Saç böyüməsinin sürəti ilk növbədə genetika təsir göstərir. Bununla birlikdə, bir çox qız, onun üçün boş yerə köpüklənərək, tez-tez irsiyyətdə deyil, yanlış qidalanma və saç baxımında bir problem olduğunu başa düşmür. Səhvləri düzəltdiyiniz anda yaxşılaşdırmalara diqqət yetirin - saç qalın, qalın və daha parlaq olacaqdır. Bu materialda həkimlər adlı biotin adlı vacib bir vitamin haqqında məlumat verəcəyik, amma əslində, bu, qida halından əldə edilə bilər.
Biotin - bu nədir?
Biotin, bədəninizə yeməyi enerjiyə çevirməyə kömək edən bir vitamin qrupudur. Ayrıca H vitamini və ya B7 vitamini adlanır. Gözlərin, saçın, dərinin və beyin işlərinin sağlamlığı üçün vacibdir. Biotin, suda həll olunan bir vitamindir, bu da bədəndə yığılmır - onu normal səviyyədə saxlamaq üçün istehlak edin. Biotin üçün gündəlik nisbət, bir qayda olaraq gündə təxminən 30 mkq.
Budur Biotin ilə zəngin olan ən yaxşı 10 məhsul:
Yumurta sarısı. Yumurta B qrupu, dələ, dəmir və fosfor vitaminləri ilə doludur. Yolk, xüsusilə zəngin bir biotin mənbəyidir. Bütün, bişmiş yumurta (50 qram) təxminən 10 mkq biotin və ya gündəlik nisbətin 33% -ni təmin edir.
Gündə yumurta yeyin
Lobya. Noxud, lobya və mərciməklərdə bir çox protein və iz elementləri var. Bütün Bobov Biotin arasında ən çox fıstıqdadır və söyləyirlər - 28 GY fıstıq gündəlik biotin nisbətinin 17% -ni ehtiva edir. Populyar Yapon məhsullarında biotin məzmununun məzmunu ilə bağlı bir araşdırma 19,3 mkq biotin - gündəlik nisbətin 64% -i - 75 qram hazır soya.
Fındıq və toxumlar - Yaxşı bir lif, doymamış yağlar və zülaldır. Onların əksəriyyəti, bir qayda olaraq, bir qayda olaraq, bir qayda olaraq, növündən asılı olaraq dəyişir: qızardılmış günəbaxan toxumlarının 20 qram hissəsi 2,6 mkq biotin və ya gündəlik normanın 10% -i, 1/4 fincan ( 30 qram) qızardılmış badamda 1,5 mkq və ya 5% var.
Qaraciyər. Vücudunuzun biotiyasının əksəriyyəti qaraciyərdə saxlanılır, buna görə də bu, karkasın bu hissəsi olduğu məntiqlidir. Qaynadılmış mal əti qaraciyərinin yalnız 75 gy, demək olar ki, 31 mkq biotin və ya gündəlik nisbətin 103% -ni təmin edir. Toyuq qaraciyərində eyni hissədə gündəlik normanın 460% -ni daha da artırır.
Şirin kartof. Vitamin, minerallar, lif və karotenoidlərlə dolu şirin kartof. Qaynadılmış Battın 125 qram hissəsi 2,4 mkq biotin və ya normanın 8% -i ehtiva edir.
Göbələklər. Biotin yüksək məzmunu onları vəhşi vəziyyətdə parazitlərdən və yırtıcılardan qoruyur. Təxminən 120 gy konservləşdirilmiş göbələk, gündəlik nisbətin demək olar ki, 10% -i olan 2.6 mkq biotin ehtiva edir.
Banan. Bananlar bütün dünyada ən populyar meyvələrdən biridir. Onlar, qrup vitaminləri, mis və kalium kimi lif, karbohidrat və iz elementləri ilə doludur. Bir kiçik banan (105 qram) gündəlik biotin nisbətində 1% ehtiva edir.
Saç sağlamlığı üçün faydalı bananlar
Brokkoli. Bu tərəvəz, lif, kalsium və A və C vitaminləri ilə dolu olduğu üçün ən qidalılardan biridir.
Maya. Həm qidalanma mayası, həm də pivə biyonun doldurulması təmin edir, lakin konkret miqdar markadan asılı olaraq dəyişir. Qida maya, 21 mkq Biotin və ya normanın 7% -i, 2 xörək qaşığı (16 qram) ola bilər.
Avokado. Avokado ən məşhuru ən məşhuru, fol turşusu və doymamış yağlar mənbəyi kimidir, lakin onlar da biotinlə zəngindirlər. Orta avokado (200 qram) 1.85 mkq biotin və ya 6% ehtiva edir.