Məşqdən qaçınmayın
Müasir həyat tərzi və texnologiya inkişafı daha az və az hərəkət etməli olduğumuza səbəb oldu. Fiziki fəaliyyət bizim üçün fərdi seçim halına gəldi və əcdadlarımız kimi, yaşamaq üçün bir urgen ehtiyac duydu. Bir az gəzinti, metro və avtomobillərə üstünlük veririk, bir neçə mərtəbəyə qalxmaq üçün bir lift seçirik. Orta hesabla, alimlərin hesablamalarına görə, daha çox şey yeyərkən gündə təxminən 500 kilokaloriya hərəkətinə sərf edirik. Həkimlər gündəlik gündəlik ən azı 10 min addım (5 kilometr), lakin şəhərdə yaşayan az adam həqiqətən 2-3 mindən çox addımdan çoxdur.
Axı, hər birimizin həyatın nə olduğunu bilirik. Fiziki fəaliyyətin uzanması faktı dəfələrlə çoxsaylı araşdırmalarla sübut edilmişdir. Müəyyən fiziki güc kompleksinin təsiri altında ümumi terapevtik təcrübəyə təqdim olunan bir fenomen də var, 40-45 yaşı səviyyəsində bədənin bioloji vəziyyətinin "qorunması".
Orta fiziki səy, iltihabdan qan damarlarının daxili qatını qoruyun, bunun üzərinə lövhə etməyə icazə verməyin. Məhz, ürək-damar xəstəliklərinin, məsələn, ürək hücumları və vuruşlar kimi əsas səbəb olduğu bilinir.
Gündəlik bir saatlıq aerobik yük diabetin inkişaf riskini azaldır 2 - xəstəliyin gedişatını tərtib etmək və ya asanlaşdırmaq riskini azaldır. Fiziki fəaliyyət əzələ gücünü qoruyur, xərçəng riskini azaldır, beynin işini, xüsusən də yetkinlik dövründə yaxşılaşdırır.
Hərəkət - Həyat
Şəkil: Pixabay.com/ru.
Əlbəttə ki, məşqlər fiziki vəziyyəti, yaşı, xroniki xəstəlikləri ilə seçmək üçün əsaslı şəkildə hazırlanmış olmalıdır. Orta yaşlı insanlar üçün dərslərin gündə 2 saatdan çox olmaması, yaşlı insanlar üçün - 1,5 saatdan çox deyil. Eyni zamanda, yük müddəti gündə ən azı 30 dəqiqə olmalıdır. Bunun üçün salona baş çəkməyə ehtiyac yoxdur, sadəcə piyada gəzmək, velosiped sürmək, qaçmaq, rəqs etmək, rəqs etmək - ümumiyyətlə sizin kimi olduğunuzu seçin.
Sağa aparmaq
Bir çox qidaların qondarma meroprokektiv xüsusiyyətlərə malikdir - yəni onların istehlakı yaşlanma proseslərini yavaşlatmağa və yaşla əlaqəli xəstəliklərin inkişafına mane olur. Bu cür məhsullara giləmeyvə, tünd şokolad, lobya (yüksək protein məzmunu və az yağlı mineralların yüksək miqdarı), balıq, tərəvəz, qoz-fındıq, sarımsaq (damar divarının və uzantıdan ayrılmasına kömək edən polulululfides var) gəmilərin), avokado (çox sayda mono doymuş yağlar, vitaminlər və antioksidanlar) və zeytun yağı ehtiva edir. Meyvələr, tərəvəz və təzə yaşıllığın istifadəsi, polifenolların, karotenoidlərin, fol turşusu və vitamin C. qozun lipid tərkibinin normallaşmasına səbəb olur və koroner ürək xəstəliyi riskini azaldır.
Ümumiyyətlə, əksər insanlar üçün məclis tərəvəz və meyvələrdən, qoz-fındıq, göbələklərdən, paxlalı, balıq, məişət, dəniz məhsulları, şəkər, un, yağlı və qırmızı ət istehlakından daha çoxdur. Ən azı 400 qram tərəvəz və meyvələrin (kartof və banan istisna olmaqla) gündəlik istehlakını kim tövsiyə edir.
Çəki nəzarəti özünüzlə bağlı narahatlığın çox vacib bir hissəsidir, çünki çox kilolu ən çox yaş xəstəlikləri üçün əsas risk amillərindən biridir.
Herooprotektiv xüsusiyyətləri ilə daha çox məhsul yeyin
Şəkil: Pixabay.com/ru.
İllik profilaktik yoxlamalar keçir
Yaş xəstəlikləri xəstəlik və bədəndəki pozuntuların uzun ömrü boyu yığılır. Artıq 30-35 il ərzində, bioloji proseslərin səviyyəsində azalma və 45 yaşdan bəri bir insanın risk bölgəsinə girir - o zaman yaşla əlaqəli xəstəliklərin özlərini fəal şəkildə açıqlamağa başlayır. Bununla birlikdə, baxımsız, asimptomatik və müalicə müalicəsi nəticəsiz qaldıqda özlərini hiss edənlər də var.
Təəssüf ki, Rusiyada erkən diaqnoz və profilaktik yoxlamaların təcrübəsi hələ də inkişaf etməyib və əksər insanlar "keçmədikləri" aydın olana qədər həkimin ziyarətini təxirə salmağı üstün tuturlar.
