Uşaqlar getdikcə müasir yetkinlər də yemək yeyirlər. Qaçışda, qəlyanaltılar, qəlyanaltılar, fast food-da şam yeməyi ... və böyüklər ən azı bu cür qidalanmadan vicdanın vicdanına qədər əziyyət çəkirsə, uşaqlar bəzən düzgün necə düzgün yeməyi bilmirlər.
Məktəblilərin menyusuna, xüsusən də gənc siniflər, uşağın böyük psixoloji və zehni yüklər yaşadığı üçün, artan diqqəti müalicə etməlisiniz və fəal şəkildə böyüməyə davam edir.
Məktəblilərin menyusuna, xüsusən də gənc siniflər, artan diqqəti müalicə etməlisiniz
Şəkil: Pixabay.com/ru.
Nutritionists valideynlərə günün dörd saata qədər yemək üçün daha yaxşı olan kiçik bir tələbə ətinin pəhrizinə daxil etməyi məsləhət görürlər. Məktəblinin menyusu, bədənin hüceyrələri üçün bir tikinti materialı olan proteinin ən azı 60% -dən ibarət olmalıdır. Həftədə bir dəfə qırmızı ət, qalan hissədə - toyuq, Türkiyə, dovşan olmalıdır. Həftədə iki dəfə, ət qablarının əvəzinə bir uşaq balıq yeməlidir. Əgər onun laktoza dözümsüzlüyü yoxdursa, onda gündəlik şüşə süd yalnız ona fayda gətirəcəkdir. Süd məhsulları ən yaxşısını nahar üçün ən yaxşısını verir: kəsmik, güveç, pendir. Çox faydalı maddələr olan unikal bir məhsul olan yumurta, pəhrizdə də daxil olmaq lazımdır. Yumurtaların ən yaxşı yeməkləri səhər yeməyinə hazırlaşır. Tərəvəz və ya bir salat ilə qaynaqlanmış bir yumurta olan bir omlet ola bilər. 7-10 yaşlı məktəblilər həftədə 5 yumurta yeyə bilərlər. Su üzərində bişirmək və bir az süd doldurmaq daha yaxşı olan sıyıq haqqında unutmayın.
Uşaqlar yerkökü, xiyar və ya hətta pendirdən çubuqları sevirlər
Şəkil: Pixabay.com/ru.
Hər gün tərəvəz və meyvələr uşağın menyusuna - 3-5 porsiyona daxil edilməlidir. Bir hissə hesab olunur: bir alma və ya banan; tərəvəz və ya meyvə salatı; Təbii suyu stəkan; Bir neçə qaşıq qaynadılmış tərəvəz və ya bir neçə qurudulmuş meyvə. Valideynlər üçün yaxşı bir təlimat tərəvəz və meyvələrin rəngləridir: onlar sarı, yaşıl və ya qırmızı olmalıdır. Ən böyük miqdarda faydalı maddələrin olduğu güman edilir. Nutritionistlər də bir yan yemək və ya balıq kimi tərəvəzə xidmət etmək tövsiyə olunur. Belə bir birləşmədə, protein daha yaxşı əmilir.
Təəssüf ki, ən çox uşaqlar qəlyanaltı sendviç və ya şirniyyat kimi məktəbə aparırlar. Ancaq bu səhv köklüdür. Bir portfeldə bir portfeldə qoz-fındıq, quru meyvələr, şirniyyat meyvələri və ya meyvələrə bir uşağı qoya bilərsiniz. Sobada və ya çoxbucaqlı toyuq döşündə bişirin, kublara kəsin və konteynerə qoyun. Bir balıq cutlet sendviç, kahı yarpaqları və bir dilim pomidoru düzəldin. Uşaqlar yerkökü, xiyar və ya hətta pendirdən çubuqları sevirlər. Əlbəttə ki, şirniyyatlar məktəbin pəhrizində, lakin tam yeməyi əvəz etməməlidir, çünki şəkərin bədənindəki həddindən artıq olması diabet, piylənmə və ya allergiyaya səbəb ola bilər. Mütəxəssislər, həftədə üç dəfə səhər yeməyi və ya günortadan sonra qara üçün şirin olmağa imkan verir.
Şəkərin bədənindəki həddindən artıq olması diabet, piylənmə və ya allergiyaya səbəb ola bilər
Şəkil: Pixabay.com/ru.
Yetkin kimi bir uşaq, gündə beş dəfə yeməlidir.
Məktəbə getməzdən əvvəl - məcburi səhər yeməyi. İsti bir yemək olmalıdır: sıyıq, omlet, salat ilə yumurta.
İkinci səhər yeməyi artıq məktəbdədir. Məsələn, sinif yoldaşları və ya evdə bişmiş bir şey olan yemək otağında qəlyanaltı.
İkidən üçə qədər - məcburi bir nahar. Yeri gəlmişkən, şorbalar tərəvəz bulyonlarında daha yaxşı bişirilir. Ailə ətsiz həyat yaratmırsa, ikinci bulyonda şorba bişirmək vərdişinə daxil olun. Köhnə günlərdə olduğu kimi, "birinci, ikinci və kompot" kimi cəsarət etmək lazım deyil - edə bilərsiniz və bir də bir yeməyi edə bilərsiniz. Uşaq məktəbdə və ya evdə nahar etmək üçün vaxt tapmasa, onda bütün taxıl çörəyindən ət və ya balıq və göyərti ilə bir sendviç hazırlamalısınız. Və ya termoslara isti bir şey qoyun.
Günortadan sonra meyvələr hər hansı bir formada mükəmməl uyğundur.
Yemək yuxudan iki saat əvvəl olmalıdır. Əks təqdirdə, bədənin bir gecədə istirahətə vaxtı olmayacaqdır.