Əhalinin kütləvi piylənmə müasir Rusiyanın qlobal problemlərindən biridir. Həkimlər həqiqətən həmyerlinin sağlamlığından narahatdırlar və ciddi tədbirlər görməyi planlaşdırırlar. Görünüşünüzə və sağlamlığınıza diqqət yetirirsinizsə, onda ən azı bir dəfə gücü məhdudlaşdırmağa çalışın. Bu yazıda tanınmış ketogenik diyetə baxacağıq və sizə izah edəcəyik, işləyir və ya deyil.
Ketogenik bir pəhriz nədir?
Ketogenik bir pəhriz xarici qidalanmaçılar tərəfindən sürətli arıqlama üçün ən təsirli yanaşmalardan biri kimi təmsil olundu. Həqiqətən, bəslənməyə bu yanaşma əlavə kiloqramı yenidən qurmağa və əla bir formaya qayıtmağa imkan verir. Bu pəhrizin əsas ideyası karbohidratların istehlakını kəskin dərəcədə azaltmaqdır, buna görə bədən, qaraciyərin istehsal etdiyi keton orqanlarını enerji kimi xərcləməyə başlamağa başlayır. Şəkərin səviyyəsinin səviyyəsinin qan və enerji mənbəyində dəyişikliklərin azalması üçün əhəmiyyətli bir kilo vermə var. Bu təsir ilk dəfə epilepsiya əziyyət çəkən insanlarda görüldü - belə bir pəhriz tövsiyə etdilər. Yalnız bu yaxınlarda tədqiqatçılar onu sağlamlı insanları itirmək üçün tətbiq etməyə başladılar.
Bədən enerji yağdan çıxmağa başlayır, buna görə arıqlayırsınız
Foto: Pixabay.com.
Ketogenik bir pəhrizin üstünlükləri
Bu sistemin piylənmə və növbəti yüksək səviyyədə xolesterolun mübarizə aparmasına kömək edə biləcəyi təsdiqləndi. Ayrıca, ketogenik pəhriz, vuruş və aterosklerozdan qoruyan ürək-damar sisteminin sağlamlığını yaxşılaşdırır. Ketodit iştahın azaldığı məlumdur - bu, bir insanın karbohidratlardan daha uzun müddət işlədilməsi və buna görə də doyma hissini uzatdığı zülalların istehlakını artırması ilə əlaqədardır.
Keton cisimləri birbaşa iştahanın basılmasına töhfə verən bədəndəki bir sıra dəyişikliklərə səbəb olur. Maddələr mübadiləsini aktivləşdirərək yağ yığılmasının qarşısını alır və yağ yataqlarına töhfə verirlər. Beləliklə, arıqlama prosesində metabolizm sürətləndi - bir insan daha çox kalori istehlak edir, lakin arıqlamağa davam edir.
Bu pəhrizlə əlaqəli fizioloji dəyişikliklər
Karbohidrat istehlakını azaltdıqda, bir metabolik bir dövlət fizioloji ketoz kimi tanınır. Bu, Ketogenesis nəticəsində orqanizm, keton cisimlərindən istifadə edərək qlükoza tükənmələri nəticəsində. Eyni zamanda, qanın şəkər və xolesterol səviyyəsi azalır, bu da sağlamlığa faydalı təsir göstərir. Həkimlər diyetə riayət olunmasının bir insanın əhval-ruhiyyəsinə müsbət təsir göstərdiyini qeyd edir - daha müsbət və daha az narahat olur, şənlik hiss edir.
Əhval nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşacaqdır
Foto: Pixabay.com.
Ketogenik bir pəhriz qaydaları:
- Gündəlik karbohidrat istehlakı bu gündən nə qədər yağ və ya zülaldan istifadə etməyi planlaşdırmağınızdan asılı olmayaraq 20 qramdan çox deyil.
- Adi gücdən bir ketogenik pəhriz üçün keçid birdən baş verməməlidir. Tədricən karbohidratların miqdarını azaltmalı və pəhrizin kalorili məzmununu saxlayarkən zülalların miqdarını artırmalısınız.
- Zülal zəngin qidalarından istifadə edin. Yağlı pendir kimi toyuq, yumurta və süd məhsulları kimi arıq ət istehlakına icazə verilir. Tuna və sardinlər, eləcə də dəniz məhsulları kimi yağlı balıq yeməyə icazə verilir.
- Faydalı yağları unutma. Bitki yağlarını istehlak edə, qida içərisində kətan toxumu əlavə edə və qoz-fındıq yeyə bilərsiniz.
- Taxılları tərəvəz və meyvələrlə əvəz edin. İspanaq, xiyar, salat, kərəviz, gül kələm, patlıcan və yerkökü kimi tərəvəzlərə icazə verilir. Meyvəyə gəlincə, müxtəlif növ, sitrus meyvələri, pomidor və avokadoların giləmeyvə istifadə edə bilərsiniz.
Əks göstərişlər:
- Qaraciyər və böyrək xəstəliyi.
- Mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri.
- Dezavantaj və ağrılı menstruasiya.
- Distrofiya.
- Kalsium çatışmazlığı.
- Laktoza dözümsüzlüyü.