Temperatur sıfırdan yuxarı qalxdıqda, parklarda qar damcıları ilə birlikdə, həvəskarları qaçır. İsti mövsümdə aerobik məşqlər - idman üçün əla seçimdir. Günün adi qaydalarında müntəzəm dərslər əlavə edəcəyimizi və sağlamlıq faydaları ilə necə işlədiyini söyləyirik.
Qaçış forması üçün uyğundur
Xeyr, rəqəminizdən danışmırıq. Qaçış forması, dərslər üçün mütləq istifadə edəcək geyim, ayaqqabı və aksesuardır. Peşəkar idmançılar burada ən vacib şeyin idman ayaqqabısı olduğunu qeyd etdi. Bu, sıx bir lent və ya krujeva olmadan əyilmə altındakı nəfəs alan süni bir parça olmalıdır. İdman ayaqqabısı, ayağını itirməmək üçün kiçik bir ağırlığa sahibdir. Paltar haqqında danışsaq, onda həddən artıq bir bel ilə Leginlərdə etmək ən əlverişlidir - bu cür şalvar siniflərdən yayındıraraq işləyərkən sizinlə birlikdə yuxuya getməyəcək. Yazda, soyuq olmamaq üçün idmanın üstü və köynəklərin işığı ilə taxmağı məsləhət görürük. Kiçik bir kəmər çantası alın - bir şüşə su, telefon və düymələr əlavə edə bilərsiniz.
Xüsusi işləyən idman ayaqqabısı alın
Foto: Pixabay.com.
Təlimə başlamaq üçün harada
İdman salonu ilə məşğul olsanız, tez gəzməklə başlayın. Saatda 5-6 km sürətlə, əvvəlcə 30 dəqiqə davam edin, sonra 60 dəqiqəyə qədər artırın. Sonra, məşq üçün 60 dəqiqə ardınca gedin və saatda 7-8 km sürətlə işığında işığa keçərək gediş vaxtını tədricən azaldın. Adətən ürək-damar sisteminin qızlardan aerobik yüklərə uyğunlaşması 2-3 həftə çəkir. Fəal təlimlərdə qadınlar az - təxminən 2 həftədir. Saatda 8 km sürətlə 60 dəqiqə sürətlə işləyə biləcəyinizi başa düşəcəksən, tədricən sürəti saatda 10 km-ə qədər artırın.
Özünüzü necə işlətmək olar
İdmanın faydaları haqqında neçə nəfər danışır, ancaq bədəninizə daim yüklənməyə öyrətmək çətindir. Sizi asanlaşdırmaq üçün müəyyən bir qol quraşdırın. Məsələn, 2 ay ərzində 10 km qaçın. Və ya kütləvi yarışda iştirak etmək, motivasiya effektiv bir təcrübədir. Qaçışa alışmağın asan olmasını asanlaşdırmaq üçün bir neçə puç-a səslənək:
- Sürətli kilo itkisi. Qaçış saatı üçün, 600-800 kalori yandırılır və 15-20 dəqiqəlik monoton siniflərdən sonra bədən düz yağdan enerji ehtiyatları almağa başlayır. Düzgün və mütəmadi olaraq məşq edirsinizsə, tezliklə əlavə santimetrlərin nə qədər tez getdiyini görəcəksiniz.
- Təkmilləşdirilmiş beyin performansı. Təlim zamanı beyin şübhə altındadır, çünki daim koordinasiyanı idarə etmək, təlim planlaşdırmaq və ətraf mühitin xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq. Eyni zamanda, əldə edilən məlumatı inkişaf etdirən və uzun müddətdə yaddaşı yaxşılaşdıran beyində yeni neyron əlaqələri yaranır.
Qaçış əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır
Foto: Pixabay.com.
- İlham və motivasiya. Təəccüblü deyil ki, bir çox iş adamı qaçmaqla məşğuldur. Uzun müddət qaçan insanlar, faydalı bacarıqların inkişafını gördüklərini qeyd edirlər. Onlar daha çox yaradıcı oldular və nəticəyə motivasiya edildi.
- Meditasiya. Bir tempdə sürətlənib qaçdıqdan sonra ürək təzyiq və ürək döyüntüsünü alır. Eyni vaxtda aktiv və sakit olduqda bir dövlətə gedirsən, buna görə fəlsəfi əks olunmalarına keçib uzun böyüyən problemlər üçün bir həll tapa bilərsiniz.