NPD statistik şirkəti görə, 31 milyon amerikalı müntəzəm olaraq səhər yeməyi deyil. Rusiyada belə bir statistika yoxdur və bu məlumatlar başqaları olacaq - yenə də bir neçə yeməkdən tam qidalanma yeməyi ənənəsi vərdişlərə təsir göstərir. Buna baxmayaraq, daha çox gəncin səhər yeməyini yeməkdən imtina edir: bəzi səhərlər və yalnız vaxt yoxdur, digərləri oyandıqdan sonra pis hiss etmirlər, digərləri sürətli karbohidratlardır. Bütün hallarda bu cür davranış səhvdir və buna görə ...
Səhər yeməyinə möhkəm bir şey varmı?
İnsanları səhər yeməyinə çağıraraq, ümumiyyətlə iki ağlabatan dəlil gətirir. Birincisi pəhrizin yararsızlığına nəzarət edir. Gündə bir dəfə yeyirsinizsə, onda 4-5 qəbulu ilə müqayisədə daha çox kalori istehlak etmək üçün yemək ehtimalı yüksəkdir. İkinci dəlil, hərəkət edərkən əlbəttə ki, sizi əlindən alacaq bir mədədə cazibə hissidir, bir yemək atlayacaqsınız. Eyni zamanda, möhkəm səhər yeməyini tövsiyə etmirik: ehtiyatı haqqında qidalandırmaq istəmədiyiniz normal hissənizi yeyin. Məhsulları müxtəlif qruplardan, məsələn, mürəkkəb karbohidratlar və lif və ya protein və lifdən birləşdirmək yaxşıdır. Beləliklə, incitəcəksiniz, amma hərəkət etməyin.
Bütün ailə ilə səhər yeməyi olmağa çalışın.
Foto: Unplash.com.
Səhər yeməyinə necə istifadə etmək olar
Çox vaxt insanlar yemək istəmirlər, çünki səhər azdır, çünki onların az fəaliyyətə sahibdirlər - bədənin enerjiyə ehtiyacı yoxdur, əgər dişlərinizi fırçalayırsan və rahat bir avtomobildə işə getsəniz, bədənə ehtiyac yoxdur. Başqa bir şey, səhər saatlarında bir şarj etdiniz, sonra piyada işə getdi. Özünüzü təqaüdə çıxmaq istəsəniz bu notu qeyd etmək üçün sizə məlumat verməyi məsləhət görürük.
Ayrıca, günü limon ilə bir stəkan sudan effektiv şəkildə başlayın. Maye içərisindəki sitrusun suyu təsadüfən deyil, mədəi əsəbiləşdirir, mədəsini əsəbiləşdirir, sonra suyu istehsal etməyə məcbur edir, bundan sonra siqnal beyinə gəlir. Bundan əlavə, qara çörək parçası yeyə bilərsiniz - səhər bulantıdan olan hamilə olan, kömək edə bilər.
Ailə ilə masada oturun. Səhər yeməyi bir hadisə, əhval-ruhiyyə və dərhal bişirmək istəyi olduqda. Bəli, və uşaqlar daha çox yerində bir vərdiş sahibi olacaq, zövqü hiss edəcək və qaçışda qəlyanaltıları yutmamalıdırlar.
Müxtəlif yeməklər bişirin
Foto: Unplash.com.
Səhər yeməyi üçün nə yemək lazımdır
Əla seçim tərəvəz və süd məhsulları əlavə etməklə hər hansı bir yumurta yeməkdir. Məsələn, pomidor ilə bir omlet bişirmək və ya avokado ilə bir tost üzərində bir pashot edə bilərsiniz. Səhər yeməyi üçün faydalı yağlar olan məhsullar əlavə etməyi unutmayın - balıq, kərə yağı, qoz-fındıq, toxum və s. Ayrıca, yeməklərin şaxələndirilməsinə dəyər, toyuq döşü, dəniz balıqları filesi, karides bu üçün mükəmməldir. Su, çay, qəhvə və bir şey içməkdən qorxma: Bəli, mədə suyu içkilərdən maye olmur və qida adi kimi, adi bir mifə zidd olaraq həzm olunur