Amerika Birləşmiş Ştatlarında Amerika Radiosu NPR Yuxusuzluğa görə, təxminən 60 milyon insan əziyyət çəkir, sadəcə təsəvvür edin! Rusiyada və digər ölkələrdə dəqiq statistika yoxdur, ancaq bir şey deyə bilər: ən azı bir dəfə hamı yuxu ilə bağlı problemlərə rast gəlinir. Sizə kömək edəcək yuxusuzluqdan təbii vasitələr haqqında danışırıq.
Yuxusuzluq nədir
Yuxusuzluq, beynin əyləc cavabına başlamaq və bədənin istirahət etmək, sürətlə yuxuya getməsini təmin etmək imkanı. Yuxu vaxtına təsir edən bir neçə amil var:
- Zehni narahatlıq - depressiya, narahatlıq, təcili problemlər
- Bioloji amillər - dəyişən vaxt zonası, səs-küylü dekorasiya, işıq
- Yanlış yeməklər - yağlı və ağır yemək, siqaret, alkoqol, kofein içkilər
- Fiziki amillər - narahat bir yataq, istilik və ya soyuq, əzələ ağrısı
bel ağrısı yuxuya getməyəcək
Foto: Unplash.com.
Niyə yuxu bu qədər vacibdir?
Yuxu - bədənin enerjini bərpa etdikdə və beyin gündə alınan məlumatı təkrar emal edir. Yuxu itirdiyiniz zaman, stres hormonlarının səviyyəsi artır - ilk növbədə kortizol. Kortizol yuxu çatışmazlığı səbəbindən yüksəlir: bədəniniz yaşamaq üçün mübarizə aparmaq üçün mübarizə aparmaq lazım olan çətin şərtlərin gəldiyini düşünür - əks halda niyə yatmırsan? Zamanla, stres hormonunun yüksək səviyyədə olması xoşagəlməz nəticələrə səbəb olur:
- Baş ağrısı və başgicəllənmə
- Çaxnaşma hücumları və narahatlıq
- Ürək-damar xəstəliyi
- Diabet
- Yavaş metabolizm və çəki dəsti
- İmmunitet sisteminin disfunksiyası
Yuxusuzluqdan 9 təbii sovetlər:
Daha əvvəl yatağa gedin. Gecə yarısından çox yuxuya getməyə vərdiş etsəniz də, bu, belə sağlam rejimin və bədəninizə uyğun olmaq demək deyil. 12 gecə qədər yatağa alışın. Bədənin yeni rejimə uyğunlaşdığı və başın yastığına aid olduğu üçün yuxuya getməyə başladığı təqribən 3-4 həftəyə ehtiyacınız olacaq. Burada əsas şey müntəzəm və sabitlikdir, onda hər şey çıxacaq.
Bir axşam ritualını yaradın. Ətirli köpük və ya üz maskası olan bir hamam ola bilər - bir şey. Eyni zamanda hər gün beyindəki sinir əlaqələrini birləşdirmək üçün bunu etmək vacibdir. Təəccüblənəcəksiniz ki, bir neçə aydan sonra üzünə bir maska tətbiq etdiyiniz anda yatmaq başlayır.
Gadgets imtina edin. Cib telefonunu saxlamaq və yuxudan bir saat əvvəl televizoru söndürmək üçün bir qayda alın. Elm adamları sübut etdilər ki, ekranlar tərəfindən yayılan mavi işıq, sürətlə yuxuya getməsi üçün vacib olan melatonin hormonunun sərbəst buraxılmasını azaldır. Bu vaxtı əlinizdəki bir kitabla keçirmək daha yaxşıdır - fayda daha çox olacaq.
Yataqda işləməyin
Foto: Unplash.com.
Stress məşq edin. Gündə sərf etmədiyiniz həddindən artıq enerji, yalnız boca'ya təxirə salınmır, eyni zamanda rahat bir yuxuya müdaxilə edir. Bir xalq yatmadan əvvəl 30 dəqiqəlik qaçış etməyi sevir, digərləri yoga və uzanır. Şəxsən sizin kimi olduğunuzu seçin.
Günəşdə daha çox vaxt ayırın. Günəş işığı sizi oyandırır və indi nə olduğunu başa düşür. Bu "Lazım olduqda gecə melatoninin daha sonra daha sonra melatonin bölgüsünə səbəb olan bioloji saat daxildir.
Qaranlıq, daha yaxşıdır. Melatoninin inkişafı günün qaranlıq vaxtına da təsir edir. Pəncərələri çevirin və yataqda yatmadan əvvəl bütün işıq mənbələrini söndürün. Pəncərələriniz şərq tərəfini gözdən keçirirsə, rezinləşdirilmiş sıx pərdələr almağı məsləhət görürük - yayda sizə yaxşı bir xidmət oynayacaqdır.
Kofeindən çəkinin. Kofeindən nəzərə çarpan təsir 10-20 dəqiqədən sonra başlayır və 3 saata qədər davam edə bilər. Kofein, 6 və ya daha çox saatdan sonra da qan dövranınıza təsirini artıra biləcək "yarım ömrü" dövrü var. Buna görə də, saat 4-5-də qəhvə içəsiniz və saat 11-də yatağa getsəniz, yuxusuzluğa səbəb süzün palmada yerləşir.
Yatmazdan əvvəl qəhvə içməyin
Foto: Unplash.com.
Bitki çay içmək. Çobanyastığı çayı, valerianın kökü, hiperikum və ya melissa - yalnız rifaha faydalı təsir göstərməyən, həm də sinir fəaliyyətini sakitləşdirən əla bir içki.
İsti duş qəbul edin. İsti su təbii olaraq sinir sisteminin fəaliyyətini azaldır və yatmağı təşviq edir.
Otağı daşıyır. Yuxu zamanı bədən istiliyi normadan 1-2 dərəcədir. Bu səbəbdən açıq pəncərədən gələn sərin hava, isti bir otaqda yuxuya getmək üçün yararsız bir cəhddən daha çox yuxuya getməyinizi təmin edəcəkdir.