Xəyal fiqurunun qurulmasına gəldikdə, əksər qadınlar mədə və ya sinə üzərində deyil, anlaşılan eşşəkdə deyillər. Yaxşı təlim keçmiş eşşək, bir paltarda, eləcə də çimərlikdə jeansda daha yaxşı görünməyə kömək edəcəkdir! Pis xəbər budur ki, qadınların əksəriyyəti heç vaxt "şaftalı" ın mükəmməl formasına nail olmayacaqlar, çünki jagged əzələləri yetişdirmək üçün çox çalışmırlar. İzdihamdan çıxmaq fürsətini vermək üçün, bu məqalədə, ombanın hazırlanması haqqında 5 ümumi mif baxacağıq.
Mif 1. Düymələr yalnız ağır çəkilərlə məşq edə bilər
Bu mifin mərkəzində, böyük bir omba əzələsinin əzələ liflərinin tərkibində bir araşdırma var, bu müddət ərzində sürətlə kəsici əzələ liflərinin 68 faizi (ft liflər), əsasən bunu təhsilə görə ağır çəkiləri stimullaşdırır. Ancaq son tədqiqatlar, sürətlə kəsmə və yavaş-yavaş əzələ liflərinin kəsilməsi nisbəti demək olar ki, balanslaşdırıldığı qənaətinə gəldi. Buna görə də, maksimum əzələ böyüməsinin yalnız hər iki əzələ lifləri öz xüsusiyyətlərinə görə öyrədildiyi təqdirdə əldə edilə bilər, əks halda əhəmiyyətli böyümə potensialını itirirsinizsə. Təcrübədə bu o deməkdir ki, məşq zamanı ağır çəkilər və daha az təkrarlama ilə işləyərkən, öz növbəsində, çox sayda təkrarlama ilə hipertrofiyadakı klassik təlimin laqeyd yanaşmamalısınız.
Bəzi squats kifayət deyil
Foto: Unplash.com.
Mif 2. Bəzi squats mükəmməl kahinlər yaratmaq üçün kifayətdir
Təcrübədə uzun illərdir, məşqlər başlarını sındırdılar, elastik kahinlər yaratmaq üçün hansı məşq ən təsirlidir. Bu araşdırma çərçivəsində Amerika Şurasının Fizika Mədəniyyəti üzrə Şurasının elm adamları öyrənildi, hədəf əzələ ilə nə qədər yaxşı aktivləşir. Tədqiqatın nəticəsi göstərdi ki, squats ən təsirli bir məşq deyil, çünki əzələlər yalnız hipertrofiyaya təsirini inkişaf etdirmək üçün freze dartma və hyperextenia kimi digər məşqlər ilə birlikdə işləyir.
Mif 3. Dutcuklar həftədə bir dəfə optimal nəticələr əldə etmək üçün məşq etməlidirlər
Bir çox idmançı hesab edirəm ki, hər halda hər bir qrup əzələlərin həftədə bir dəfə məşq etmək üçün kifayətdir. Ancaq eyni insanlar problem sahələrində irəliləmənin olmamasından şikayətlənirlər. Əzələ təhsili tezliyi, ilk növbədə təlim, performans və ən azı, hədəf əzələlərinin liflərinin tərkibindən asılıdır, bu da məşqlərin optimal tezliyi əzələlərin əzələnidən fərqlənə bilər. Biceps kimi kiçik əzələlər üçün, ümumiyyətlə, ümumiyyətlə birdəfəlik məşqlər, gluteus maximusu kimi böyük əzələlər isə həftədə iki və ya üç dəfə yetişdirilə bilər. Bu, çox sayda qadının baş verdiyi kimi, ombanın kifayət qədər zəif əzələsi varsa, bu xüsusilə doğrudur.
Mif 4. Mütləq müxtəlif məşqlər deyil
2006-cı ildə aparılmış bir iş olaraq, Gluteus Maximus, düzəldilmiş lifləri olan bir əzələ deyil, üç anatomik hissədən ibarət olan əzələ liflərinin mürəkkəb bir quruluşudur. Bu o deməkdir ki, bu ərazilərin hər birinin müxtəlif ardıcıllıqla optimal şəkildə işlənə bilər. Nəticədə, mümkün qədər çox fərqli məşqlər etmək üçün ehtiyatlı olmalısınız, baxmayaraq ki, mümkünsə, bu seçimə, squats və hipertansiyona daxil edilməlidir.
Həftədə bir dəfə daha çox işləyin
Foto: Unplash.com.
Mif 5. Əzələ böyüməsi üçün ağrı lazımdır
Təəssüf ki, bu geniş yayılmış mif hələ də mövcuddur, lakin heç bir elmi əsas yoxdur. Əksinə, bu müddətin nə qədər sevimli olmasından asılı olmayaraq, əzələ ağrısı, əslində bərpa müddətini əhəmiyyətli dərəcədə artıran bir əzələ zədəsidir. Nəticədə, bədəniniz ardıcıl iki məşq arasında əzələ qurmaq üçün daha az vaxt var. Hər bir məşqdə mütləq maksimum qüvvələrdən istifadə etməməyinizə əmin olun, ancaq əzələlərin sensasiyasına diqqət yetirin və düzgün texnikanı yerinə yetirin.