"Bu gün bədənin yaşlanmasının əlamətləri yaxşı öyrənilmişdir" deyir Evgenia Mazur. - mübadilə prosesləri və bərpası qabiliyyəti yavaşlayır, əzələ kütləsi yağ və birləşdirən liflərlə əvəz olunur. Bağlantı lifləri əzələlərdə "cücərmə", kalsium sümük toxumalarından yuyulur. Bir çox cəhətdən, insanların az hərəkət etməsi və fiziki məşqlərin heç bir şeylə əvəz olunmamasıdır. Yaşla, artikulyar hərəkətlilik azalır, sümüklərin sərhəd əzalarını artır. Deformasiya edilmiş əllər, barmaqlar, ayaqlar ... Uzun müddət ərzində siyahıya bilərsiniz. Əsas suallar orijinal ruslardır: "Kim günahlandırır?" Və nə etməli? ". Cavab birdir - həyat tərzinizi dəyişdirmək lazımdır. Mütəmadi məşq edin, qidalanmanı tarazlayın, üzün estetikasına daha çox diqqət yetirin, daxili tarazlığa gəlin. Axı, stress - yavaş
Gənclik, gözəllik, sağlamlıq, uzunömürlülük bütün komponentlərinin qatilləri. Qarşısının alınması, bərpa, sabitləşmə və tərəqqi daxil olan təsirli bir sağlamlıq yenidən qurulması təklif edirəm! "
Addım 1: Sağlamlıq - Sağlamlığa gedən yol
"İnsanlar həmişə gənclik, uzunömürlülük, sağlamlıq və gözəlliyi cəlb etmək üçün həmişə axtarırdılar" deyir Evgenia Mazur, - təbiidir. Axı, özlərini çoxaltmaq üçün bu həyata gəldik. Beləliklə, insanın təbiəti və yer üzündə canlı hər şey düzülmüşdür. Cəlbedici, gözəl, sexy - hər bir insanın təbii istəyi. Psixoloq Nancy Ekooff, "sağlamlıq və uşaq doğuş qabiliyyətinin fiziki əlamətləri gözəllik əlamətləri ilə üst-üstə düşür." Harvardda tibb məktəbində işləmiş və "cəlbedici kişilər və qadınlar həyat boyu öz həyat boyu daha az cəlbedici görünən insanlardan daha çox fayda alırlar." Geonstoloqlar qurulur: Yaşdan asılı olmayaraq ölüm amillərini istisna etsəniz, həyat qaynağı təxminən 110-120 ildir. Və bu olduqca real yaşdır! Düzdür, hər kəs özü üçün işləməli, özü üzərində işləməlidir. Ancaq yaxşı bir şey etmək istəyirsinizsə - özünüz edin! Qızıl bir açar - sağlamlıq (həyat tərzi, moda həyat tərzi). Fiziki məşqlər, xüsusi qidalanma, estetika (kosmetika, qulluq, gigiyena), daxili bərabər çəki (bədənimizin bütün sistemlərinin qarşılıqlı əlaqəsi). Mükəmməlliyə aparan bu zəncirin hər hansı birini istisna etmək sadəcə mümkün deyil. Bu gün həkimlər, kosmetoloqlar və istirahət üsulları ilə məşğul olan idman adamları da başa düşülür. Buna görə də, bəziləri ilə məhdudlaşan gözəllik sənayesinin bütün mütəxəssislərinə qarşılıqlı əlaqə yaratmaq lazımdır - peşəkar olmayan. Üstəlik, nəticənin, saxlama və tərəqqi gözləyin, zəncirdən kamilliyə ən azı bir linki aradan qaldırmaq gözəlliyə və gəncliyə deyil, məyus olmaq üçün deyil. "
Addım 2: Bədəni götürün
