Risk qrupuna kim girir? Hamiləlik və doğuşun olmaması, 30 ildən sonra ilk doğuş, siqaret çəkən, xüsusən də gənc yaşda başlamışdırsa, erkən menarh (12 yaşa qədər menstruasiya başlanğıcı), qadın xərçəngi, qadın xərçəngi Tarixdə genital orqanlar, tarixdəki südlü travma bezləri, həddindən artıq çəki, diabet, hipertansif xəstəlik, alkoqol istehlakı, yüklənmiş ailə tarixi (qan qohumları).
Doğru kətan geyinmək . Alt paltarı ölçüsünüzə mükəmməl uyğun olmalıdır və anatomik olaraq düzgün bir məmə mövqeyi təmin etməlidir. Bra nə qədər yaxından olacaq, süd və limfa bezlərinin parçaları nə qədər çox əziyyət çəkəcəkdir. Ən təhlükəli bra strapless bra: sinə çəkisi tərəflərə tamamilə düşür və bu limfa düyünlərinə birbaşa təzyiqdir. Sümüklər və sıx kabartılmış tikişləri olan bras da sinə xəsarət alır. Ancaq sıx bir aramsız bra kətan ən düzgün növüdür.
D vitamini və kalsium götürün . Fakt budur ki, hətta sağlam bir orqanizmdə hətta xərçəng hüceyrələri daim həyat boyu daim görünür. Ancaq sağlam bir bədənin immunitet sistemi uğursuzluqları izləyir və dərhal şişin inkişafına səbəb ola bilmədikdə onları dərhal məhv edir. Yaşla, toxunulmazlıq zəifləyir və sağlam olmaq əvəzinə bir xəstə hüceyrəsinin görünüşü getdikcə baş verir. Vitamin D bədənimizin uğursuz olmadan işləməsini tələb edir. D vitamininin əsas mənbəyi, yağlı balıqdır (somon, qızılbalıq, siyənək) və yumurta. Döş xərçəngi kalsium hazırlıqları riskini də azaldır. 2010-cu ildə Amerika Xərçəng Tədqiqatı Dərnəyinin mütəxəssisləri, kalsium əlavələrinin DNT ödənilməsi vəziyyətini gücləndirdiyini qeyd etdi. Vitamin əlavələri məmə xərçəngi riskini təxminən 30% azaldır. Kalsium əlavələri - 40%.
Çəki nəzarət edin. Amerikalı elm adamları sübut etdilər ki, normal çəkinin artıqlığı yalnız 4,5 kiloqram məmə xərçəngi riskinin 23% artmasına səbəb olur. Həddindən artıq çəki, xərçəng də daxil olmaqla, müxtəlif anomaliyalara səbəb olan bədəndə metabolizmin pozulmasını göstərir. Bundan əlavə, bədənin kilolu estrogenin fəaliyyət dövrünü artırır. Bu hormonlar bədəndəki hüceyrələrin böyüməsini stimullaşdırdıqları üçün faydalıdır. Ancaq xərçəng şişləri hüceyrələrin eyni ölçüsüdür, yalnız mutated. Buna görə estrogenin artıqlığı onların böyüməsinə kömək edir.
Ana südü ilə qidalanma. Laktasiya güclü bir məmə xərçənginin qarşısının alınmasıdır. Süd yalnız belə görünür, bütün orqanizmin hormonlarının işidir. Döş qidalanmasının süni kəsilməsi (tibbi göstəricilər olmadan), hormonal sistemin güclü bir stresinə səbəb olur, bu da öz növbəsində hüceyrələrin səhv bölünməsinə və onkoloji formalaşdırılmasına səbəb ola bilər.
İdman. Həftədə yalnız 2,5 saatlıq məşqin bədəndəki xərçəng hüceyrələrinin inkişafının qarşısını alacağını elan edən kim. Axı, bir tərəfdən, digər tərəfdən mükəmməl çəkiyə nail olmağa kömək edirlər, estrogenin miqdarını kəskin azaldırlar. Bundan əlavə, süd vəzi güclü və güclü əzələlərlə əhatə olunmalıdır. Üç ibtidai gündəlik məşqlərdən istifadə edərək buna nail ola bilərsiniz. Birincisi: Xurmaları məmə qarşısında bağlayın və bu səylə sinə bərkidin. İyirmi hesab edirəm və avuçlarınızı əvvəlcədən beş santimetr üçün köçürün, iyirmi-iyirmi sayın. Xurma birlikdə tuta biləcəyiniz müddətcə davam edin. İkincisi: Divarda durun və yorğun olana qədər ovucları üzərinə basın. Üçüncüsü: Yerdən basaraq. Bir dəfə başlayın və tədricən pushupların sayını 20 dəfəyə qədər gətirin.