Populyar bir stereotip var: Arıqlamaq üçün çalışmaq və ya fitness klubuna qoşulmağa başlamalı, hər şeyi şirin, yağlı və un və bazar ertəsindən təmiz bir yerə başlamağa başlamalısınız. Bütün bunlar şübhəsiz ki, meyvəni gətirəcək, ancaq pəhrizdə belə kəskin dəyişiklik sağlamlığı çox pisləşdirə bilər. Əvvəlcə toxunulmazlıq pisləşir və qış hipovitaminozu tərəfindən zəiflədilir. Bütün digər orqanizm sistemləri əziyyət çəkir. Buna görə dərsləri çox diqqətlə etməyə başlamaq lazımdır. Budur bəzi məsləhətlər, dizlərinizi necə xilas etmək olar.
Əsas odur ki, şok yüklənməməkdir: qaçış, atlama, addım-aerobika. Bütün bunlar bizim seçimimiz deyil, çünki eniş zamanı çəkiimiz yeddi dəfə artır! Bundles, oynaqlar və sümüklərdə hansı yükün yükləndiyini düşünün? Ancaq güc yükü, əksinə, yüksək tövsiyə edir. Birgə, güclü olan əzələlər varsa, bu, bu, ortaq birgə yükü əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Əzələlər fəal şəkildə işlədikdə və onlarda yaxşı qan dövranı, onda bağlamalar və qığırdaq qida axını artır. Ancaq məşqlərin texnikasının çox vacib olduğunu unutma, çox nüanslar var və hər şeyi öyrənmək üçün bir az vaxt keçirmək daha yaxşıdır.
Marina Vlasova
İdman salonu üçün yeni olsanız, əlbəttə ki, məşq velosipedlərindən ehtiyacınız var. Bu əzələləri gücləndirəcək və işlərini hiss etməyi öyrədəcəkdir. Hərəkətlər tez və idarə olunmamalıdır, ətalətdən qaçınmalıdır. Dizlərinizi tamamilə düzəltməyin. Ağrı və ya xoşagəlməz hisslər olduqda, oynaqlarda dözmək, dərsi dayandırmaq və ağıl üçün dağılmaq lazım deyil. Fiziki formada yaxşılaşdıqca daha mürəkkəb və səmərəli məşqlərə davam edə bilərsiniz. Squats və ya hücumlar etmək, texnikanın nəzarətini itirməməyə çalışın. "Uğursuzluq" deyil, hamar bir şəkildə sevin. Diz birgə olmağa çalışın, ayağın üstündə qaldı və içəri girmədi. Squats, topuqları yerdən qırmayın, dizləri tərpətməyin. Bütün bu tövsiyələri saxlamaq mümkündür, dərin oturmaq mümkün olmayacaq, ancaq kifayət qədər rahatlıqla əlaqələndirilir. Zamanla elastiklik yaxşılaşacaq və hərəkətlərin amplitüdü artacaq.
Və unutmayın: Bədəndəki bütün dəyişikliklər yavaş-yavaş baş verir, sürətli nəticələrinizi təqib etməyə ehtiyacınız yoxdur! Əsas odur ki, məşqlər müntəzəmdir.