Faydalı yemək yalnız vitaminlərdə ehtiyaclarınızı təmin etmir və əlavə kiloqram itirmək üçün də kömək edir, həm də sağlamlığa da təsir göstərir: xroniki xəstəliklərin qarşısını alır və gündən-günə isə rifah yaxşılaşdırılmasının qarşısını alır. Daimi fiziki məşqlər və balanslı bir pəhriz ilə birlikdə, bu "superfudov" pəhrizinə əlavə etmək çox fayda gətirəcəkdir.
"Superfood" nədir?
Oxford lüğəti, məsələn, onları "sağlamlıq və rifah üçün xüsusilə faydalı olan" qida zəngin qida maddələri kimi müəyyənləşdirir. " Bütün yeni və yeni araşdırmalar, qidanın sağlamlığa təsirini qiymətləndirən və adi məhsulların üstündəki "Superfudov" ın əhəmiyyətli üstünlüklərini təsdiqləyən, görünməyə davam edir.
1. təzə
Söz və içmə kökündə bir çox vitamin və mineral, dəmir, kalsium, maqnezium və digərləri var. Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək, qan təmizləmək və dəridən iltihabı silmək istəyirsinizsə, içmək sizə kömək etmək üçün gələcək. Onu təzə şirələr və meyvə-bitki smoothies əlavə edin, salatlara kəsin və hər iki çay dəmləyin.
İçki - adi ot deyil, vitamin anbarı
Foto: Pixabay.com.
2. darçın
Bu ləzzətli ədviyyə yalnız xoş ətirli bir çörək bişirmə və içki verir. Darçında, qan şəkəri səviyyəsini və xolesterolu azaltan bir çox antioksidanlar, PMS-də ağrı və əhval-ruhiyyə dəyişmək üçün kömək edir. Sağlam səhər yeməyinizin qidalanma dəyərini artırmaq və bir az dadlı etmək üçün darçın qatıq, yulaf ezmesi və ya smoothies çırpın.
3. Blueberry
Bu giləmeyvə, C vitamini, dərinin yaşlanmasına və qan təmizlənməsinə kömək edən güclü bir antioksidandır. Ayrıca, kofeberry-də K vitamini və manqan var - gəmilərin divarlarını gücləndirir və görmə qabiliyyətini artırır. Ən yaxşısı təzə bir formada bir mavi rəng yemək, smoothie və meyvə salatlarına əlavə etmək yaxşıdır.
4. Avokado
Avokado, ürəkdə olan fol turşusu, c və K vitaminləri ilə ürəkdə zəngindir. Bu, kilo vermək üçün ən yaxşı meyvələrdən birini edən bir banandan daha çox kalium ehtiva edir. Avokado ilə tost hazırlayın, salatlara əlavə edin və qrildə bişirin. Basarkən biraz dondurulmuş elastik meyvələri seçin.
Avokadodan bir çox yemək bişirmək olar
Foto: Pixabay.com.
5. brokoli
Tərkibində, K vitamini, sümüklərin meydana gəlməsi üçün faydalıdır və antioksidanlar A və C vitaminləri, habelə fol turşusu, kalsium və manqan. Qidaların təsirli gücü sayəsində, brokoli vizual kəskinliyi qorumağa, ürəyin işini yaxşılaşdırmağa və hətta xərçəngin meydana gəlməsinə mane olmağa kömək edir. Bake brokkoli tövsiyə edirik ki, sobada bişirilir, qalan tərəvəzlərlə birlikdə, qrildə bişirin və ya bir tencereyi bişirin. Həm də bu tərəvəz, ləzzətli güveç, kəsiklər və isti salatlar ilə də alınır.