Yaz aylarında daha az yağ və kalorili qidalar hazırlamağa çalışaraq pəhrizimizi könüllü və ya istəmədən dəyişirik. Bununla birlikdə, ölkədə və ya yalnız uzun bir gəzinti üçün kampaniyada, tez-tez düzgün qidalanma, fast food və ya yarımfabrikat məhsulları almağı unuturik. Ancaq "fast food" da də faydalı ola bilər.
Ən yaxşı qəlyanaltılar
Nə seçmək lazımdır: Apple və ya Kiwi? Kiwi. Həm Apple, həm də Kiwi, həm də Kollagen istehsalını artıran C vitamini, dərini elastik olan zülal ehtiva edir. Üstəlik, C vitamini qocalmanı yavaşlatan güclü bir antioksidandır. Almalarda 10 mq vitamini, gündəlik nisbətin 11,1% -i var. Bir Kiwi, 2000 mq vitamini ehtiva edir - gündəlik nisbətin 200%.
Nə seçmək lazımdır: fıstıq və ya kuragu? Vitamin, a - 583 mkq olan Kuragu, gündəlik nisbətin 64,8% -i olan. Vitamin fıstıqlarında, amma yox. Bundan əlavə, Kuraga bir kaloridən azdır: fıstıqda 522-ə qarşı 232 kkal.
Nə seçmək lazımdır: kişmiş və ya qurudulmuş alma? Qurudulmuş alma. Quru alma içərisində daha az qlükoza var. Beləliklə, əlavə çəki və diabet belə bir qəlyanaltı ilə dəhşətli deyil. Bundan əlavə, qurudulmuş almalarda rasizmədən daha çox pektin var. Və pektinlər həzm və bəslənmiş xolesterolu bədəndən yaxşılaşdırır.
Nə seçmək lazımdır: yulaf ezmesi peçenye və ya muesli? Muesli. Bunlara meyvələri ehtiva edir, yəni yulaf ezmesi peçenyelərindən daha çox lif deməkdir. Və lif həzmi yaxşılaşdırır.
Nə seçmək lazımdır: şokolad və ya karamel? Şokolad. Çünki şokolad karameldən daha az şəkər ehtiva edir. Beləliklə, buna görə artıq çəki və diabet riski konfet əmməkdən daha aşağıdır. Bundan əlavə, şokolad yeyərkən endorphine hormonları, toxunulmazlığı gücləndirir və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.
Nə seçmək lazımdır: pomidor suyu və ya yerkökü suyu? Pomidor suyu. Pomidor suyu yerköküdən daha az sadə şəkər. Məhz, sadə şəkərlər artıq çəkiyə səbəb olur. Bundan əlavə, pomidor suyu ilə, glisemik indeks yerköküdən (pomidor - 15, yerkökü - 45) azdır. Bu o deməkdir ki, pomidor suyudan sonra doyma hissi yerkökdən sonra daha uzun sürəcək.
Nə seçmək lazımdır: dondurma və ya curd pendiri? Curd pendir. Pendirdə dondurma ilə müqayisədə daha çox protein. Və protein həzm üçün faydalıdır. Bundan əlavə, dəmir pendirində dondurmada olduğundan daha az şəkər var.