Arıqlamaq üçün düzgün yol, qidanı kalorili məhdudlaşdırma və təlim ilə birləşdirməkdir. Anaerob məşqləri əzələ böyüməsinə yönəldilsə də, aerobik kardioverlər nəbzini yağ yandırma prosesinə başlayan səviyyəyə qaldırırlar. Eyni zamanda, yağ yanan zonası üçün nəbz dərəcəsi "illər 220 yaşında" düsturu ilə hesablanır. Bu cür bir nəbz, bu, bu, yəni standart 40-60 dəqiqə ərzində saxlamalısınız. Bununla birlikdə, hər kəs, kardiotanlıqların parkda və dərslərdə bir qaçışla məhdudlaşmadığını bilməyin.
Berp
Kardioqrafiya üçün ən təsirli məşqlərdən biri - Berpi. Bu plinometrik məşq, atlama, zolaq və pushups birləşməsidir və bədəninizin bütün əzələlərini ehtiva edir, nəbzini yağ yandıran zonaya sürətlə artırır və bir dəqiqədə təxminən 19 kalori xərcləyir. Bu məşqdə bir çox dəyişiklik var: Bundan əlavə, Berp, Berpi, Berpi, yetişdirmə ayaqları və s. Olan Beropy, Berpi, metabeliliyi gücləndirir və limfa cərəyanını sürətləndirir, bu da öz növbəsində sizi təmin edir Ödemdən toxunulmazlığı gücləndirir və dəri vəziyyətini yaxşılaşdırır. Bir Berp yanaşmasının təxminən 5 dəqiqə edilməsi, digər məşqlərlə əvəzlənən təxminən 5 dəqiqə çəkilməlidir.
Normal qaçış çox tez narahatdır
Foto: Unplash.com.
Bir atlama ilə squats
Bu məşq adi squats-dan daha təsirli olur, çünki bu, kəskin bir atlama etdiyiniz tənqidçini birləşdirir. Məşq proseduru aşağıdakı kimidir: ayaqların mövqeyi ilə bir az daha geniş çiyinlər, sonra, arıqlamaq, arıqlamaq, dayanacağın yastığına qədər sürətlə, squatdan uzaqlaşın mövqe. Məşq dözümlülür və çox sayda kalori yandırır. Bir atlama ilə bir çanaq yanaşması fasilə olmadan 2-3 dəqiqə fasiləsiz aparılmalıdır.
Atlama məşqləri - ən səmərəli kardio
Foto: Unplash.com.
İplə tullanmaq
Bu məşq kardioqrafiya üçün ən sadə şeydir. Bir qayda olaraq, hər hansı bir idman salonunda bir ip olacaq, ancaq böyümə üçün uyğun olmaq daha yaxşıdır. Ayağınızı mərkəzinə qoysanız, ipin hündürlüyü belində olmalıdır və tutacaqlar ovuclarınızı sıxışdıracaq. Bir atlama ilə atlama arıqlamağa kömək edəcək və ən qısa müddətə bədəni tona gətirməyə kömək edəcəkdir. Bu məşq məşqi bəyənmir, çünki atlama üçün bir neçə variant var: yalnız yerində deyil, yan tərəfdən, həm də yan tərəfdən, həm də ayaqlarınızı düzəldə bilərsiniz. Aralıqdan tullanmaq lazımdır: alternativ intensivlik və atlama sürəti ilə, yanaşmalar arasında 15-20 saniyə istirahət.