Smoothie çoxdan Zoz və Sağlamlıq sahəsində məşhur bir tendensiya halına gəldi. Bu ləzzətli və faydalı içkilərin hər zövqə və üstünlüklər üçün tək hazırlamaq asandır. Sağlamlıq üçün bir smoothie-nin potensial faydalarında başa düşürük və çox kilolu ilə məşğul olduqda həqiqətən kömək edə biləcəklərini öyrənirik.
Smoothie nə edir
Bu qalın, qaymaqlı içkinin əsas variantı iki maddə (baza və maye) daxildir. Smoothies fındıq, toxum, otlar və ədviyyatların əlavə edilməsi ilə meyvə, giləmeyvə və tərəvəzlərdən hazırlanır. Quru maddələr müxtəlif şirələr, nektarlar, inək və ya tərəvəz südü, kefir və içməli qatıq tökmək olar. Tez-tez dondurma, Matcha və mənəvi toz (siyanobakteriyaların biokütsi) tərkibində. Dondurulmuş giləmeyvə və ya əzilmiş buz əlavə etməyi məsləhət görürük, əgər soyuq süd kokteylinin bir ardıcıllığı vermək istəyirsinizsə.
Sağlamlıq üçün faydalanın
Kimin tövsiyələrinə görə, böyüklər gündə ən azı 5 porsiya (təxminən 400 q) meyvə və tərəvəz istehlak etməlidirlər. Sağlam bir həyat tərzi tərəfdarları smoothies səhər yeməyi, günorta məktəbi və ya adi qəlyanaltılar və bu gündəlik pəhrizinizdə daha sağlam məhsullar daxil etmək üçün təsirli bir yoldur. Əsasən təzə və dondurulmuş maddələr hazırlanan smoothies, lif, antioksidanlar və müxtəlif zəruri vitamin orqanizm, minerallar olan meyvə və tərəvəz istehlakını artırır. Birlikdə, bu faydalı maddələr bədəndəki iltihablı proseslərə faydalı təsir göstərir, həzmi yaxşılaşdırır, xroniki xəstəliklərin riskini azaldır. Smoothies üçün ümumi maddələrdə qida lifləri, bağırsaqlarda faydalı bakteriyaların böyüməsini dəstəkləyən və toxunulmazlığı gücləndirən.
Banan smoothies üçün yaxşı bir tatlandırıcı ola bilər
Foto: Unplash.com.
Bəzi içki seçimlərində çox şəkər var
Faydalı və zərərli smoothies arasındakı fərq maddələrdən ibarətdir. Tez-tez şirələr və ya nektarlarda bu içki faydalı xüsusiyyətlərini azaldan çox şəkər var. Əlavə edilmiş şəkər, daim sınırsız miqdarda istifadə olunarsa, ürək-damar sisteminin diabet və xəstəlik riskini artırır. Kimin tövsiyələrinə görə, şəkər istehlakı gündə 25-50 q (6-12 çay qaşığı) ilə məhdudlaşmalıdır. Çox sayda bal, şərbət, şirin qatıq və dondurma qarşısını almaq lazımdır. Evdə bu içki bişirərkən bir az şirinləşdirmək üçün bir banan istifadə edə bilərsiniz.
Smoothie çox kilolu kömək edir
Foto: Unplash.com.
Çəki itkisi olduqda hamar olmağa kömək edirsiniz?
Gündəlik kalori istehlak dərəcənizi aşmasanız, bu içkilər həqiqətən arıqlamağa kömək edə bilər. Smoothies doyma hissi əlavə edir, qida hissələrini idarə etməyə kömək edir və zərərli yeməklərdən qurtulmur. Əsas odur ki, içki içərisində əlavə şəkərin qarşısını almaqdır. Bundan əlavə, smoothies olan məhsullar və qidalandırıcılar bağırsaq əməliyyatını yaxşılaşdırır, qəbizliyin qarşısını alır. Həftədə bir neçə dəfə və ya boşaltma günü ərzində bu içki əvəz edə bilərsiniz, bu içki dəyişdirilmir, amma tam bir şam yeməyi. Qidalanma ehtiyaclarını və yaşından, fəaliyyət səviyyəsindən, sağlamlıq vəziyyəti və həyat tərzindən asılı olaraq arıqlamaq bacarığını xatırlamaq vacibdir.