Şəhərin həyat tərzi və ofisi işləri tez-tez duruş və skolioz itkisinə səbəb olur. Üstəlik, bu xəstəliklər hər il daha gəncdir. Rusiya Federasiyasının əməkdar artisti, balerina, baş xoreoqrafı və 25 saylı Olimpiya Qoruğu Məktəbinin direktoru Moskomport İnna Ginkevich, pis duruş haqqında eşitmişdi, lakin o, bu problemlə tanış deyildi. Xüsusilə İnna üçün, düz geri qənaət etməyə kömək edəcək çox sadə məşqlər haqqında danışdı.
"Ailədə məni erkən uşaqlıqdan balet sənətçisi peşəsinə hazırladım və xüsusilə ata sağ duruşa və kürəyimə böyük diqqət yetirdim. Tamamilə sərt bir yataq var idi və yastıq yoxdur. Mən lövhələrdə düz yatmış nazik bir döşəkdə yatdım. Bu atanı icad etdi, çünki gəncliyində slalomla məşğul idi və kürəyinin ciddi bir travması aldı. Həkimlərlə ünsiyyət qurduğunu soruşdu: Uşağın duruşu ilə bağlı problem olmaması üçün necə? Sərt və bir yastıqsız yatmağı tövsiyə etdi. Sürüşməyə başlasam, anam kürəyimi kürəyinə keçirdim və dərhal onu düzəltdim. Buna görə də Rus Balet Leninqrad Akademiyasına girmədən əvvəl. A. ya. Vaganova artıq kürəyimi saxlamaq vərdişi yaratdım. Xoreoqrafik məktəbdə, son dərəcə nadir hallarda şərhlər aldım "suşlar!" İnna ginkevich.
Rusiya Federasiyasının əməkdar artisti, balerina, baş xoreoqraf və 25 nömrəli Olimpiya Qoruğu Məktəbinin direktoru Moskomport İnna Ginkevich
Rəqs etmək
Ritmik gimnastika, rok və rulon və ya balet üçün olduğu kimi xüsusi bədən tərcüməsi, eləcə də xüsusi bədən tərcüməsi, müəyyən arxa əzələləri gücləndirir və gücləndirir. Zəruri və gözəl və düzgün duruş da daxil olmaqla. Bir insan idman oynamağı dayandırdıqda, ən azı yüngül bir gimnastika etmək lazımdır, çünki hər zaman qorunmaq lazımdır ki, əzələ korseti kimi bir şey var. Böyük balerina Galina Sergeyevna Ulanova son günlərdə gimnastika etdi və xoreoqrafik maşında məşqlər etdi ki, əzələlər yaxşı vəziyyətdə idi.
Yellənmək əzələləri
Lazımi əzələ qruplarına cavabdeh olan müəyyən məşqlər var. Məsələn, məşqlər, bıçaqların altındakı əzələləri tərtib etməyə yönəlmiş məşqlər və çiyinləri atmasa da arxa tərəfin üst hissəsini saxlamağa kömək etdi. Ən ibtidai təlim bıçaqları birlikdə etmək və ya arxa tərəfdəki çiyinləri fırladırmaqdır. Məşqin təkrarlanması bir sıra ən azı on dəfə olmalıdır.
Səhər istiliyi
Mədədə uzanaraq, əllərinizi qarşınızda çəkin. Xurma və fırçalar rədd edildi, əllər göz səviyyəsində qaldırıldı. Sinə, mədədə yatarkən, əllər və yan tərəfə seyreltərkən və dirsəklərdə "P" hərfini meydana gətirmək üçün əyilmək və əyilmək. Və bu vəziyyətdə yalnız beş-on dəqiqə yalan danışa bilərsiniz. Eyni zamanda, baş çiyinlərin və qolların xəttində olmalıdır və yuxarıya qalxmamalıdır.
Düzgün duruş üçün gadgets
Elektron Proofeader
Plastik bir vəziyyətdə kiçik doğma sensor. Cihaz, çamur başlayanda duruşu izləyir və titrəyir.
Ağıllı yastıq
Oturacaq mövqeyində duruşu izləyən bir çox sensora malikdir. Nəticələr mobil tətbiqetmədən istifadə etməklə əldə edilə bilər.
Smart eynək
RIM-də üç sensor gözün hərəkətlərini düzəldə, yorğunluq səviyyəsini təyin edən və silahlarda olan sensorlar bədənin və duruşun mövqeyinin arxasında izlənilir.