Yaz aylarında əla görünmək istəyirsən. Çox tez-tez, işə gedərkən, hər gün çox tənbəl qaraldır və qaçışa gedə biləcək idmançıları görə bilərsiniz. Ancaq hər birimiz bu tip dərsləri ödəyə bilmirik, amma narahatam? Əlbətdə, Xeyr, bütün bunlardan sonra, danışacağımız digər fəaliyyət növlərini mükəmməl kompensasiya edir.
Pilləkənlərdən keçirik
Gündəlik qaçışa ən sadə alternativ - pilləkənlərdə gəzmək. Çoxmərtəbəli bir binada yaşayırsınızsa, həyatınızdakı liftin aradan qaldırın və ümumiyyətlə aşağı düşməsi üçün evi biraz əvvəl buraxın. Əvvəla, bu cür fəaliyyət ürək əzələsini hazırlayır, korpusun aşağı hissəsi də fəal iştirak edir, bu da problemlər və kalçalarda problemlər olan qadınlar üçün xüsusilə vacib olan fəal iştirak edir. Bir aydan sonra nəticəni görmək üçün gündə ən azı beş pilləkəndən keçin.
beş pilləkəndən az olmayan bir aradan qaldırmaq
Şəkil: www.unsplash.com.
Yerində qaçırıq
Əgər qaçışlara qarşı deyilsinizsə, şərtlər stadiona və ya ən yaxın parkda daxil olmağa imkan vermir, bir həll var - evdə qaçırıq. Bəli, haqlı, yerində qaçış, təlimin effektivliyi barədə danışırıqsa, klassik qaçışdan aşağı deyil. Bundan əlavə, pəncərədən kənarda duş, ümumiyyətlə sözdən çıxmaq istəmirəm. Evdə hazırlanmış kardio, bir neçə dərs gününü qaçırmağa imkan verməyəcək və buna görə də bu rəqəmdən qorxmaq olmaz.
Yerində tullanmaq
Yerində qaçmaqdan bezmişsinizsə, gözəl məşq. Bu cür fəaliyyətə əks göstərişləriniz yoxdursa, gündəlik təlim proqramınızı açmağı unutmayın. Atlama bir neçə dəqiqədə məşqlərin bir neçə dəqiqəsində ən azı yüz kalori yandırdı və ürəkdən də müsbət təsir göstərir. Bununla birlikdə, əlavə amortizasiya üçün idman ayaqqabısında məşq etməyinizə əmin olun.
Aktiv squats
Digər bir klassik kardio məşq dərin squats. Hər hansı bir təzahürdə atlayan və işləyən birləşmələr olan yük maşınları vəziyyətimizi çox mənfi təsir göstərir, buna görə daha etibarlı squats-a baxmağı məsləhət görürük. Məşq, müntəzəm olaraq tələb edir, səhər və axşam squats etmək yaxşıdır, ən qısa müddətdə nəticələr əldə etmək yaxşıdır.
Rəqs
İnsanların olduqca böyük bir faizi rəqslərin mənasız bir vaxt olduğuna inanır, amma belə bir hizalanma ilə razılaşmırıq. Birincisi, hər hansı bir rəqs bədənimizə əlverişli təsir göstərir və ikincisi, musiqi müşayiəti bu qədər darıxdırıcı və monoton deyil. Sevdiyiniz istiqaməti seçin və yanıq kalori gedin.