Kottecdə yay əsl lüksdür. Bir qayda olaraq, oxşar bir ölkə həyat tərzi uşaqlar, eləcə də nənə və babaları üçün uyğundur. Ancaq isti mövsümdə gündəlik işlə birlikdə yüklənən insanlar da şəhəri daha tez-tez tərk etməyə çalışırlar. Dünənki Dacnonların geri qaytarılması ilə xoşagəlməz sürprizlər gözləyir. Şəhərin havası baş ağrısı, avtomobillərin səs-küyünə və neon işıqlarının iqamətgahına əsəbiləşən, həm də yuxululuq və laqeydliyə səbəb ola bilər. Bütün bu problemlər istənilən yaşda olan insanları yaşaya bilər və yeni şərtlərə bu cür uyğunlaşmaya ciddi ehtiyac ola bilər. Xüsusilə bu qədər mürəkkəb qaydalara baxmayaraq, özünüzə kömək edə bilərsiniz.
Endokrinoloq Galina Palkova
Galina Palkova, endokrinoloq:
- Şəhər mənzilinə qayıtdıqdan sonra yuxu keyfiyyətinə əməl etməlisiniz. Yatağa getmək və eyni zamanda qalxmaq məsləhətdir. TV görüntü vaxtını idarə etmək və məhdudlaşdırmaq lazımdır. Bir çoxunun Dachasda heç bir televizor yoxdur və ya sadəcə görür. Və yaxşıdır. Şəhərdə də, mavi ekranın qarşısında keçirmək üçün bütün boş vaxtlarınıza ehtiyacınız yoxdur.
Bu il yay günəşli deyildi və emosional fonunu dəstəkləyən D vitamini yeyə bilmədik. Bu, payız və qışda günəş işığı çatışmazlığını yaşamağa kömək edən bu vitamindir. Və yalnız yazda mövsümi depressiyalar və avitaminoz baş veririk. Bu il bu xoşagəlməz dövr əvvəl baş verə bilər. Buna görə də şəhərə qayıdan, D vitamini almağa başlamaq tövsiyə olunur (mütəxəssislə məsləhətləşdikdən sonra) və ya Vitamin D-də olan məhsullar, eləcə də süd məhsulları, eləcə də yumurta, cod qaraciyər, siyənək, makegerel, qırmızı balıq.
Həm də toxunulmazlığı dəstəkləmək üçün zəruri olan C vitamini haqqında unutmağa ehtiyac yoxdur. Bu vitaminin ən yaxşı mənbəyi Sauerkraut. Çox miqdarda vitamin C vitamini bir qızılgül, bolqar bibəri, qara qarağat və dəniz bucaqlı, yaşıllıq, sitrus, sarımsaq və bir çox digər məhsullar içərisindədir. Axşamlar içmək vərdişindən, mürəbbəsi olan çaydan çıxmaq daha yaxşıdır, çünki karbohidrat mübadiləsinin xüsusilə yaşlılarda dəyişə biləcəyi bu ləzzətdə bir çox şəkər var. Ölkədə bir il üçün bir tərəvəz və meyvə olduğunuzu düşünməyin, pəhrizinizdə daha çox tərəvəz yeməyini saxlamağınızdan əmin olun.
Motor fəaliyyətinə diqqət yetirin. Şəhər üzərində çox işləməli, gəzmək məcburiyyətində qaldı. Şəhərə köçdükdən sonra fiziki cəhətdən kəskin eniş olmamalıdır. Yatmadan əvvəl gəzinti vərdişini və mağazaya gəzinti vərdişini daxil edin.