2007-ci ildə keçirilən ADAA-nın sosioloji tədqiqatına əsasən, təxminən 19 milyon insan müxtəlif fobiyalardan əziyyət çəkir. Qadınlarda kritik vəziyyət kişilər qədər iki dəfə çox diaqnoz qoyuldu. Eyni səbəbdən bilinçaltı ilə işləmək üsullarını bilmək vacibdir, qısa müddətdə şok və laqeydlikdən çıxmağa kömək etmək vacibdir.
Çaxnaşma hücumu nədir?
Çaxnaşma hücumu sıx və uzun müddət əsassız bir narahatlıqdır. Bir neçə dəqiqədən bir neçə saata qədər davam edə bilər. Çaxnaşma hücumu - sürətli ürək döyüntüsü, başgicəllənmə, sinə ağrısı, bağırsaq spazmları, nəfəs almaq və ətraf mühitin anlaşılmazlıq etməkdə çətinlik çəkir. İnsan ətraf mühitin təhlükəsizliyini qiymətləndirə və duyğularının öhdəsindən gələ bilmədiyi üçün bir insan ağlaya bilər və ya əsəbi şəkildə güldürə bilər. Yaxın olsanız, ən yaxşı kömək, onun üçün bir şey təhdid etmədiyini və problemi həll etməyə kömək etmək istəyirsiniz.
Çaxnaşma hücumu psixi üçün təhlükəlidir
Foto: Unplash.com.
Çaxnaşma hücumunu necə dayandırmaq olar?
Çaxnaşma hücumunuz olduğunu qəbul edin. Problemi həll etmək üçün ilk addım onun şüurudur. Hücumdan xəbərdar olduğunuz anda, onu aradan qaldırmaq və oxşar simptomların təkrarlanmasını xəbərdar etmək daha asan olacaq.
Dərin nəfəs almağa başlayın. Əlləri bir gəmi ilə qatlayın və üzə gətirin, ağzınızı və burnunuzu bağlayın. Burun və ağızdan odur ki, dərin nəfəs alır. Psixoloqlara görə karbon qazı ilə doymuş qızdırılan hava, ruh bıçağını adi bir nəbzə qədər sakitləşdirməyə və yavaşlamağa kömək edir.
Gözlərinizi yumun. Nəfəsinizi düzəltdikdən sonra praktik addımlara davam edə bilərsiniz. Ətraf mühitdən mücərrəd olmalı və gözlərinizi yummalısınız. Həmişə yaxşı olduğunuz və sakit olduğunuz xəyalda bir yer təsəvvür edin - bir mənzil, bir ölkə evi, dəniz sahili və ya sevimli kafe ola bilər. Yerin özü, ancaq əlaqəli duyğuların əhəmiyyəti yoxdur. Pozitiv xatirələr beynində əyləc təhvil verərək, adrenalin hormonu istehsalını dayandırmaq üçün cavab siqnalları göndərir: tərləmə dayanır, nəbz yavaşlayır və şüuru həyəcanlandıran düşüncələrdən sərbəst buraxılır.
Qorxu aradan qaldırmaq üçün təhlükəsiz bir yer təsəvvür etməlisiniz.
Foto: Unplash.com.
Əzələləri rahatlayın. Əsəblərin gərginliyindən sonra əla təcrübə - düşüncə və uzanma. Yoga məşqçisində və zaman-zaman idman salonunda qrup təliminə getmək üçün bir neçə dərs almağı məsləhət görürük. Məsələn, burnundan dərin nəfəs alma və ağızdan kəskin şəkildə nəfəs almağı öyrənin və ağızdan kəskin şəkildə necə çıxarıldığını öyrənin - bu təcrübə artıq enerjiyə çıxıb istirahət etməyə imkan verir.
Səhvlər üzərində işləyin. Çaxnaşma hücumlarını təhrik etdiyini başa düşməlisiniz. Sənin narahat olan hər şeyi otur və yaz. Şüuru aydın olarkən oyandıqdan sonra səhər bunu etmək daha yaxşıdır. Səbəbini yenidən tərtib edərək problemi özünüz həll edin və ya kömək üçün bir psixoloqla əlaqə saxlayın.