Master Class, Elena Dannikova - Üz Gimnastikası, Gözəllik və Nutritionist, FaceFitons-da motivasiya marafonunun müəllifi olan Factivasiya Marafonunun müəllifi olan Face Gimnastionist, gözəllik və qidalanma və bəslənməçi Rusiya və Belarusiya Federal Televiziyasının jurnalist və televiziya aparıcısı.
Elena Dannikova
Foto: Elena Dannikova
Mümkün qədər üzə görə üzə görə, gözəl, gözəl və gənc olaraq qalır, qan dövrəsini yaxşılaşdırmaq və normal bir tonda - bədəni ilə bənzətmək lazımdır. Ancaq bədən üçün tez-tez dumbbells və simulyatorlara ehtiyacımız varsa, əllərimiz üzün əzələləri üçün kifayətdir. Üz əzələləri daha incə və zəifdir və onlarla işləmək daha az gərgin və gərgin olmalıdır.
Kiçik qırışlardan qurtulmağa və təzə və bərkidilmiş üzünü qorumağa kömək edəcək bir insan üçün sizə əsas kompleks təklif edirəm.
Bütün məşqlər güzgü qarşısında aparılır ki, üzdə əlavə şanslar və düz bir duruş yoxdur. Caw, boynu, boyun və boyun və çiyinləri siniflər zamanı süzmək vacibdir, çox yaygın səhvlər və daha çox başlayanlar və daha təcrübəli qızlardır.
Hamar aln
Hamar aln üçün məşq edin
Foto: Elena Dannikova
- Alnını xurma bazası ilə, olduğu kimi qızdırın və yuxarıya doğru hərəkət edin. Burada şansdan qorxma. Əsas odur ki, parçanı saçlara doğru sürüşdürsən.
- İndi alnının harmonikada toplanması üçün qaşlarınızı qaldırmağa çalışın. İstirahət etmək.
- Sonra barmaqları qaşların üstünə qoyun və biraz basın. Qala içərisində əllər düzəldə və alnına qoya bilərsiniz. Bizim vəzifəmiz daha çox aln bilərəkdən bəxş etmək deyil.
- Eyni zamanda qaşlarınızı tuturuq, qaşlarınızı tutur və alnını bəxş etmədən. 15 dəfə 15-ci dəfə, 10 vekselin gərginliyinin gecikməsi. İstirahət etmək.
- Və sonunda, gərginliyi aradan qaldırmaq üçün xurmanın bazası ilə alnına gedin.
Yuxarı göz qapaqlarını sıxdı.
Yuxarı əsr üçün məşq edin
Foto: Elena Dannikova
Gözlərinizi yumuruq, barmağınızı sirli kənarındakı göz qapaqlarına qoyun və Namerin göz qapaqlarını 15 dəfə artırın. Gözlər hər zaman bağlanır.
İstirahətdən sonra həmyaşıd. 15 dəfə yerinə yetirmək çətindirsə, daha az sayda təkrarlama ilə başlayın.
Alt göz qapaqlarının tonu
Aşağı göz qapaqları üçün məşq edin
Foto: Elena Dannikova
- Barmaqlarınızı kiçik göz qapaqlarına, səliqəli, səliqəli, basmadan, həm də dərini tuturuq.
- Ziqzaqları yuxarıya, səkkiz, əlifba - hər hansı bir formada çəkirəm. Gözün hərəkətinin amplitüdü maksimum olmalıdır. Asan yorğunluğa qədər.
- Yuxarı və həmyaşıdları yuxarı qaldırın. Yenidən asan yorğunluq üçün. Eyni zamanda, alnının yaraşmaması üçün izləmək vacibdir!
Yanaq sümüklərini sıxın
Yanaq sümükləri üçün məşq edin
Foto: Elena Dannikova
- Dodaqları "o" və irəlidə məktubda çəkin. Eyni zamanda, çənə süzülməməlidir və dodaqları özləri. Dodaqlarınızı çox asanlıqla çəkin.
- İndi yuxarı dodağı 20 dəfə təbəssüm edin. Zilly sümükləri sahəsində isti hiss etməliyik. İlk dəfə bu məşq çox çətin və anlaşılmaz görünə bilər. Mütəmadi olaraq təcrübə etmək vacibdir və zaman keçdikcə hərəkət edən yanaq sümüklərini tutacaqsınız.
- Yalnız böyük köpək balığı əzələlərinin hərəkət etdiyini təmin etməliyik, ancaq dodaqlar hərəkət etmədi və qaz pəncələri zonasında dəri getmədi. İlk dəfə barmaqlarınızı gözlərin xarici künclərinə qoya bilərsiniz, buna görə qırışlar toplamaq üçün.
Dodaq gücləndirin.
Dodaqlar üçün məşq edin
Foto: Elena Dannikova
Üç orta barmaq, dodaqları tərəflərə bir qədər uzadır. İndi dodaqları 20 dəfə çəkməyə çalışırıq. Eyni zamanda dodaqlar "toyuq" qəzasında toplanmamalıdır.
Üst və alt dodaqların eyni olduğunu, barmaqlarınızla gərginliyin köməyi ilə tənzimləndiyini izləyin.
Bu kompleksi həftədə 4-5 dəfə, mütləq rahat masaj üsulları ilə birləşir. Bunlar daxili masaj və ya şərti kosmetik elementlər ola bilər.
FaceFitnes-Coach Counction: Bu əsas kompleksi işıqlandırın, avtomatçılıq üçün gətirin. Və sonra yeni vərdişinizi əlavə masaj üsulları və məşqləri ilə zənginləşdirə bilərsiniz. Və əlbəttə ki, prosesdən zövq almaq üçün uyğunlaşdırın.