Yuxu ilə bağlı problemlər hər ikinci şəhər sakini yaşayır və buna təəccüblü bir şey yoxdur, çünki stres və aşırı yükü bədənimiz üçün gözəgörünməz ola bilməz. Ümidsizlikdə, bütün tərəflərlə dərmanlar almağa başlayırıq, baxmayaraq ki, ilkin mərhələdə bəzi vərdişləri tənzimləyə bilərsiniz. Nə cür? Bunu anlayaq.
Nə qədər yuxuya ehtiyacınız olduğunu müəyyənləşdirin
Bəli, hər birimiz onun bioloji saatında yaşayır. Dostunuz üç saatdan sonra mükəmməl şəkildə tökülsə, bir-iki saatdan sonra "xiyar" olmağınız demək deyil. Normunuzu ortaya qoymaq üçün gündəlik bir həftə ərzində yuxu müddətini sizin üçün nə qədər mükəmməl olacağını başa düşmək üçün bir həftəyə dəyişdirin. Bunu etməkdən başqa bir mütəxəssis də etmək.
İdman - hamımız
Aktiv həyat tərzi yalnız əla bir forma saxlamağa, həm də yuxu qurmağa kömək edir. Və heç kim bir il üçün bir abunə almağa məcbur etmir, bir həftə ərzində jogs cədvəli hazırlamaq və ya evdə bir sıra məşqlər etmək üçün kifayət edəcəkdir. Beləliklə, bir tonda gəmiləri dəstəkləyəcək və qan sisteminizin uğursuz olmamasına kömək edəcəksiniz. Qaydanı xatırlayın: daha çox fəaliyyət - daha güclü yuxu.
Siqnalı yenidən düzəltməyin
Şəkil: www.unsplash.com.
Axşam ritualı
Yatmazdan əvvəl özünüzü xatırlayın - Sosial şəbəkələrdə lentin ağılsız gəzintisi? Tanış. Yalnız bu ritual, əksinə, oyanış oyanmağa səbəb olacaqdır. Telefonun əvəzinə kitabı hələ başlamağa vaxt tapmadığınız yastığın yanında qoyun. Oxumaq istəmirsinizsə, sevdiyiniz bantın yeni albomuna qulaq asın, ən əsası - gözlərinizə əvvəl ekran yoxdur.
Eyni zamanda zəngli saat qoyun
Bir çoxumuz bir anda birdən bir neçə dəfə bir aralıqla bir aralıqla bir neçə dəfə bir neçə dəfə həyəcan verərik. Bütün bu uzun 20 dəqiqə istirahət etdiyimizi, əslində bədənin inanılmaz stress yaşadığı, yenə də oyanmağa başladınız. Yalnız psixikanı göndərin, zəngli saatı yalnız bir dəfə qoyun.
Zorakılıq
Səhər tezdən durmalıyıqsa, sanki özünüzü axşam saatlarında ən azı doqquzu yatağa qoyuruq. Sonrakı bir neçə saat ərzində fırlanmaq və mümkün olmayan, nəhayət yuxuya getməyiniz üçün özünüzə qəzəblənməli və qəzəblənməlisiniz. Xəyal getmirsə, şiddət atın, kitabı oxuyun və ya dediyimiz kimi, musiqi dinləyin - Smartfon yoxdur.
Bütün işıqlandırmanı çıxarın
Tam bir yuxu üçün sükut və işığın tam olmaması lazımdır. Hətta gecə işığı hətta növbəti bir neçə saat ərzində sizi yuxudan məhrum edə bilər. Bütün pərdələri atın, arxa işığı söndürün (əgər varsa) və dəhlizdə də işığı yandırmayın. Yalnız belə bir vəziyyətdə bədəniniz tam istirahət edə biləcək.