Yoga Gülüş Dərsləri üç qolu təqib edir. Birinci - Bu, əlbəttə ki, sağlamlıq təşviqidir. Elm adamları dəfələrlə gülüşün həqiqətən həyatı uzadır və keyfiyyətini artırır, toxunulmazlığı gücləndirir.
Yoga Gülüşünün ikinci qolu - Bu psixoloji boşaltma. Gülüş zamanı endorfin istehsal olunur - buna görə də, emosional fonda müsbət bir şeyə təsir edən sevincin hormonu, depressiyanın, stressdən qurtulmağa kömək edir.
Yoga gülüşü üçün üçüncü səbəb - Dünyada sülh. Həyatının sevinc və müsbətlə dolu olan bir insanın münaqişələri, döyüşləri və ya hətta müharibələri ortaya qoymayacağı məlumdur. Və Yoga Gülüşü yalnız müsbət düşüncə tərzi yaradır və bir insanın həyatını sevinclə doldurur.
Gülüş Yoga məşqləri zamanı hansı əzələlər işləyir?
Əsasən, əlbəttə ki, mətbuat əzələləri cəlb olunur. Gülüş zamanı bir insan fəal şəkildə ekshalasiya edir, bir diafraqma azalır, nəticədə mətbuatın bütün əzələlərinin (düz, oblique) və arxa işin əzələlərinin). Mimik əzələlər fəal iştirak edir, üzə qan çubuqlar və dəri təbii üz düzəltməsinin təsiri səbəbindən cavanlaşır.
Sinif şagirdi, şagirdlər də tullanır, atlayır, arıq edir, yəni demək olar ki, bütün əzələ qrupları var.
Kaliforniya Universiteti, nəticələrini göstərdi ki, nəticələrini göstərdi ki, 15 dəqiqəlik gülüş avarçəkən simulyatoru üzərində iş saatı ilə bərabərdir. Orta hesabla, gülüş saatında 500 kilokalori itirilir - demək olar ki, qaçış yolunda işğal meydana gəlməsi qədər yandırılır.
Mitya Efimov
İdman salonunda Yoga Gülüşündəki dərsləri tamamilə əvəz etmək mümkündürmü?
Bu, bir insanın gözlədiyi nəticədən asılıdır. Məqsəd olimpiya çempionu olmaq, əlbəttə ki, yox, yox, bu vəziyyətdə Yoga Gülüşü əvəz təlimi kimi çıxış edə bilməz. Ancaq biz bədən tərbiyəsi dərsləri haqqında danışırıqsa, onda Yoga Gülüşündə gündəlik şarj etmək çox faydalı olacaqdır. Bu gün bir çox ölkədə və Hindistanda demək olar ki, hər yerdə, hər səhər və hər axşam insanlar yoga gülüşü etmək üçün parklara gedirlər. Bir çoxu bu təcrübə ilə bir çox ibtidai gimnastika.
Bu texnikanın banisi olan Yoga Gülüşü ilə məşğul olmağa başladıqda - Hindistan Doktoru Madan Catari - mənə bir tapşırıq verdi: gündə bir saatda 40 gün bir sıra. Bu müddət ərzində səkkiz kiloqram itirdim. Bədənim yalnız gülüşdən kifayət qədər fiziki fəaliyyət aldı. Fitness etdiyim zaman belə bir nəticə əldə edə bilmədim.
Yoga gülüşü etmək üçün özünüzə necə zərər verməmək?
Əlbəttə ki, özünüzə gülüşə zərər vermək çətindir, çünki çox şey hələ də gülə bilmirsiniz. Gülüşün yoga-dan yan təsirləri yoxdur, ancaq əks göstərişlər var. Xroniki ürək xəstəliyi və tənəffüs yolları olan insanlara gülmək mümkün deyil, çünki bu sistemlər məşq zamanı fəal işləyirlər. Onurğa əzələlərinin daha böyük bir yük aldığı üçün, xüsusən də kürəkləri olan insanlarla məşğul olmaq mümkün deyil, çünki bel əzələləri daha böyük bir yük alır. Bu yaxınlarda fəaliyyət göstərən insanlar yoga qəhqəhə edə bilməzlər. Hər hansı bir viral xəstəlik ilə xəstə olanlar, buna görə hər kəsə yoluxmaması üçün, çünki Yoga Gülüşü qrup təcrübəsidir. Yoga Gülüşü emosional bir şarj olduğu üçün epilepsiya ilə insanları fəal şəkildə cəlb etmək mümkün deyil və bir hücum həddindən artıq aşınmadan epilepsiya ilə başlaya bilər. Bu şarj üçün hər yaşda qalan bütün istirahətlər.
Yoga Gülüşü etməyə başlamaq üçün nəfəs almaq üçün "düzgün" bir şey etməliyəmmi?
