Səhər dəyişdirin. Əvvəlcə. Oyandığınız zaman dərhal yataqdan qalxmayın. Birincisi, "beyin təmizlənməsi" mənasını verən Capalabhati'nin məşqini edin. Bir dəqiqə, qızartma növünə görə burun vasitəsilə kəskin qısa ekshalasiyalar hazırlayın. Belə bir məşq zamanı burun mukozası qıcıqlanır. Və beyni stimullaşdırır. Neyronlar əsəbi və oyanır. Bundan əlavə, sərt qarın qarın əzələləri başın qan axını artırır. İkinci. Qapalı gözlərlə lampaya baxın. Qədim dövrlərdə insanlar günəşin doğuşu və batmış işığı ilə oyanarsa, indi hər şey tamamilə fərqlidir. Müasir insanlar əsasən günəşin demək olar ki, görünmədiyi mənzillərdə yaşayırlar. Buna görə də, qapalı gözlərlə parlaq lampaya baxın. Eyni zamanda gözün yüngül reseptorları cəlb ediləcək və tez oyanacaqsan. Üçüncüsü. Sözdə "çempion səhər yeməyi" yeyin. Bir çox protein olmalıdır. Məsələn, protein omlet, qaynadılmış toyuq və ya ət pate. Protein metabolizmanı 15-20 faiz artırır. Və bu, bütün gün üçün enerji ilə ittiham edir.
Pəhrizdə oturun. Payız pəhrizini müşahidə etmək tövsiyə olunur. Bunu etmək üçün aşağıdakı məhsulları diyetə çevirin. Qarabaşaq yarması - bu məhsul maqneziumla zəngindir. Qaynadılmış buchin (200 q) gündəlik nisbətinin bir hissəsində. Ancaq maqnezium əsəbi və immunitet sistemlərinin normal işləməsi üçün lazımdır. Dəniz balığı yodla zəngindir. Bildiyiniz kimi, yod tiroid bezinin işini dəstəkləyir. Ancaq o, bizi güclü, əyləncəli və tam qüvvələr edən hormonlar istehsal edən odur. Soğan və sarımsaq. Bu məhsullarda çox sayda efir yağ və antiseptik flavonoid var. Soyuqdəymə ilə məşğul olmağımıza kömək edirlər. Ancaq daha kiçik dəstəklədiyimiz, vəziyyətimizi daha yaxşı edir.
Ziddiyyətli duş qəbul edin. Gün ərzində ən azı bir dəfə ziddiyyətli bir duş qəbul etməyinizə əmin olun. Suyun temperaturundakı dəyişiklik dəri reseptorlarını qıcıqlandırır, qan axını yaxşılaşır, başın və ürəkdən qan axını artır. Bu rifahı yaxşılaşdırır. Bundan əlavə, kontrast duşu dəfn olunur. Əlbəttə ki, hər kəs ziddiyyətli bir ruhu götürə bilməyəcək. Heç olmasa bacaklardan başlaya bilərsiniz.
Tamamilə yuxuya hazırlaş. Düşüncədə, kifayət qədər yuxu qazanmaq vacibdir, çünki bir xəyalda bədən bərpa olunur. Yaxşı yatmaq üçün aşağıdakı qaydaları yerinə yetirməlisiniz. Əvvəlcə. Yatmadan 45 dəqiqə sakitləşdirici musiqini dinləyin. Amerikalı psixoloqların araşdırmaları göstərdi ki, daha sürətli yuxuya getməyə və sakit xəyallara baxmağa kömək edəcəkdir. Deyəsən, bu çox uzundur. Ancaq musiqi yatarkən yemək zamanı bir fon kimi daxil edilə bilər. İkinci. Siqnanı sizin tərəfdən qarşı tərəfə çevirin. Amerikalı həkimlərin araşdırmalarına görə, saatların görünüşü beyni stimullaşdırır və gecə istirahət etməyə imkan vermir. Fakt budur ki, gecə də bunu xatırlamadıqları halda bəzən oyanırıq. Eyni zamanda, beyni stimullaşdıran zəngli saat görə bilərik. Üçüncüsü. Yatmadan əvvəl bir aromanı işıqlandırın. İstirahət etmək və sakitləşmək üçün, gül, berqamot və melissa yağları uyğundur. Dördüncü. Neur-gecə gecə işığını quraşdırın. Axı, tualetdə gecə getsəniz, parlaq işıq sizi oyandıra bilər.