Adətən istehlak enerjisində və xərclədiyiniz enerjinin müəyyən bir tarazlığa çatdıqda çəki getmir. Sadəcə qoyun, eyni kalorili, nə qədər və yeyin. Bu tarazlıq vəziyyəti subyektiv hisslərinizdən asılı deyil: "Heç bir şeyim yoxdur" və ya "çox gedirəm". Bu, bədənin daxili tarazlığıdır. Çox aşağı kalorili pəhrizdə otursanız, mübadilə prosesləriniz mütləq yavaşlayacaqdır. Bu Qanun budur: daha az enerji bədənə girir, onu nə qədər az xərcləyəcək, enerji qənaət rejiminə keçəcəkdir. Buna görə, enerji istehsalçısını qaldırmamısınızsa, çəkisi, şübhəsiz ki, hər zaman ac qalmış olsanız da, bir mərhələdə dayanacaq. Burada "özünüzü bu bucağınıza sürməyin" vacibdir, bundan sonra çıxmaq çox çətindir. Ağırlığı azaltmaq üçün heç vaxt kalori yeməyini və ya ac qala bilməzsiniz. Avtomobil fəaliyyətini artırmaq üçün kalori məzmununu bir qədər azaltmaq və tədricən azaltmaq lazımdır.
Artıq çəki artdıqda, əgər çəki yüksəlirsinizsə, onda vəzifəniz tədricən, həftədə 5-10 dəqiqə, aerobik yüklər qurun (sürətli gəzinti, velosiped, rəqs, rəqs, üzgüçülük, qaçış) axşam yeməyindən sonra və sonra sonra Səhər yeməyindən deyil, su içə bilərsiniz.
Bəzən bu, böyüdüyünüz kaloriliyin, ancaq bu məhsulları yeməyin: məsələn, 1 parça tort və ya gündə 1 şokolad yeyin. Yediyiniz məhsullar böyük bir insulin emissiyasını təhrik edirsə, çəki yağ formalaşdıran insulin effekti ilə əlaqədar ola bilər. Aşağı bir glisemik indeks ilə düzgün məhsulları seçin.
Tez-tez, çəki həyatda xroniki stres səbəbindən dayana bilər, hormon kortizol adipoz toxumasının meydana gəlməsini təhrik edir. Buna görə də istirahət etməyi və uzunmüddətli stresli vəziyyətlərdən qaçmağı öyrənmək vacibdir, avtomatik üsul, meditasiya və ya psixoloqla əlaqə saxlamaq mümkündür.