"" Harada başlamaq və daha əhəmiyyətlisi "mövzusunda mübahisə etməmək üçün, lazımsız duyğuları dərhal aradan qaldırmaq və ən bahalı olanı saxlamaq üçün orijinal mənbələrə diqqət yetirin - evgenia mazurunu davam etdirir. - İnsan orqanizminin anatomiya və fiziologiyasını nəzərə alaraq, elm adamları, qarın və yatağın əzələlərinin əzələlərinin (daşıyıcıların) əzələlərinin bu rəqəmi dəyişən, əhəmiyyətli dərəcədə böyüməsi (və daha yaxşı olmadıqları) olması qənaətinə gəldi. Bədənin yuxarı hissəsinin yuxarı hissəsinin çılğınlığı dəyişir (cazibə qüvvəsinə görə), bıçaqlar əyri (sinə kifozu artır) - düzəldildikdə müqavimət göstərmək. Bədənin əyilməsi ilə, diafraqmanın turları azalır, nəfəs bir səth olur, sinə deformasiya və "bükülmüş". Nəticədə, pelvis dəyişir (bu asılan kalçaların və "halifer" nin meydana gəlməsi üçün çox "sərfəli" şərait yaradan "bu" bükülmüş "şərait yaradır. Yaşlı bir adam dörd santimetr və daha çox böyümədə itirir. Belə bir rəqəmi nə kompensasiya edə bilər? Gözəl üz? Deyil. Sinə üzərində "yalan danışacaq", ikinci bir çənə yetişdiriləcək və (üz) sadəcə heç kim görməz. Belə bir rəqəm olan ayaqları incə, yarı əyilmiş dizləri ilə (artikulyar hərəkətlilik pelvis, dizlər, ayaqların) çatışmazlığı səbəbindən). Ona görə, zərərli (hərəkətlilik çatışmazlığı), ayaqları dəyişdirilir, deformasiya edirlər. Bu vəziyyətdə, həyat tərzinin bir hissəsi olmamalı olan xüsusi məşqlərə əlavə olaraq, heç bir inkişaf etmiş kosmetik xəttə deyil, masaj terapevtinə kömək edəcəkdir.
Addım 3: Düzgün qidalanma
"Yemək, fiziki və zehni fəaliyyətlər, bərpa və bədənin bərpası və yenilənməsi üçün zəruri olan bir enerji, kimyəvi, bioloji və tikinti materialdır" deyir Evgenia Mazur. - Neçə nəfərin ehtiyacı var - iki amildən asılıdır: neçə kalori deyil
Həyati fəaliyyət üçün hər gün bir insana gedin (əsas mübadilə); Fiziki motor fəaliyyətini nəzərə alaraq, kalori əlavə olaraq nə qədər ehtiyac duyur.
Qidalanmanın balansı və çoxluğu (iki, üç, dörd, beş, beş, hektar).
İki dəfə: Şərqin və rahiblərin meditativ müdrik kişilərinin səlahiyyətləri. Spartalılar - kiçik illərdən əsas metabolizmin tərbiyəsi və təlimi.
Üç illik: tamlıqlı fiziki fəaliyyətlə tamlığına meylli olmayan zehni insanlar (normal və ya yüksək metabolizmlə).
Miqdarı: Fəaliyyətin xarakteri ilə - üç dəfə qidalanma kimi, lakin artan fiziki fəaliyyət (müntəzəm bədən tərbiyəsi və idman, fitness).
Beş cildlik: İnsanlar (yavaş metabolik nisbətlə), yetkinlik dövründə, çəki azaltmaq üçün (çox vaxt kifayət deyil) olan insanlar.
Hexide: Ceykal anbar dövründə qarın orqanlarında köklü əməliyyatlardan sonra ciddi mədə-bağırsaq xəstəlikləri olan insanlar, Cachexia (çox az, lakin tez-tez),
Çəki artımı üçün.
"Yaşlanmaya qarşı yemək", yəni herooprotektorlar haqqında bilmək vacibdir. Beləliklə, hormonal fonun qorunması üçün mis, selenium, maqnezium, manqan lazımdır. Hormonal fonunu qorumaq üçün məhsullar: qarabaşaq yarma taxılları, arpa, düyü, buğda kəpək, buğda embrionları, paxlalı, qoz-fındıq, günəbaxan toxumu və balqabaqlar, qara qarağat, alma. Və əlbəttə ət.
Yaddaşın yaxşılaşdırılması üçün sink, manqan, mis lazımdır. Sink paxlalı, qarabaşaq yarması, yaşıl noxud, kakao və şokolad, dəniz məhsulları, ət, süd, pivə mayası, kottec pendiri, mavi meyvələr, bananalar var.
