Payız - bir insanın bədənin zəifləməsi və günəş işığının olmaması fonuna qarşı hər cür xəstəliklərə ən həssas olduqda, kifayət qədər miqdarda günəş işığının olmaması. Ən azı bir həftə həyatdan çıxmamaq üçün həkimlər immunitet sistemini gücləndirmək üçün fəal şəkildə tövsiyə edirlər, ancaq bunu necə düzgün edəcəyinizi bilmirlər. Bu məsələdə bunu anlamaq qərarına gəldik.
Harada başlamaq lazımdır?
Qüvvələrin davamlı çürüməsindən, konsentrasiyanın itirilməsindən və bir neçə dəfə zərər verməyə meyllisinizsə, cədvəlinizi nəzərdən keçirin - nə vaxt ayağa qalxırsınız və yatağa gedirsiniz? Bildiyiniz kimi, bir yuxu 8 saatdan azdır, bədən üçün inanılmaz stress gətirir. Yatmaq istəməsən də, huşunuzun sakitləşməsi və tam hüquqlu bir tətildə sakitləşə bilməsi və tənzimlənməsi üçün heç olmasa bir saat əvvəl hər hansı bir gadgetləri istisna etməyə çalışın. Mütəxəssislər inamlıdır - tam bir xəyal, qeyri-mümkünlüyü ən azı 50% gücləndirməyə qadirdir, lakin pis deyil?
Yaxşı keyfiyyətli yuxu təmin etmək üçün otağı havalandırmağa və bütün işıq mənbələrini söndürməyə əmin olun - sizə müdaxilə etməməlisiniz.
Daha çox meyvə və giləmeyvə
Şəkil: www.unsplash.com.
Daha çox vitamin
Soyuq mövsümdə bədənin zəifləməsinin əsas səbəblərindən biri tam və ya qismən avitaminozdur. Vitamin qruplarına gəlincə, toxunulmazlığı qorumaq üçün aşağıdakılar vacibdir:
Vitamin A. Bu vitamin olmadan bədənin qoruyucu mexanizmini "qaçmaq" mümkün deyil. Vitamin A, orqanizmin qoruyucu bir maneəsi meydana gətirən antikorların istehsalını təmin edir.
Vitamin C. Tənəffüs xəstəlikləri ilə müharibədə başqa bir "döyüşçü". Hamımızın bildiyimiz kimi, meyvə dövrəsiz bir vitamin mənbəyidir və buna görə də bu vitamininin böyük bir dozası əldə etmək üçün menyunu belə bir şəkildə düzəldin.
Vitamin D. Payızda, əsas dezavantajlardan biri də güclü günəş məruz qalmasının olmaması, yəni əksər hallarda D vitamini alırıq, amma ümidsiz olmamalısınız: yumurta sarısı, kərə yağı və siyənək çatışmazlığını doldurmağa kömək edəcəkdir Soyuq vaxtda belə vacib bir vitamin.
Payız = Fəaliyyət
Muslonları tonda dəstəkləməyə kömək edəcək idman və ya hər hansı bir fiziki fəaliyyət haqqında unutmayın. Oturma işləri və yaydan sonrakı ilk aylarda bizi müşayiət edə biləcək bir laqeyd bir dövlət, bədənimizin sistemlərini daha yavaş edir, bununla da qoruyucu funksiyaları zəiflədir. Tam hüquqlu idman üçün vaxtınız olmadığı təqdirdə, ən azı gəzintini artırmaq üçün bu əzələlərin yükünü artırmağa imkan verməyin.