Təəssüf ki, bu, yalnız üzümüzə baxan boyun, boynumuzu verir. İş budur ki, boyundakı dəri çox incədir, onun vəziyyətinə və əzələlərin vaxtının çatışmazlığı olmadıqda, problemlər "venusun üzükləri" kimi görünür və ya çənəsi möcüzəvi şəkildə dodamağa başlayır. Dəyişikliklərin ilk əlamətlərində mübarizəyə qoşulmaq lazımdır və fiziki fəaliyyətin köməyi ilə nə etmək lazımdır, bu gün mənə deyəcəyik.
Boyunu uzatırıq
Nə edir:
Geri qayıtdıq ki, geri otururuq, belin hamar olsa, çiyinlər endirilir, göydən göyə imtina edirik. Yavaş-yavaş və yumşaq bir şəkildə əymək eyni şəkildə baş verir. Hər bir yamacda, bir neçə saniyə gecikmə.
Diqqət yetirmək üçün:
Bu məşqdə ən vacib şey, boyunun yan əzələlərini uzatmaq üçün diqqət etməkdir. Mümkün qədər aşağı əyilməyə ehtiyac yoxdur, mahiyyəti bu deyil. Qulağı çiyinə çəkməməyiniz vacibdir, əksinə qulaq asmaq. Lazımsız uzanmamaq üçün məşqləri mümkün qədər hamar şəkildə həyata keçiririk.
Boyunun ön səthinin əzələlərini gücləndirmək
Nə edir:
İlk vəziyyətdə olduğu kimi otururuq və ya rəvan, çiyinlərimiz, başı aşağı salırıq, başını yuxarı qaldırırıq. Xurmalarınızı boynunun ön səthinə qoyduq. Baş ilkin vəziyyətdə qalır, vəzifəniz bu anda müqavimət göstərəcəyiniz əlləri boynunun əzələləridir. Maksimum nəticəni əldə etmək üçün, icra prosesində dilin yuxarı cənnətə basın. 15-20 təkrarlama edin.
Diqqət yetirmək üçün:
Çox sıx rejimdə məşq edərkən, başın arxasında gərginlik hissi görünə bilər. Beləliklə, bu baş vermir, əllərinizi başınızı verməyin və duruşu izləyin.
Gündəlik qayğı haqqında unutmayın
Şəkil: www.unsplash.com.
Boynu sıxmaq.
Nə edir:
Əvvəlki mövqeləri təkrar edirik: oturun və ya geri durun ki, arxa tərəfi hamar, çiyinləri aşağı salın, başını yuxarı çəkin. Əllərinizi clavicle-dan aşağı salırıq və əzələləri biraz uzatırıq. Eyni zamanda əllərinizi boynuna vermirəm. Biraz ifa edərkən, başı atmadan çənəni qaldırın. Sonra, 15 yanaşmada irəliyə doğru yavaş hərəkətlər edirik.
Diqqət yetirmək üçün:
Çənə oynaqlarını aşmamaq üçün içindəki çənənin yüksək inkişaf etməməsinə əmin olun. Dodaqları gərginləşdirmək də vacibdir, əks halda qırışların qarşısını alınmır.