Sağlam qidalanma məsələlərində kilo itkisi, zəif bir şəkildə ciddi bir şəkildə ciddi şəkildə tutur, insanlar kalorili pəhrizdə kəskin enişin daha sürətli arıqlamalarına kömək edəcəyinə inanırlar. Həqiqətən, istehlak olunan kalori sayının azalması yağ itkisinə kömək edir, lakin işlər uzun müddət ərzində, pəhrizin kalorili tərkibindəki təhlükəli bir azalma sağlamlığa mənfi təsir göstərir. Qızıl standartının 1200 kalori şəklində qızıl standartının qızıl standartının bədənin ehtiyaclarını təmin etmək üçün həvəskarlar tərəfindən kifayət qədər qəbul edildiyini düşündüm.
Kalori nömrəsini necə hesablamaq olar
Çəki itkisi üçün ümumi bir tövsiyə kalorili istehlakını gündə 500-750 kalori azaltmaqdır. Adətən aşağı kalorili bir pəhrizə səbəb olur: Yetkin qadınlar üçün gündə gündə 1200-1500 kalori və yetkin kişilər üçün gündə 1500-1800 kalori, "Təhlükəsiz, effektiv və davamlı kilo vermək üçün optimal pəhriz yanaşmanı müəyyənləşdirir Kilolu və obez böyüklər ". Üstəlik, 1200 kalori, bir qadının bədəninin həyati fəaliyyətinə nümunəvi xərcləməyi təmin edən minimum həddədir. İstehlak olunan kalori normasını dəqiq bir şəkildə hazırlamaq üçün bioimpened bədən analizindən keçməlisiniz. Əksər hallarda, ehtiyacınız olan normanın 1200 kaloridən çox olacağına - bədəndəki əzələlərin faizi və daha az yağ nə qədər yüksəkdirsə, ehtiyacınız olan kalorili daha yüksəkdir.
Bioimpessan analizindən istifadə edərək kalorili məzmun dərəcəsini təyin edin
Foto: Unplash.com.
Bu kilo itkisi kömək edəcəkmi?
Bir çox tədqiqat, 1200 kalorili də daxil olmaqla, aşağı kalorili diyetlərə uyğunluğunun çəki azaltmasına kömək edə biləcəyini göstərdi. Məsələn, "tibbi baxımdan yüksək səviyyəli yüksək protein, aşağı kalorili pəhriz proqramının klinik effektivliyi, piylənmə olan 2093 nəfər arasında təşkil edilən piyabetik, diabetik və normoglycemik obez xəstələrə ekvivalentdir", tibbi olaraq 1200 kalori ilə əvəzedici pəhriz olduğunu göstərdi Nəzarət 12 ay ərzində orta miqdarda yağ itkisinə apardı. Ancaq hər şey belə birmənalı deyil. Tədqiqatlar göstərdi ki, 1200 kalori pəhriz kimi aşağı kalorili diyetlərdən istifadə edən ilkin kilo itkisi, ümumiyyətlə sürətli və əhəmiyyətlidir, lakin bu, tez-tez çəkinin əvvəlki normaya qayıtmasını tez-tez izləyir. Tədqiqatın nəticələrinə görə "çox aşağı kalorili pəhriz, aşağı kalorili pəhriz və ya məhdudlaşdırılmış normal qida, o cümlədən ticari kilo vermə proqramı zamanı çəki və açılmamış: müşahidə kohort tədqiqi", elm adamları oruc tutduğunu qeyd etdi Bir çox hallarda fənlərdə 2 ay ərzində arıqlamaq, sonrakı × 9 ay ərzində çəki bərpa ilə müşayiət olundu. Başqa bir araşdırmada çox kilolu və ya piylənmə olan 57 nəfərin çox aşağı 500 kalorili pəhriz və ya 1250 kalorili pəhriz və ya 1250 kalorili pəhriz olan 1250 kalorili pəhriz olan 1250 kalorili pəhriz olan, araşdırma iştirakçılarının orta hesabla 50% -i bərpa edildi 10 ayda itirdikləri. Bu, bir çox sağlamlıq mütəxəssisi, mənfi metabolik uyğunlaşmaların minimuma endirilməsində ağırlığı azaltmağa kömək edən bir çox sağlamlıq mütəxəssisi güc sxemlərini tövsiyə etdi.
1200 kalorili pəhrizin potensial üstünlükləri
1200 kalori pəhrizinə uyğunluq sağlamlığına fayda verə bilər, ancaq bu faydalar ümumiyyətlə ümumiyyətlə kalori məhdudlaşdırılması ilə əlaqələndirilir və 1200 kalori ilə güc planlarına aid deyil. Vücudunuza ehtiyacınızkından daha çox kalorili mütəmadi istifadə, kilo artımı, artan risk faktorları və diabet də daxil olmaqla bir çox sağlamlıq effektinə səbəb ola bilər. Artıq bədən çəkisinin və vücudunuzun istənilən kalori miqdarı ilə təmin edilməsi, ümumi sağlamlıq vəziyyəti üçün vacibdir.
Yetkin bir qadının gündə 2000 kalori istehlak edilməsi tövsiyə olunur
Foto: Unplash.com.
Sistemin çatışmazlıqları
Kalori ehtiyacı olan bir şeydir və bədən böyüməsi və çəki, yaş və fəaliyyət səviyyəsi də daxil olmaqla bir çox amillərdən asılıdır. 1200 kalorili pəhriz ən çox böyüklər üçün uyğun deyil. Kalori insandan insana dəyişsə də, dəqiq ehtiyaclar yalnız xüsusi avadanlıq və ya hesablamaların köməyi ilə müəyyən edilə bilər, orta yetkin bir qadının ağırlığını qorumaq üçün təxminən 2000 kalori lazımdır və bir adam təxminən 2500-ə yaxındır. 1200 üçün pəhriz Kalori əksər insanlar üçün çox kiçikdir və başgicəllənmə, güclü aclıq, ürək bulanması, qidalanma kəsiri iz elementləri, yorğunluq, baş ağrısı və daşlar, yorğunluq, baş ağrısı və daşlar kimi mənfi yan təsirlərə səbəb ola bilər. Kalori məhdudiyyəti bədəninizdəki metabolik dəyişikliklərə səbəb olur. Bunlara aclıq gətirən, hemerin və kortizol kimi hormonların səviyyəsini qaldırmaq, həmçinin istirahətdə metabolik səviyyələrin azalması (RMR) daxildir. Bu, zamanla çəki azaldılması şanslarının artmasına, həmçinin bir çox insanın pəhrizində oturan bir çox insanın ardınca təkrarlanan çəki dövrünün pis bir dövrünə qədər artmasına səbəb olur. Tədqiqatlar, bir təkrar pəhriz və çəki dövrlərinin ürəyin stresinə səbəb ola biləcəyini və qidalanma pozğunluqlarının daha yüksək olmasına səbəb ola biləcəyini, 2 diabetin diabetinə səbəb ola biləcəyini və ömrünü azaltmağı bacardığını göstərdi.