Funksional fitness narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün yaxşı bir yol ola bilər və özünü izolyasiya zamanı fəaliyyət göstərmək üçün vacibdir. Funksional fitness nədir? Bunlar gündəlik fəaliyyətdə sizə kömək edən məşqlərdir. Ev problemləri üçün istifadə olunan əzələlərin gücləndirilməsi, ağır əşyaların qaldırılması zamanı yaralanma riskini azaldın, pərdələr asma, ev təmizlənməsi və əzələlərdən istifadə edən digər sadə tapşırıqlar. Healthline nəşrinin materialında Brad Shenfeld-in fitness mütəxəssisi görə, demək olar ki, bütün məşqlər işlək ola bilər, çünki gücünüzü artırırlar. Aşağıda 6 faydalı məşq topladıq. Optimal nəticələr əldə etmək üçün bu məşqlərin beş-altıını həftədə üç-dörd günə əməl edin:
Squats
Squats, stuldakı bir oturacağa bənzər bir hərəkətdir, buna görə hər hansı bir funksional fitness proqramına daxil edilməlidir. Yavaş-yavaş hərəkət etdiyinizə və bütün hərəkətləri idarə etdiyinizə əmin olun və mürəkkəbliyi artırmaq, dumbbell və ya hər tərəfdən su ilə bir şüşə götür.
Squats itburnu gücləndirir
Foto: Unplash.com.
Texnika:
Düz, ayaqları çiyinlərin genişliyində, tərəflərə əllər.
Ayaqları dizlərdə əymək və əyilmək, əllərinizi itburnu içərisində dincəlməyə başlayın, sanki stulda oturacaqsınız. Əllərin qarşısında əl qaldır.
Kalçanız yerə paralel olduqda, fasilə verin və topuqları itələyin, ayaqlarınızı düzəldin və orijinal vəziyyətinə qayıdın.
15 təkrarlanan 2 yanaşma həyata keçirin.
Sinədən meylli bir dəzgahda tökün
Yerdən və ya digər səthdən itələmək bacarığı funksional təlim baxımından əvəzolunmazdır, lakin push-uplar yeni gələnlər üçün çox mürəkkəb ola bilər. Sinədən meylli heyvanlar eyni əzələləri narahat edir və zəif bədən tərbiyəsi olan insanlar üçün daha əlverişli ola bilər.
Texnika:
Dəzgahını 45 dərəcə bir açısında qoyun. Hər əlində bir dumbbell götürün və skamyaya atın. Əllərinizi düz yuxarı çəkin, dumbbells başınızın üstünə qoyun.
Əllərinizi yavaş-yavaş çəki ilə sinə qədər bükün. Çiyinləriniz yerə paralel olacağıqda, Dumbbells'i hərəkəti idarə etmək üçün məmə əzələlərindən istifadə edərək dumbbellləri orijinal vəziyyətinə qaytarın.
15 təkrarlanan 2 yanaşma həyata keçirin.
Plank
Barın mövqeyini götürmək və onu tutmaq üçün hərəkətlilik tələb olunur və tarazlıq tələb olunur, bu da zəmindən qalxarkən kömək edir. Bundan əlavə, bu məşq çox sayda əzələni əhatə edir, bu ümumi qüvvəni artırmaq üçün əladır.
Texnika:
Palmları yerə qoyaraq, dördüncü tərəfdən durun və dizləriniz 90 dərəcədən bir az çox əyilmişdi.
Qollarınızı və ayaqlarınızı düzəldin və mənzilin sıx olun. Bədəniniz başdan ayağa düz bir xətt meydana gətirməlidir.
Bacardığınız qədər saxlayın. 2 yanaşmanı təkrarlayın.
Divarda squats
Adi çömçə ilə bir az daha çox dəstək lazımdırsa, divarın dəstəyini yerinə yetirin. Bu, hər hansı bir bel ağrısını istisna etməlidir.
Texnika:
Divara qayıdın və irəli bir addım atın.
Bacaklarınızı əymək, divara geri yapışmaq və tənqidçiyə enmək.
Budlarınızın yerə paralel başlayacağı zaman divardan çıxın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
15 təkrarlanan 2 yanaşma edin.
Piyada
Yüksək oturacaqlar və ya nərdivanların enməsi ilə enmə kimi, pilləli enmə - balans və sabitliyin yaxşılaşdırılmasına kömək etmək üçün əla bir yoldur.
Texnika:
Dəzgahın tərəfində dayanın və ya bir ayağını ona bir ayağa qoyaraq, digəri isə yerə aparın.
Dəzgahdakı ayaqların dabanından keçərək, ayağını tamamilə düzəltmək üçün bir addım atın, sonra yavaş-yavaş başlamaq üçün geri qayıdın.
Hər tərəfdə 15 təkrarlama ilə 2 yanaşma həyata keçirin.
Elastik lentlər fərqli məqsədlər üçün istifadə edilə bilər.
Foto: Unplash.com.
Dartılma
Thrust ağır bədəni bədəndən çəkməyə bənzər bir hərəkətdir. Arxa və əllərdəki səylərin istiqaməti güclü qalmağınıza kömək edəcəkdir.
Texnika:
Trx müqavimət lenti və ya başın üstündən baş kimi başı biraz. Tutacaqları tutaraq stulda oturun ki, möhkəm uzanır.
Dirsəkləri aşağı və arxadan aşağı salın, bir saniyə fasilə verin və sonra yenidən istirahət edin.
15 təkrarlanan 2 yanaşma həyata keçirin.