Bəli. Dərslər düzgün nəfəs almağı izah edir. Yoga Gülüşü nəfəs alma təcrübəsidir. Yoga pranayamasına çox bənzəyir.
Bir sözlə gülüş yoga üçün düzgün nəfəs alma prinsiplərini izah etsəniz, bu kimi görünür: burnunda dərin bir nəfəs alırıq, mədəyə zərbə vururuq, nəfəsinizi gecikdiririk, on (əldə olunan) hesab edirik və Tamamilə bütün havanı aşdıqdan sonra.
Düzgün necə gülmək olar? Bəzi ən sadə məsləhətlər.
Əslində hər bir insan gülmək olar. Üç aydan gülməyə başlayırıq. Hər kəsin öz gülərək tərzi var. Gülmək daha asan oldu, təkrar edirəm, dərin bir nəfəs almalı, mədəsini şişirtmək, nəfəsinizi gecikdirmək, on-a qədər hesablamaq və tamamilə havanı nəfəs almağa çalışmaq lazımdır. Və ekshalasiya zamanı - gülmək. Başlamağı asanlaşdırmaq üçün məktubu a və gülməyə başlayın, bu kimi bir şeyə başlayın: "a ha ha ha ha". Eyni zamanda, gülüşü "atmamağa", amma sonuna qədər parlamağa çalışın. Bədəni təzə oksigen ilə doymuş bir nəfəs almaq üçün bədə olan bütün hava, dərin nəfəs alınması üçün mədəi azaldın.
Nəhayət, bir-iki dəqiqə atmaq və bir-iki dəqiqə atmaq istədiyinizi soruşmaq istəyirəm. Özünüzə əhvalınızın necə dəyişdiyini özünüz hiss edin. 1-dən 10-a qədər olan müəyyən bir "sevinc miqyasını" təsəvvür etmək və onun vəziyyətini gülmək və sonra öz vəziyyətini qiymətləndirmək mümkündür. Gülüşdən sonra sevinc ən azı iki ədəd "böyüyəcək" təminatına zəmanət verirəm.
Orta hesabla, gülüş saatında 500 kilokaloriya itirilir - demək olar ki, treadmill-də dərslər saatında yanır
Yoga Gülüşü tətbiq etməyə başlamağı asanlaşdırmaq üçün, gülməyə başlamağa kömək edəcək bəzi məşqlər təklif edirik.
"Aloha". Səhər hər gün edin, özünüzü müsbət əhval-ruhiyyə ilə doldurmağa kömək edəcəkdir.
Dayanmaq, ayaqları bir az daha geniş çiyinlərdir, irəli əyilir, yerə girməyə, dərin bir nəfəs almağa və dırmaşmağa başlamağa çalışın. Bu zaman "alooooooooo" deyin, sonra düzəldin, "ha ha!" Deyərək, tərəflərə geniş şəkildə yayıldı. Beləliklə, yeni günü salamlayırsınız. Məşqə səkkiz dəfə lazımdır.
"Rainbow Shake." Əlinizdə iki eynək olduğunuzu və onlardan birində bir göy qurşağı olduğunu düşünün. Bu göy qurşağının şüşədən şüşəyə "daşqacı", sonra "titrəyir", "İçki" göy qurşağı "içmək". "İçmək" zamanı gülmək zamanı. Göy qurşağının sizi necə doldurduğunu və sevindirirsiniz və sevincinizi düşünün. Üç və ya dörd belə "boğaz".
"Böyüdücü". Təsəvvür edin ki, kimsə səni çağırır. Telefonu qulağa tətbiq edin və kiminsə sizə gülməli bir şey söylədiyini təsəvvür edin. Yalnız "qulaq asmaq" üçün deyil, cavab verə bilərsiniz. Əlbətdə gülmək. Ən azı bir dəqiqə qarışdırın və emosional fon dərhal daha müsbət hala gəldi və rifah daha yaxşıdır.
Telefonla əlaqəli başqa bir məşq "McSchams" dir. Burada artıq borudakı nisbi bir insanın borusunda, ancaq insanlara gülüşünüzü vermək üçün artıq bir sevilən insanı təsəvvür etmək lazım deyil. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün telefonu götürməlisiniz, hər hansı bir elçi açmalı, bir şey söyləməlisiniz: "Ana (ana ödəmək istəyirsinizsə), gülüşünüzü qeyd edərək, telefona gülməyə başladım. Və bu mesajı adresə göndərdikdən sonra. Şübhəsiz ki, belə bir mesaj alan bir mesaj alaraq yaxın insanınız gülümsəyəcək və daha yaxşı hiss edəcək və kimisə edə bildiyinizdən daha xoşbəxt olacaqsınız.
Səhər gündüz və axşam gülməklə məşğul olmaq, daha sağlam bir şəkildə, daha sağlam bir emosional olaraq, həyatınızı və övladlarınızın və sevdiklərin həyatını dolduracaqsınız.