İdman şərhçisi Pavel Zanoran, demək olar ki, hər şey idman haqqında bilir. Özü də özünü müxtəlif növlərdə sınamaqdan məmnun olacaq. Ən nadir hallarda. Paulun həyat tərzi haqqında hekayəsini dinlədi və bir neçə faydalı məsləhət yazdı.
Peşəkar bir idmançı ola bilmədim. Əlbətdə ki, uşaqlıqda həqiqətən böyük futbola girmək istədim. Ancaq idman sevgisi, doqquz il ərzində aldığım televizora sevgi ilə birləşdi. Bu simbiozdan 2007-ci ildə müsabiqədə qələbə ilə həyata keçirilən bir idman şərhçisi olmaq xəyalı var idi. Buna görə də bütün idman nailiyyətlərim, qaçış qısa məsafələrdə məktəb və düşərgə yarışlarında qələbələrlə məhdudlaşdı.
Həmişə yeni bir şey sınamaqda maraqlı idim. İlk dəfə iki il əvvəl jurnalistlər üçün göstərici turnirdə ilk dəfə Squash haqqında öyrəndim. Məlum oldu ki, bu idman növü mənim xarakterimə çox dəqiq bir şəkildə uyğun gəlir: hər zaman hərəkətdə olmağınız lazımdır. Bu, ən çox enerji istehlakçı oyun idman növüdür - oyunun saatında tam proqrama görə özlərini tükəndirirsiniz. Dutmocks ən çox çalışır, çünki tənqidçidə demək olar ki, bütün çəkilişlər aparılır. Ancaq ümumiyyətlə bütün bədəni suşdurur. Ən azı həftədə bir dəfə dost və həmkarları ilə futbol oynayıram. Bir basketbol topu ilə, hissə ilə təmasda, amma mümkünsə, həm də məmnuniyyətlə oynayıram. Ən çox sevdiyim qış idman növü kerling. Onun yay analoqu Petank - həm də mehriban bir şirkət üçün əlverişlidir. Bu oyunları sevdiyimi söylədiyim zaman bir neçə nəfər nə danışdığımızı başa düşürəm. Ancaq cəhd etməyə dəyər - və insanlar terling pərəstişkarları və petank olurlar.
Kira, qızı Paul və Vlad, bir ildən çoxdur, ancaq valideynlər artıq körpələr üçün idman bölməsi haqqında düşünürlər
İdman üçün həmişə kimlə məsləhətləşməliyəm. Basketbol tövsiyələri mənə Rusiya millisinin keçmiş kapitanı olan Svetlana Abroimova verir. Tennis suallar həmişə Anna Chakvetadze-dən soruşa bilər. Golf-da mənə bu idman Maria Verchonovdakı əsas ulduzumuzu oynamağı öyrətdim. Nəhayət, həmkarları futbol səviyyəsini qaldırmağa kömək edir: Alexander Kerzhakov, Dmitri Bulykin, Evgeny Savin. Rusiyada Squash-Tusovka çox uzun deyil, hamı bir-birini tanıyır. Buna görə də ölkənin ən yaxşı balansistlərindən mümkün qədər dərs almağa çalışıram.
Mənim üçün idman bir ailə işidir. Həyat yoldaşımla birlikdə tennis öyrənməyə başladıq. İndi ümid edirəm ki, onu və balqabaq alacağam. Qızım Kənim hələ bir az daha çox ildir, amma artıq idman meyllərini göstərir. Düşünürəm ki, tezliklə onun üçün bir hissəni seçəcəyik.
Vlad, həyat yoldaşı Paul, TV ev sahibinin idman həyat tərzini məmnuniyyətlə dəstəkləyir. Birlikdə tennis etməyə başladılar. İndi Paul arvadını Squash tərəfindən ovuşdurmağa çalışır
Bədənin Konstitusiyası və aktiv bir həyat tərzi, ruhunuzun hər şeyi yeməyi və içməyə imkan verir. Məsələn, ət, yaxşı pendir və şirniyyat olmadan yaşaya bilmirəm. Bundan əlavə, hamısı çörək ilə tamamilə. Hətta makaron. Bütün ailə üçün səhər pomidoru ilə öz korporativ omleti bişirməyi sevirəm. Dəniz məhsulları və ya qızardılmış ət ilə spagetti bişirə bilərəm. Ancaq ailəmizdə daha çox yemək üçün, Vladın həyat yoldaşı məsuliyyət daşıyır. Ən yaxşı şam yeməyi seçimi: qovrulmuş kartof və bir stəkan şərab ilə biftek. Mənə elə gəlir ki, əsas odur ki, yeməkdən zövq almaqdır. Əlbəttə ki, overeat etməyin. Yaxşı bir rəqəm, ümumiyyətlə, asan aclıq hissi ilə masadan duran insanlara sahibdir.
