Düzgün duruş, bədəni və başını lazımsız aktiv stresslər olmadan saxlaya bilən nisbətən daimi bir insanın pozasına adlanır. Doğru duruşu olan bir insan yüngül bir yerdir, çiyinlər biraz buraxılır və qorunur, sinə irəli, mədə sıxılır, ayaqları diz eklemlerde dağılır.
Niyə düzgün duruş vacibdir?
Bədənini düzgün saxlamağı, dayanır və yarı əyilmiş ayaqları üzərində dayanır və gəzir, başını və çiyinlərini aşağı salır, mədəsini qoyur. Bu yalnız çirkin deyil, həm də zərərlidir. Yanlış duruş ilə, bel (lordoz, kifoz və skolioz) əyriliyi inkişaf edir, daxili orqanların fəaliyyəti çətin tapır. Duruş erkən uşaqlıqda formalaşır, amma bu, yetkin bir insanın onu inkişaf etdirə bilməyəcəyi demək deyil. Düzgün duruş və pozuntuların qarşısının alınması üçün mütəmadi olaraq arxa və qarın əzələlərini yetişdirmək lazımdır. 30 gündə gözəl və sağlam bir duruş əldə etməyə kömək edəcəyini söyləyirik.
duruş həqiqətən yetkinlik dövründə yaxşılaşır
Foto: Unplash.com.
Dərslərin mənası nədir
Bu təlimlərin vəzifəsi arxa və qarın əzələlərinin gücünü və statik dözümlülüyünü artırmaqdır - sonra onurğanı uzun müddət böyüdülmüş bir başı ilə tuta biləcəklər. Təlimlər gündə ən azı 20 dəqiqə verilməlidir. Heç bir xüsusi avadanlıq və ya simulyatora ehtiyacınız olmayacaq.
"Pişik" məşqi. Bütün dörddə durun (xalçada daha yaxşıdır). Başınızı düz saxlayın. Geri qaldırın və bu vəziyyətdə 2-3 saniyə qalın. Orijinal mövqeyə qayıdın və məşqləri 5-7 dəfə təkrarlayın.
Sfynx və ya kobra pozası. Mədə üzərində yat, yavaş-yavaş davanı qaldırın və döşəmələrin ön koluna girin. Fırıldaqçılığın defektiliyi səbəbindən hərəkət baş verir, arxanın əzələlərinin bir qədər gərginliyini hiss etməlisiniz. 30-60 saniyəyə 2-3 yanaşma həyata keçirin.
İşgötürən məşq. Mədədə yatın, əks tərəfi qaldırın və ayağı bir neçə saniyə ərzində yuxarı mövqedə uzanaraq maksimum dərəcədə artır. Sinə, qarın və pelvisin döşəmədə qaldığına əmin olun. Əlləri yüksəldərkən boynunuzu gərginləşdirməyin, rahat və azad qalmalı, görünüşü yönəldilmişdir. Dizlərinizi yerdən açın, ayaqları düz olmalıdır. Hər tərəf üçün 20 təkrarlama yerinə yetirin.
Daimi məşqlər bel ağrısından qurtulacaq
Foto: Unplash.com.
Mənzilləri seyreltilmiş əllərlə qaldırmaq. Mədədə uzanaraq, qollarınızı tərəflərə yayın, dirsəkdə 90 dərəcə bükün. Döşəyi yerə çıxarın, əlləri əyilmiş və seyreltilmiş, mədə yerində qalır. Başınızı atmayın və boynunuzu gərginləşdirməyin, görünüşü yönəldilmişdir. 30 qaldırıcı yerinə yetirin.
Mənzilləri başınızın arxasında əlləri qaldırır. İlkin mövqe əvvəlki məşqdə olduğu kimidir, yalnız başınızın arxasında əllərinizi keçməlisiniz. Sinə döşəmədən mümkün qədər yüksək yırtıldı, mədə xalçada qalır. Mətbuat əzələləri gərgin olmalıdır. Eyni 30 liftini yerinə yetirin.
Xoş məşq!