Qızıl rəngin qızıl qaydası deyilir: Kiçik yeyin və daha çox hərəkət edin. Bu gün yeni moda olan gadgetlar gündəlik fəaliyyət səviyyəsini izləməyə kömək edir. Demək olar ki, hər bir smartfonda bir pedometr standart bir tətbiq şəklində quraşdırılmışdır. Qolun 10 min addımı keçməsini xahiş edir və buna nail olmaq üçün mübarizə aparırıq. Düzdür, oturma həyat tərzi ilə, bu qədər asan deyil - işdən evə olan məsafə kifayət qədər uzun olmaya bilər. Ancaq unutma ki, 10.000 addımın bədənin fərdi xüsusiyyətlərindən asılı olaraq, bir insanın hədəf və həyat tərzindən asılı olaraq dəyişə biləcək bir dəyər.
Təmiz hava gəzir
Foto: Unplash.com.
Niyə bu qədər?
Bu qədər səy göstərdiyimiz, təxminən 7-8 kilometrdir (bu addımın sürətindən və uzunluğundan asılıdır). Bu sayda addım üçün tibbi əsaslandırma yoxdur. İlk dəfə olaraq, ilk pedometr satışa çıxanda Yaponiyada 10.000 addımdan keçmə tövsiyəsi ortaya çıxdı. Ona çağırıldı - "Pedometr 10.000 addım". Ancaq yarım əsr əvvəl yaşayan yaponların həyat tərzi müasirdən çox fərqli idi. Daha az kalori istehlak etdilər və daha az avtomobillərdə süründülər. Alimlər deyirlər ki, bu gün müəyyən edilmiş qayda sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün o qədər də çox deyil, insanları gündə ən azı 5000 addım atmağa nə qədər motivasiya etməkdir.
Bu zaman vaxt keçirməyə dəyərmi?
Əlbəttə ki Hə. Daimi gəzinti çəki azaldılmasını təşviq edir, bağırsaq xərçəngi riskini azaldır, ürək-damar sisteminə faydalı təsir göstərir. Bundan əlavə, bədənin faydalı elementləri mənimsəmək üçün fiziki səy göstərmək lazımdır.
Skandinaviya gəzintisi yaşlı insanlar üçün faydalıdır
Foto: Unplash.com.
Yalnız tövsiyə olunan normaya dəyməyin, buna dəyər deyil, çünki digər amillər tərəfindən qeydə alınmadıqda (məsələn, enerji nəzarəti) sağlamlığı yaxşılaşdırır və arıqlayır. Başqa sözlə, gündə 10.000 addım keçsən, ancaq 500 kaloridə burger yeyirsinizsə, sağlamlıq problemlərinin qarşısını almaq olmaz.
Həkimlər mümkün qədər hərəkət etməyi məsləhət görürlər. Ancaq dəhşətli bir şey deyil ki, gün üçün tövsiyə olunan nisbət almağa vaxtınız yoxdur, yox. Əsas odur ki, bunun üçün səy göstərməyinizdir. Qidalanmaya əməl etsəniz və sadə məşq etsəniz, rifahınız xeyli yaxşılaşacaqdır. Amerika Biomedicine Tədqiqatları Mərkəzinin professoru Pennington Catherine Tord Kilidi sadə qayda formalaşdırdı: "Həmişəkindən daha çox hərəkət etməyə çalışın və bu prinsipi daima əməl edin."