Fitness klubuna getmirəm. Dəmir işləməyə çox maraqlanmıram. Squash təlim və ya hovuza zəmmi mənim üçün daha xoşdur. Hər halda, idmanın zövq almalı olduğunu xatırlamaq lazımdır. Ağrı ilə etmək - ən xoş hekayədən uzaqdır. Reçeti və çəkməyi sevirəm. Barda bir neçə dəqiqə dayanmaq da həmişə gözəldir.
Hər hansı bir peşəkar idman zərərlidir. Bu çətin işdir. Heç bir iş tapmayan idmançını tapa bilməzsən. Şöhrət, pul və qələbələr üçün ən ağır işi gizlətdi. Həm də hər kəs peşəkar idman yüklərinə tab gətirə bilmir. Ancaq həvəskar idman və idman oyunları tamamilə fərqli bir məsələdir. Ancaq bu dərslərə ağlabatan olmalıdır. Hər şey orta dərəcədə yaxşıdır.
"Mən basmağı və çəkməyi sevirəm. Barda bir neçə dəqiqə dayanmaq da həmişə gözəldir. "
Pavel Zanosic ilə məşq
Hər hansı bir idman zədə qarşısını almaq üçün yaxşı bir məşq tələb edir. Budur öz seçimlərindən biridir.
Qaçış məşqləri
Onlar 15-20 metr məsafədə edilməlidir. Təlimlərin sifarişi:
- "Sinə Dizlər" (Dizləri sinə basmağa çalışın) - bir dəqiqə;
- Tibia'nın şişməsi ilə qaçmaq (arxa heelsinə toxun) - bir dəqiqə;
- çarpaz qaçış (yan-yana qaçırsan, ayaqları alternativ şəkildə çarpaz olur, hər addımda aparıcı ayaqların əks istiqamətdə dönməlidir) - bir dəqiqə;
- Prosesdə müxtəlif istiqamətlərdə işin bağlanması ilə qaçış - iki dəqiqə;
- Mahi Kalça (ayağını dizdə bükün və budun yarımdairəvi hərəkətləri edin) - iki dəqiqə;
- Atlama ilə qaçmaq (atlama, bir qril və dizi sinə bərkidilməsi ilə) - üç dəqiqə.
Justov məşqi
Dönmə dairəvi hərəkətləri birinə, sonra digər tərəfə düzəldin. Başdan başlayın, çiyinlərə, əllərə, mənzil, hövzə, dizlərə, ayaq biləyinə gedin.
Uzanan
Tilt irəlidən başlayın. Kiçik dizlər və xurma torpaqlara toxunmağa çalışmalıdır. Hər şeyi düzgün edirsinizsə, budun arxasındakı əzələlərin və dana əzələlərinin necə bərkidilməsini mütləq hiss edəcəksiniz. Bundan sonra ayaqlarınızı mümkün qədər geniş qoyun və dizdən birini bükün. Budun ön hissəsini çəkmək, ayağını əymək, ayaq biləyi üçün geri çəkin və ayağı beşinci nöqtəyə çəkin.
Şəkil: Pixabay.com/ru.
Ev Zülal Kokteyli
Bu idmançının daim proteinə ehtiyacı var. Zülal olmadan əzələlərin böyüməsi mümkün deyil. İndi hər hansı bir protein kokteyli ala bilərsiniz, ancaq özlərini hazırlaya bilərsiniz.
Bunu etmək üçün, ehtiyacınız olacaq: üç yüz qram kəsmik, üç yüz millider soya südü, iki xörək qaşığı kakao, on qoz və bıçaq ucunda hindistan cevizi çipi.
Bir kokteyl hazırlamaq üçün sadəcə bütün maddələri qarışdırıcıya əlavə edin və onu homojen bir kütlə üçün yaxşıca qarışdırın. Bu kokteyldəki qidaların təxmini məzmunu: 65 qram protein, 35 qram yağ və 21 qram karbohidrat.