Addım 4: Daxili barışıq
"Müqəddəs Exupery belə bir sözə malikdir:" Gülümdə keçirdiyiniz vaxt, sizin üçün belə bir dəyərlidir. " Təsəvvür edin ki, ruhunuzu müsbət duyğulara, parlaq təəssüratlar, sülhə ehtiyacı olan bir çiçəkdir "deyir Evgenia Mazur deyir. - Özünüzə qayğı göstərmək hər bir insanın vacib bir vəzifəsidir. Sağlamlıq sahəsindəki mütəxəssislər, qocalma proseslərinin rifahını və yavaşlamasını yaxşılaşdırmaq üçün beş əsas istiqamət ayırırlar: qida tarazlıq, hərəkət stimullaşdırılması, özünə inamı yaxşılaşdıran, şüurlu stres idarəçiliyi. "
Eugene Mazur'dan tövsiyə:
"Çiçəkləmə üçün nə istədiyinizi başa düşmək üçün özünüzə qulaq asın
"Gülün". Bəlkə də oxunuş və ya bir iynə işi, bəlkə də yeni insanlar ilə ünsiyyət olacaqdır. Bədəninizi soruşun, nə istəyir. Yaşlanma mexanizmləri olduqca gerçəkdir! Həyatınızda müntəzəm bədən tərbiyəsi gətirsəniz, bədən yaxşı əhval-ruhiyyəyə, lentə, enerji ilə minnətdarlıqla cavab verəcəkdir. "
Addım 5: Fərdi yanaşma
"Gələn ay Bazar ertəsi günü, Yeni il, tətil ... Bunların hamısı gözəllik, gənclik və uzunömürlülük məktəbinə gəlişinizi çəkmək üçün bəhanələrdir" deyir Evgeny Mazur. - Burada hər kəs fərdi yanaşmanı gözləyir. Nə qədər yaşınız yoxdur, həqiqəti xatırlayın: "Heç vaxt gec olmayacaq və heç vaxt baş vermir!" Bizə gələndə hər şey zamanla olacaq! Vaxt sizin və kamilliyiniz üçün işə başlayacaq. İnternetdə bir şey mənimsəməyə çalışmayın. İşiniz haqqında hər kəs etməlisiniz. Mütəxəssislərə avadanlıqlara etibar etmək, niyə sevgilinizi bu qədər çətinləşdirirsiniz? Unutmayın: bir məşq hər kəs üçün yaxşı ola bilməz! Hər kəsin bütün şəxsi olmalıdır. Fərdi təlimatçı ilə təlim, iş təcrübəsi ilə yeni ildə sevilən ən yaxşı hədiyyədir! "
Xaricidən görün
Alexandra Retepeko, Kinesioloq, Rehabilitol:
"Mənim fikrimcə, sağlamlığın triadi psixoloji rahatlıq, motor fəaliyyəti, rasional və balanslı qidalanma. Bu, bir metropolada xüsusilə vacibdir. Aktiv məşq olmadan əzələ kütləsi azalır. Bu, bədən çəkisini artırmalıdır, piylənmə inkişaf edir, maddələr mübadiləsinin pozulması, nəticədə ürək-damar sisteminin xəstəliyi. Daha pisi venoz qanı aşağı ekstremitələrdən, tromboz riski artır. Eyni zamanda, diabet inkişaf riski artır, potensiya azalır və psixoloji narahatlıq inkişaf edir. Əzələlər və oynaqlar lazım deyil, çünki bir çox insan düşünür, lakin müntəzəm hərəkət! Kiçik əzələlər yüklənir, daha sürətli zəifləyirlər
Və yaşlanma. Daimi fiziki fəaliyyətlə bağlı qərar verdinizmi? Əla! Faydalı olacaq tövsiyələr: Doğru biomexaniki hərəkətləri öyrətmək və öyrənmək yalnız idman klubundakı təcrübəli təlimçinin nəzarəti altında; bədənin işləməsi üçün bir həkim tərəfindən müayinə və məsləhət; İşğal zamanı ürək dərəcəsinə məcburi nəzarət. Fiziki fəaliyyət, həyat boyu uzun müddət sistemli, adekvat olmalıdır! "
http://fitnes-style.pro/