Əllərin yuxarı hissəsi bir qadının əsas problem zonalarından biridir. Birincisi, bu sahədə ümumiyyətlə bir pəhrizin öhdəsindən gəlmək çətin olacaq yerli yağ yataqları var. Çəki axıdılması ilə, xüsusən də 40 yaşında xəstələrdə, dərinin artıq elastikliyini itirməyə başlayanda, dərinin ətinin çox hissəsində bir qoxu ola bilər və bu deyil lazımi tədbirləri görmək - ya fəal idman növləri, ya da müasir estetik dərmanı təklif edən fürsətlərdən yararlanmaq üçün baş verir. İdeal olaraq, həqiqətən gözəl pompalanmış əllər əldə etmək üçün hər üç yolu birləşdirmək daha yaxşıdır: pəhriz + idman + kosmetologiya.
Plastik cərrah Alexander VDOVIN
Pəhriz
Arıqlamaq üçün yemək lazımdır, amma doğru! Kalori nəzarət edin, həddindən artıq yeməyin - vacibdir. Ancaq digəri daha az əhəmiyyətli deyil: rejimi müşahidə etmək və eyni zamanda yemək üçün yeməklər arasında təxminən eyni saatlar var. Günün düzgün işlənməsi həddindən artıq, stress və gecə qəlyanaltılarından qaçınır. Müxtəlif qidalanma üçün olduğu kimi, o zaman bütün ciddiliyinizə aparılmalıdır. Əvvəlcədən bir neçə gün ərzində menyudan düşünmək, məhsulları düzgün birləşdirin və qabların kalorili tərkibinə əməl edin. Bu, müstəqil şəkildə məşğul ola bilər və ya sağlam qidalanma prinsiplərinə riayət edənlər üçün hazır yeməyin xüsusi bir çatdırılmasına etibar edə bilər. Bu cür xidmətlər, gündə üç əsas yemək üçün yeməklər gətirərək pəhrizinizə tam qulluq edir. Beləliklə, yemək üçün vaxta qənaət edir və özünü məhdudlaşdırmaq lazım olanda ümumiyyətlə mövcuddur, bu da ümumiyyətlə mövcud olan psixoloji narahatlıq yoxdur. Yeməklər yalnız bir nüvəyə uyğun deyil, həm də ləzzətli, faydalı və qidalı, bu da vacibdir. Bədən sərf etməyəcək! Öz mədənizi aldatmaq mümkün deyil. Yeməkdən doymuş olmalısan. Harmoniyanın formulu, ilk növbədə, vitaminlər və mikroelementlər, beyin üçün zəruri olan karbohidratların olması ilə əlaqəli balanslı bir pəhrizdir.
Tapşırığınızın çəki çəki yenidən qursa, tökmə və ya interval orucunu sınaya bilərsiniz. Məşhur arıqlama variantları içərisindəki aclıq variantları bu 16/8 və 20/4 kimi görünür: burada 16 və 20 saat ərzində yeməkdən çəkinmək lazım olduqda, 8 və 4 saat yemək qoymaq lazım olan fasilələrdir qəbul etmək. 16/8 güc seçimi seçsəniz, onda 16 saat oruc (aclıq), qalan 8-i 2-3 yemək qoymalıdır. İntervallı aclıq, şirin, un, sürətli karbohidratlar (kartof, makaron, ağ düyü), fast food və fast food məhsullarının tam rədd edilməsini təmin edir. Seçim 20/4 seçimi seçsəniz (4-cü yeməkdən 20 saat, 1-2 yemək, özünüzü qidalanmada məhdudlaşdıra bilməzsiniz, çünki müəyyən edilmişdən əvvəl alınan bütün kalorilərlə yandırıla bilər.
İdman
Daimi idman və ya fitness olmadan, kilo verməkdə yaxşı nəticələr əldə etmək mümkün deyil! İdman kaloriləri yandırmağa, bədəni tonda qorumağa kömək edir, əzələləri gücləndirir - əllərinizi pompalamalıyıq. Dərslər gündəlik olmalıdır və kiçik bir istiləşmə ilə başlayın. Əllərinizi pompalamaq üçün bir hədəfiniz varsa, seçimdə seçimlə müalicə olunmalıdır. Dumbbells (çəkisi 0,5-2 kq), xərc və ya şərti plastik su şüşələri (çəkisiz çəkilər kimi 0,5 və 0.7 litrdən istifadə edilə bilər.
Əllərin yuxarı hissəsinin əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlər arasında qeyd etmək mümkündür: irəli delta əzələlərinin relyefini və bicepsləri yetişdirmək üçün dumbbells vermək üçün onların qarşısında dumbbellləri qaldırın. Dəzgah həm dayanan, həm də oturan, həm də oturan, eyni anda və ya alternativ olaraq dirsəklərdə əl əyməklə səslənə bilər. Hər iki məşq gündəlik və ya hər gün istədiyi ən azı 10-15 dəfə 3 yanaşmada edilməlidir. Ayrıca, əllərin yuxarı hissəsinin əzələləri, plank, döşəmə pressləri (ən azı 10 dəfə) və tərs təkanlar (uğursuzluqlar) kimi məşhur bir məşqdən istifadə edərək öyrədilə bilər. Əllərin yuxarı hissəsini yetişdirmək üçün qadınlar üçün ən yaxşı məşqlərdən biri hesab olunan tərs təkanlardır. Bu tip yük həm evdə, həm də idman salonunda işləmək rahatdır - əsas odur ki, arxada dayanmaqdır: bir yataq, divan, bir stul, stul və ya idman salonundakı bir dəzgah ola bilər. Sabahınız xeyir bir vərdiş olmalıdır əla məşq. Nəticəyə nail olmaq üçün bu, 10-15 dəfə edilməlidir.
Kosmetologiya
Söhbətimizi əllərin yuxarı hissəsinin mürəkkəb zonalardan biri olması ilə başladıq. Əsas problemlər parçaların ittihamı və bu sahədə yağ tələlərinin olmasıdır. Kosmetologiya bu estetik vəzifələri tez bir zamanda həll etməyə kömək edir. Bununla birlikdə, əllərin üstü sahəsində problemlərin aradan qaldırılması üçün bir şərt çəki və idmanın axıdılmasıdır. Üstəlik, qidalanma və fiziki cəhətdən məhdudiyyətlərdə, kosmetoloji prosedurlarından sonra ehtiyacınız olacaq: bu, məqsədinizə çatmaqda böyük uğur qazanmağınıza kömək edəcəkdir - gözəl əllər və gələcəkdə yaxşı formalarını qorumaq üçün böyük uğurlar əldə etməyə kömək edəcəkdir.
Əllərin dərisini sərtləşdirməyə yönəlmiş kosmetoloji prosedurları arasında Morhpeus8, Fraktora və Body FX kimi cihazlarda radio dalğası qaldırılması adlandırmaq olar. Problem təkcə parçalar cədvəlində deyil, həm də əlavə subkutan yağ lifinin olması, yəni liposaksiya ilə əlçatandır. Həm klassik cərrahi seçimini seçə bilərsiniz, həm də bədən tərbiyəsi liposuction, yalnız əllərin başındakı yağ yataqlarından qurtulmamağa, həm də dərini çəkməyə kömək edir. Bu iki problemi bir anda həll etmək üçün çox əlverişli bir fürsətdir. Arıqlamadan sonra parçaların sarkmentinin əhəmiyyətli olduğu hallarda, bu cür əməliyyat müdaxiləsi brachioplasty kimi tövsiyə olunur, bu da həyəcan həddindən artıq parça və cərrahi olaraq gözəl bir əl şəklində yararlıdır.