Sehribin sadə olduğu görünür - vaxtında yatağa get. Bununla birlikdə, aşağı arxa və bel ağrısı olan insanlar üçün müvəqqəti yorğunluq ilə əlaqəli deyil, lakin daim mövcuddur, hər şey o qədər də sadə deyil. Yalnız həkimin tövsiyələrini yerinə yetirmək, həm də müstəqil olaraq bədənin istirahət və yuxu zamanı bərpa olunması vacibdir.
XəbərdargücBeyin
Ağrı siqnalı birbaşa Talamusa gəlir - beyin şöbəsi beyin ucularından əvvəl sinir uclarından gələn hər hansı bir siqnal emalı. Stressə tez bir cavab verən o, isti bir içki içib, təsadüfən bir barmağını kəsdiyimi başa düşərək bıçağı çıxarırsan. Arxadakı ağrılı hisslərdən danışarkən, Talamus, ağrı yerini təyin edən böyük bir köməkçi kimi fəaliyyət göstərir. Beləliklə, müəyyən bir pozada yatmaq narahat olduğunu və bir şeyi dəyişdirməlisiniz. Üstəlik, bir az yatsan və əzələləri sonuncu dəfə dincəltməsəniz, əzələləri verməsəniz - belindəki bu qədər ağrılı hisslər sizi nizam-intizama öyrədir.
İsti
Sinir sonları tez bir zamanda bədən istiliyinin dəyişdirilməsinə, yenidən beyinə bəslənən siqnalların dəyişdirilməsinə reaksiya verir. Daha rahat şərtləri dəyişdirmək üçün sizi oyatmaq üçün aktivdir. Eyni zamanda, əzələlər soyuqdan azalır, bu da ağrılı hisslərə səbəb olur. 20-25 dərəcə olan bir temperatur yatmaq üçün ən yaxşısıdır: tez yuxuya gəlmək üçün kifayət qədər sərin, amma soyuq deyil. Yuxudan yarım saat əvvəl, otağı yoxlayın. Yataqda yatmadan əvvəl, ayaqlarınıza istiləşmə kremi tətbiq edin, corabları qoyun. Bədən istiliyini dəstəkləyəcək nazik pambıq pijamalarda yatın, dondurmağa imkan verməyin. Yatmazdan əvvəl başınızı yuyunmayın - nəm saçlar vasitəsilə tez "çıxır".
ÇıxarmaqtelefonFerma
Geri ağrı - əzələ aşması nəticəsində. Əgər lent sosial şəbəkələrini sürüşdürmək əvəzinə, iş günü ərzində gəzinti və istiləşmə üçün 5 dəqiqəlik fasilə verəcəksinizsə, tezliklə sağlamlığın yaxşılaşmasına diqqət yetirin. Niyə sağlam yuxu üçün vacibdir? Gündə əzələləriniz yorulduğu, ağrılı hisslərin daha kiçik gelgiti, yatağa düşdüyünüz günün sonunda baş verəcəkdir. İstiləşmə ilə yanaşı, bir uzanma etmək faydalıdır - köpük çarxı al, yerdə yatın və arxa altındakı bir rulon qoyun: əzələləri rahatlaşdırmaq üçün bir neçə dəqiqə yuvarlayın.
Yoga düzgün nəfəs öyrənməyə kömək edəcəkdir
Foto: Pixabay.com.
Yoga kurslarına üzv olun
Qədim sənət yalnız ilk baxışdan rahat təcrübə kimi görünür. Əslində, yoga asanaları o qədər də sadə deyil: onları düzgün yerinə yetirmək üçün güclü bir arxa, mətbuat və ayaqları alır. Dərslər zamanı tədricən əzələləri gücləndirir və bədəninizi necə idarə etməyi öyrənirsiniz. Zamanla, bir məşq çərçivəsində fiziki məşqlərin və meditasiyanın birləşməsi səbəbindən əzələdəki ağrıların azaldığını görəcəksiniz. Yeganə olan, sizin üçün təhlükəsiz bir kompleksin kompleksini alması üçün məşqçini geri çəkmə barədə xəbərdar etməlisiniz. Yoga'yı ziyarət etmək, bədəni rahatlaşdıran, normal təzyiq və nəbzə aparan sağ sakit nəfəs alacaq.
Yüksək keyfiyyətli döşək və yastıq alın
Daim bir arxaya zərər verənlər üçün, döşək orta və ya sərt sərtliyin anatomik bulaqları ilə ən uyğun gəlir. Adətən bulaqlar ilə su anbarına gələn hindistan cevizi və ya sintetik lifdir. Yastıq orta hündürlüyü olmalıdır, belə ki, başınız onurğa ilə eyni səviyyədədir. ANATOMİKİ YÖMLİKİ YOXDUR, bir kənarı digərindən daha yüksək olacaq. Boyun yüksək bölgəyə yerləşdirilməlidir ki, yuxu zamanı istirahət edir.
Yüksək keyfiyyətli yastıq və döşək yuxu yaxşılaşdıracaq
Foto: Pixabay.com.