Buna görə, məsələn, bütün Onco-scabers arasında ikinci ölüm xətti kolorektal xərçəng saxlayır. Asimptomatik axını ilə xarakterizə olunur və bir qayda olaraq, metastazlar artıq limfa düyünləri və qarın orqanlarına vurduqları zaman bütün narahat işarələr görünür. Bu mərhələdə xəstənin onsuz da kömək etmək azdır. Ancaq şişin erkən mərhələdə aşkarlanması 10 xəstədən 9-u xilas edir. Buna görə 45 yaşına çatan hər bir insan hər 5 ildə hər 5 ildə bir dəfə kolonoskopiyadan bir dəfə çoxdur - uzun müddət prosedur o qədər xoşagəlməz deyil, çünki əksəriyyətə göründüyü kimi, hətta bir yuxuda da edilə bilər.
Bundan əlavə, mammoloqa, ginekoloqa, oftalmoloqa, bir lipidoqram və tiroid bezinin şəkər və hormonların səviyyəsini idarə etmək üçün qan testlərinə illik ziyarətinin əhəmiyyətini xatırlamalısınız.
Bədənin problem barədə məlumat verənə qədər gözləməyin - bunu xəbərdar edin. İllik yoxlamanı keçmək üçün faydalı bir vərdiş əldə edin və bu sağlamlığınızı qorumağa kömək etmək üçün bu zəmanət verilir.
Hər il profilaktik yoxlamalar keçiririk
Şəkil: Pixabay.com/ru.
Pis vərdişlərdən qurtulmaq
Əlbəttə ki, ən zərərli vərdişlər siqaret çəkən və alkoqol istismarıdır.
Tütünün özü zəhərli bir bitkidir və siqaret tüstüsü təxminən 70 fərqli karsinogendir. Tobacocuria, Tobacocuria, bütövlükdə dəri və bədənin yaşlanmasını sürətləndirir və əlavə olaraq ölümün aparıcı səbəbi (yetkin ölümün 10% -i, 5.4 milyon insandır) və dünyada əlillikdir. Ən son araşdırmalara görə, siqaret çəkən 8-12 ildir ömrü azaldır.
Böyük miqdarda spirt ürək-damar sisteminə, beyin hüceyrələri, idrak funksiyalarına, xroniki xəstəliklərin inkişafına və kəskinləşməsinə səbəb olur. Son tədqiqatlar, alkoqolun genetik DNA kodunun quruluşuna dəyişiklik etdiyini və beləliklə aşağıdakı nəsillərə zərər verdiyini göstərir.
Əlbətdə ki, yaşlı adam, bu qədər pis vərdişlərin mənfi təsirinin öhdəsindən gəlmək üçün orqanizmin daha çətindir. Buna görə, onların təsirini nə qədər tez məhdudlaşdırsaq, xəstəliklər dəstindən qaçmaq şansı daha çoxdur.
Bundan əlavə, hər birimizin bir çox vərdişləri, ilk baxışdan, bu qədər təhlükəli deyil, istenmeyen də var: gecəyə möhkəm baxan, sosial şəbəkələrdə oturma üçün bir neçə saat yuxu qurban, bir kolda bir kolda qəlyanaltı Çips - Yəqin ki, yəqin ki, çoxdan silmək üçün vaxt ayı olan bir neçə bu cür vərdişləri biləcəksiniz. Yaşlı yaşa təxirə salma!
Beyinə qulluq etmək
Yaş dəyişikliyi istisnasız olaraq bütün orqanlara təsir edir, lakin tez-tez beynin də bu prosesə məruz qaldığını unuturuq. Bilişsel funksiyaları əhəmiyyətli dərəcədə azaldılır - yaddaş, düşüncə, diqqət.
Beyin hüceyrələrinin oksigen aclığına səbəb olan gəmilərin yaşlanmasında səbəb. Bu cür hipoksiya ilk əlamətləri arasında - başgicəllənmə, yüksək yorğunluq və abutment. İş günlərindən adi yorğunluq üçün onu yazmağa vərdiş etdiyimiz, lakin bu cür simptomlara məhəl qoymadan, Brain, beyinlərin beyin, beyin aterosklerozu, serebral aterosklerozu və digər xoşagəlməz nəticələrin inkişafına səbəb ola bilər.
Gəmilərin yaşlanmasını yavaşlatmaq üçün nə etmək olar?
Daha təmiz su içməyi unutmayın - onun dezavantajı metabolik prosesləri yavaşlatır. Çox vacib müntəzəm yuxu (ən azı 7 saat), tercihen sakit və sərin bir otaqda, təmiz hava girişi ilə - buna görə bədən daha yaxşı və daha sürətli olur. Rasionların kalsium, maqnezium, e vitamini, pendir, pendir, qoz-fındıq, bitki yağları ilə zəngin olduğuna diqqət yetirin. Yenə də - daha çox hərəkət edin! Və bu, bunu etmək çox qeyri-adi deyil: Dəhliz boyunca geri keçin, bir ayağınıza atlayın, arxanın arxasındakı ovucları bağlayın - hər hansı bir qeyri-adi fəaliyyət qan dövranı yaxşılaşdıracaqdır.