitirmək" üçün fərdi əzələlər üzərində işə getmək.
Diz corab üçün getməməlidir
Təəccüblüdür ki, məşqçilərlə bağlı təlim zamanı gələcək mentorlar bu qədər illərdir ki, dizlər squats-un alt nöqtəsindəki corabdan kənara çıxa bilməzlər. Yanlış məlumatı dostlarına, dostlarına köçürdülər. Mif bu qədər geniş yayıldı ki, əksəriyyət hələ inamlı növü ona dedilər. Əslində, hər şey fiziologiya ilə izah olunur - bütün insanların fərqli insanları var. Əgər dizləriniz çevikdirsə və məşq edərkən narahatlıq hiss etmirsinizsə, diz kubokuna və ya düşmüş bir tendona zərər vurmaq üçün heç bir risk yoxdur. Birləşmələrin sağlamlığını qorumaq, kollagen, kalsium və bükülmə içmək.
dizlər corab üçün gedə bilər
Foto: Pixabay.com.