Mən uzanmağa və ya uzanmağa şübhə edirdim. Bunu yalnız istiləşmə kimi tanıyır, lakin təlim üçün bir dəfə vurur, nə qədər gözəl və faydalı olduğunu başa düşdü. Dərhal deyəcəyəm, hər yerlərdə əzələləri vurmaq istəyirsinizsə - əlinizdəki sarsıntı kreslosuna və pancake-yə xoş gəldiniz, çünki uzanan qoşqu haqqında. Hall-da mütəmadi olaraq baş verənlər, ehtimal ki, bədəninizdən artıq yağların praktik olaraq yoxa çıxdığını, ancaq əzələlər miqdarda artdı və relyef oldu. Nəticə bədən konsolidasiyasının vizual bir hissidir. Dartmağın əlavə faydası, əzələləri böyüdüyü, yetişdirici hala gətirməməsidir. Nəticə mükəmməl rəqəmdir: nazik bir bel, bədənin, əllərin və ayaqların zərif bir əyilmələri.
Hazırlıq səviyyəsindən asılı olmayaraq istənilən yaşda uzanmaqla məşğul olmaq mümkündür. Övladlarının xəyalını yerinə yetirərək, örgülü sinifləri yerinə yetirərək, boynunun əzələlərini, arxa, əlləri və bədənin bütün hissələrini mükəmməl məşq edir. Dartma əsl yaşlanma əleyhinə bir təlim adlandırıla bilər, çünki yaş birləşmələri və tendonlarla rahatlıq itirir və onlardan başqa heç kimlə uzanmamaq üçün.
Müxtəlif növ uzanır. Aerostexnik, havada asılmış kətan köməyi ilə dərslər və elastiklik uzanır. Belə bir növ təcrübəsiz işləməyəcək: zədə riski.
Güc uzanan - uzanan məşqlər və eyni zamanda əzələlərin gücü üçün. Bu növ də sistematik uzanan təcrübəsi olan insanlara da daha yaxşıdır. Köhnə yaxşı klassiklər üçünəm. Buna görə də ağrı: ağlabatan ağrısızlıq sizi qorxutmamalıdır. "Xoş" bir ağrı ağrısı var və yaxın və ya artıq baş verdiyinə dair xəbərdarlıq edən təhlükəli var. Başlayın, "faydalı" ağrını "zərərli "dən ayırmağı tez bir zamanda öyrənirsiniz.
Diqqət!
Dartma xroniki onurğa problemləri yaşayanlara tövsiyə edilmir. Ürək-damar sistemi, yırtıq, artrit, osteoporoz xəstəliklərindən əziyyət çəkən kimi.
Yeni başlayanlar üçün məşqlər
Düz dur, ayaqları bir qədər yerləşdirilib dizlərdə əyilmiş. Doğru əli yuxarı qaldırın, sanki bir şeyə çəkirlər və soldan aşağı düşür. Sonra solu qaldırın və sağ əlini aşağı salın. Dörd və ya beş yanaşma etmək.
Düz dur, ayaqları bir qədər yerləşdirilib dizlərdə əyilmiş. Kəmərdə sol əl, sağ başı tut və sağa doğru aparın. İyirmi saniyə mövqeyini təmin edin. Qısa fasilə edin, sonra simmetrik olaraq təkrarlayın. Hər tərəf üçün on təkrarlama üçün.
Dördüncü tərəfdən durun, sağ əli irəli, sol ayağı geri çəkin. İyirmi saniyə mövqeyini tutun. Simmetrik olaraq təkrarlayın. Səkkiz yanaşma etmək.
Arxa tərəfdə yatın, ayaqlarınızı qaldırın, əllərinizlə mümkün qədər yaxın və başına çəkin. Səkkiz yanaşma etmək.