Həkimlərin kiçik hissələrində hər 3-4 saatdan bir dəstəyə dəstək veriləcəyi tövsiyə olunur. Beləliklə, uşaq həmişə qidalanacaq və qanında şəkərin səviyyəsi "atlamağa" - gündə yalnız 1-2 dəfə "atlamağa" "atlamağa" da "atlamağa". Kiçik qızınızın hər iki yanaq üçün uçacağı faydalı qəlyanaltılar üçün bir neçə seçim hazırlamışıq:
1. Apple-fındıq pastası ilə sendviç. Qoz yağı və alma - məmnun birləşmə. Bir gəncdən xahiş et, lif və protein ilə zəngin bir qəlyanaltı almaq üçün üzüklər arasında dilimlənmiş dilimlər arasında qoz yağı çəkin. Əlavə bir dad almaq üçün chia və ya əziz qoz-fındıqlarının kənarlarını tətbiq edə bilərsiniz.
2. Fındıq və giləmeyvə qarışığı. Cashews, badam, albalı və tünd şokolad qarışığı asan və çox faydalı bir qəlyanaltıdır. Maraqlıdır ki, bu maddələr optimal sağlamlıq üçün yeniyetmələr üçün zəruri olan vitaminlər, minerallar və antioksidanların əla mənbəyidir.
3. Bankdakı humus. Hummus, bir toyuq qəlyanaltıdır. Lif, maqnezium, fol turşusu, manqan, faydalı yağlar və zülal ilə zəngindir. Mason qabının altındakı bir neçə qaşıq humus qoyun, sonra bankotlar, xiyar, kərəviz, kərəviz və zucchini kimi dilimlənmiş tərəvəz ilə doldurun.
Hummus - protein və kalsium mənbəyi
Foto: Unplash.com.
4. Mozzarella kabab və albalı pomidorları. Yeniyetmələrin artan bədənlərini dəstəkləmək üçün kalsiuma ehtiyacının artması lazım olsa da, yeniyetmələr tərəfindən kalsium istehlakının olmaması, tədqiqatlara görə, xüsusilə yeniyetmələr arasında kalsium istehlakının olmaması ümumi bir problemdir. Mozarella top və şirəli pomidordan olan bir kabab təkcə kalsiumla deyil, həm də pomidorda olan və bir çox sağlamlıq faydası olan güclü piyalar, zülal və likikidantla zəngindir.
5. Bento qutusu. Bento qutuları müxtəlif qəlyanaltılar üçün çoxsaylı bölmə olan qida qablarıdır. Bir yeniyetmənin sevimli yeməklərini qarışdırmasına və birləşdirməsinə imkan verirlər. Bento qutusunu müxtəlif məhsullar, zəngin lif, faydalı yağlar və protein ilə doldurun. Məsələn, qaynaqlanmış yumurtanı bitki örtüklü çubuqlar, təzə meyvələr, bütövdən ibarət kraker və guacamole ilə birləşdirin.
6.nal yulaf ezmesi. Gecə yulaf ezmesi əvvəlcədən hazırlaşır, buna görə yeniyetməniz dərhal yeyə bilər. Bu resept, bu cür qida maddələrini alma, badam yağı, yulaf və qatıq kimi hazırlamaq və birləşdirmək asandır. Hər şeyi qarışdırın, kavanoza qatlayın, qapağı bağlayın və gecə buraxın - səhər bitmiş bir yeməyi alacaqsınız.
Lazy yulaf ezmesi bişirmək asandır
Foto: Unplash.com.
7. Çörəkçilik etmədən enerji çubuğu. Şokolad qəlyanaltıları - sevimli yeniyetmələr. Əksər şokolad paritetlərindən fərqli olaraq, bu enerji çubuqlarında, yulaf, tarixlər, cashews və badam unu kimi faydalı maddələr var ki, yeniyetmənizin yeməklər arasındakı enerji ilə ittiham olunur. Tərkibi bir qarışdırıcıya qarışdırın və ya incə bir qabıqlayın və əllərinizi vurun. Topları yuvarlayın, dondurun - istehlakdan əvvəl bir cüt şalvar çəkin.