Psixoloqlar epidemiya zamanı dünyanın dəyişəcəyi üçün psixoloqlar əvvəlcədən proqnozlaşdırdılar. Davalara görə həkimlərin daimi bir xatırlatması ilə, insanlar dükanlara getməyə, dostlarla görüşməyə və hətta səyahət etməyə başladılar. Hərəkətin məhdudlaşdırılması onları cəld etdi: enerji kopyalanacaq və onu atmaq lazım deyil, çünki terapevt və ya terapevtlə məsləhətləşməmək mümkün deyil. Yale Universitetində və Harvarddakı iki yeni randallaşdırılmış klinik sınaq, nəfəs alma əsəbi mübarizədə ən çox kömək edə bilər.
Niyə mənfi duyğular təhlükəlidir?
Zaman-zaman qəzəbi test normal - mənfi duyğular, təzahürlərinin səbəbini tanımaq və həll etmək vacibdir. Onları gizlətməklə hələ də onların təsiri ilə qarşılaşırsınız: diqqət etmək, aydın düşünmək, qərar vermək və beyin şəkillərinin araşdırmalarını təsdiqləyən yaradıcı bir yanaşma göstərmək çətindir. Bu da emosional zəkanıza təsir edir. Əslində, narahatlıq sizi özünüzə daha çox yönəltməyə məcbur edir və başqaları ilə ünsiyyət qurmaq o qədər də yaxşı deyilsiniz. Həmkarları ilə münasibətlərə məruz qalır və hətta yaxındır. Bir xəyal narahatdır, toxunulmazlıq azalır, tükənirsiniz. Davamlı olaraq döyüşdə və ya uçuşda olanda budur.
Bunun öhdəsindən necə gəlmək olar?
Xarici psixoloji təcrübədə "zehinlilik" sözü populyardır, bu da "şüur" kimi tərcümə olunur. Nəzəriyyə, müəllimin sizə və ya tətbiqi öyrətdiyi kimi, kəskin mərhələyə keçidin ortaya çıxması anından düşüncələrinizi izləyəcəyinizi təklif edir - bəzən yalnız çətin deyil, həm də mümkün deyil. Tədqiqatlar göstərir ki, mənfi ilə mübarizə aparmaq üçün bu cür məlumatlar birmənalı deyil: bəziləri üçün işləyir, lakin başqaları üçün yoxdur.
Meditasiya - mənfi qarşı mübarizənin açarı
Müasir problemlər müasir həllər tələb edir
"Bir neçə il əvvəl, araşdırma qrupumuz veteranlara İraqdan və Əfqanıstandan sonrakı travmatik stress ilə geri döndü. Bir çoxu müalicəvi terapevtik və ya farmakoloji müalicənin müntəzəm kurslarını keçdi - heç bir şeyə kömək etmədim "," Emma Seppälya "in tənəffüs təcrübəsinin effektivliyinin müəllifi materialda yazır. Sonra, subyektlər haqqında, elm adamları Yoga praktikantları arasında populyar olan bədii nəfəs alma texnikası Sudarshan Kriya tətbiq etdilər. "Tədqiqatımızda," səmavi nəfəs "meditasyonundan istifadə edərək, bir həftədə veteranların narahatlığını normallaşdıra bildik. Narahatlığının səviyyəsi normal bir ay və bir il sonra davamlı bir inkişafı göstərir. Fizioloji olaraq eyni şeyi izlədik: onların qorxu reaksiyasını, narahatlığını ölçdük. "
Sözlərinizi təsdiqləmək üçün 8 həftə təcrübə, Yale Universitetinin 135 şagirdi ilə bağlı digər iki tənəffüs üsulu ilə birlikdə sınaqdan keçirildi. "Şagirdlər həyatlarının qalan hissələrini inkişaf etdirmək və zehni sağlamlığını davam etdirmək və qorumaq üçün istifadə edə biləcəkləri vasitələr araşdırırlar" dedi Miçiqan Universitetinin tələbəsi Cristina Bradley.
Eyni təcrübənin Harvard öyrənilməsi nəfəs məşqlərindən uzun müddətli müsbət təsir göstərmişdir. 3 aydan sonra yivli, elm adamlarının fiziki əlamətlər tərəfindən təyin olunduğu vacib hadisələrə narahatlıq səviyyəsini azaldı.