Kişi həyatının üçdə biri yatır və onu rahatlıqla keçirmək istəyirəm. Həkimlər ən azı 7-8 saat yatmağı məsləhət görürlər, çünki bu müddət ərzində bədənin istirahət və bərpa etmək üçün vaxtı var. Çoxları gülümsəyəcək, çünki bu dəfə təhsil və ya iş səbəbiylə qurban verməlidir. Ancaq kifayət qədər pulsuz saatlar olanlar yuxusuzluqdan əziyyət çəkə bilər. Bir neçə səbəb var: hər cür xəstəlik, stress və qəribə, narahat bir atmosfer. Sonuncu ilə məşğul olmaq üçün yataq otağının dizaynı ilə bağlı bir neçə məsləhət verin.
Nə qədər kiçik işıq, daha yaxşıdır
Yəqin ki, parlaq gün işığı ilə problemli necə yatmağı bilirsiniz. Səbəbi aşağıdakılardır: Həyat ritmini təyin edən daxili bioloji saatlarımız var. Onlar qaranlığa və işığa cavab verən bir qrup hüceyrəni təmsil edir və bununla da bədənə nə vaxt yuxuya getməyi və nə vaxt oyanacağını anlamağa vadar edir. Mütləq qaranlıqda, bir hormon melatonin istehsal olunur, təzyiq və bədən istiliyini azaldır, yəni sürətli tullantıların yatmaq üçün şərait yaradır. Parlaq işıqlandırma ilə, onun inkişafı yavaşlayır, buna görə daha sonra yuxuya getəcəyik. Eyni səbəbdən yuxudan yarım saat əvvəl, gadgetları söndürmək daha yaxşıdır - telefon və ya kompüter ekranı tətilinizə mənfi təsir göstərəcəkdir. İşıq cihazlarının yanmadığına əmin olun (bəzi LED tamamilə sona qədər deyil). Əgər mümkün deyilsə, isti işıq ilə bir lampa seçin. İdeal olaraq qırmızı ilə. Bunun daha pis ola bilər, amma ən az yuxu keyfiyyətinə təsir edir. Mavi işıq, öz növbəsində, daşqın prosesini 3 saat yavaşlatır və yaşıllıqdan 1.5.
Yuxu maskası parlaq işıqdan xilas olacaq
Foto: Unplash.com.
Bir maska lazımdır?
Yuxu maskası gecə işləyənlərə və ya faraların parıltısının qarşısını alanlara uyğun olacaq. Bu aksesuar kimsə ilə yaşayırsan və gündəlik rejimləriniz üst-üstə düşmür. Məsələn, "bayquş" və tərəfdaşınız "lark" edirsiniz. Maska, lampa yatağın yanında açılsa da, meydança qaranlıqda yuxuya getməyə kömək edəcəkdir. Digər hallarda, ümumiyyətlə, ümumiyyətlə, bir maska ehtiyac yoxdur, bəlkə də həqiqətən Holli Golightli kimi olmaq istəyirsən.
Yataq otağı rəngli mavi
Əlbəttə ki, otağın rəngini seçərkən öz seçimlərimizə diqqət yetiririk. Bununla birlikdə, elm adamları hansı rənglərin yuxuya təsir etdiyini müəyyənləşdirdilər. Yataq otağında təmir etmək niyyətində olsanız və divar kağızı seçə bilmirsinizsə, mavi tona diqqət yetirin. 2013-cü ildə İngiltərədə aparılan iş göstərdi ki, mavi divarları olan bir otaqda yaşayanlar orta hesabla 7 saat 52 dəqiqə yatdılar. Üstəlik, səhər İngilislərin 58% -i xoşbəxt oldu. Fakt budur ki, çoxlarının mavisi istirahət və rahatlıq hissi ilə əlaqələndirilir. Bundan əlavə, bu rəng təzyiqin azalmasına və rahat bir yuxu üçün zəruri olan nəbzi yavaşlatmağa kömək edir.
Bu reytinqdə şərəfli ikinci yer sarıdır. Sarı divar kağızı olan otaqda insanlar 7 saat 40 dəqiqə yatdılar. Bu rəng sinir sisteminin sakitləşməsinə kömək edir və yuxu üçün isti və rahat bir atmosfer yaradır.
Sonra, insanların orta hesabla 7 saat 36 dəqiqə yatdığı yaşıl rənglərdə yataq otağı. Yaşıl çalarları istirahət, sakit və istirahət üçün ideal bir parametr yaradır.
Mavi yataqda daha uzun yat
Foto: Unplash.com.
Sakit olun zəhmət olmasa
Həddindən artıq səs-küy səviyyəsini quran ürək-damar xəstəliklərinin, idrak pozğunluqlarının və qıcıqlanmanın meydana gəlməsinə kömək edir. Bunun qarşısını almaq üçün yataq otağında səs-küy mənbələrindən qurtulmağa çalışın Televizoru və telefonun səsini söndürün. Səs izolyasiyası olan cüt şüşəli pəncərələr, divarların, cinslərin və tavanın divarlarının izolyasiyasının krookeant qonşularından küçədən qurtulmasına kömək edəcəkdir. Bununla birlikdə, təmir etməyi və ya sadəcə aşmaq istəməməyi planlaşdırmırsınızsa, daha sadə və əlçatan bir seçim var - Qulsuz.
Princess noxudda deyil
Döşək ehtiyaclarınıza və üstünlüklərinizə uyğun olmalıdır. Arxasınızda probleminiz varsa, ortopedik almaq mənası var. Satın almadan əvvəl bu barədə bir neçə dəqiqə yatın - bir yuxuda nə qədər rahat hiss edəcəyinizi başa düşməyə kömək edəcəkdir.
Yastıq daha rahatdır
Vaxt keçdikcə kir yastığın içərisində yığılır, buna görə hər 18 ayda yenisini almaq daha yaxşıdır. Yeni texnologiyalar və ya təbii doldurucular tərəfindən istehsal olunan bəzi yastıqlar sizə üç ildir xidmət edəcəkdir. Seçərkən, fərdi seçimlərinizi, yuxu üçün adi duruş və döşəyin sərtliyini nəzərdən keçirin.