Ən çox həyatda ən çox hansı müasir insan nədir? Oturur! Belə oldu ki, qloballaşma və kompüterləşmə yaşında hər halda hamımıza kompüter kreslosuna, bir kafedə və ya avtomobildə bir kresloda bağlanmaq üçün günümüz var.
Və tez-tez oturub bu barədə deyildik. Nəticədə, bel ağrısı ilə əziyyət çəkirik və bu problemin yalnız korlanmış duruşu deyil, həm də həyat keyfiyyətində ümumi bir pisləşmə ilə üzləşdiyindən şübhələnmirəm. Ancaq hər şey haqqında qaydada.
Terminologiya məsələsi
Ölkəmizdə bel şöbələrinin bütün şöbələrində ağrının əsas səbəbi - servikal, sinə və lomber osteokondroz hesab olunur. Statistikaya görə, bu, 35 il ərzində əhalinin 70% -dən çoxu olan onurğanın ən çox yayılmış xəstəlikləridir. Ancaq bu ifadə nə qədərdir? Axı, müasir mütəxəssislər belə bir tərif deyirlər
Bir reliktdən çox deyil.
"Ölkəmizdə arxa tərəfdəki hər hansı bir ağrı fizioloji və anatomik baxımdan qanunsuz olan osteokondroz adlanır" deyir Ravil Dobrovolsky, Avrora klinikasının masaj terapevtinin masaj terapevtini. - Bu, yalnız ölkəmizdə mövcud olan səhv bir addır, ancaq Sovet dövründən bəri yapışdırılmış və hər yerdə istifadə olunur. Tibbi baxımdan osteokondroz, sümük və qığırdaqdakı degenerativ proseslər, yəni qovşaq toxuması ilə əvəzedicisidir. Hipotetik olaraq, belə bir problem var, ancaq arxadakı ağrılarla heç bir əlaqəsi yoxdur. Onurğa şöbələrindən birində sadəcə ağrılı sindrom haqqında danışmaq daha düzgündür. Arka ağrının yalnız konkret quruluşlarda lokallaşdırıla biləcəyini başa düşmək vacibdir: ya əzələlərdə, ya da paketlərdə. Artıq anatomik quruluşlarda ağrı reseptorları yoxdur. Buna görə, intervertebral disk və ya yırtıq xəstə ola bilmədiyi üçün beləliklə onurğa özünə zərər verə bilməz. Axı, əslində, vertebra yalnız bir sümükdür və əsas və təhlükəsizlik əmanəti ahəngdar şəkildə əzələlər və ligamentlər işləyir. Xaricdə bu, uzun müddət başa düşülüb və "osteochondroz" anlayışı əvəzinə Latın dilindən "ağrılı əzələlər" kimi tərcümə olunan "Fibromiyalji" termini istifadə edir.
Ağrı mənbəyi: mif və reallıq
Beləliklə, bilirdik ki, böyüdük ki, arxa tərəfdəki problemlər əzələ və ya ligalar ağrısı ilə bağlıdır. Bəs onların səbəbini nədir?
"Əzələlər yalnız iki halda yaralanıb: ya uzandıqları zaman, ya da fırladarkən, Ravil Dobrovolskiyini izah edir. - Buna görə də, problemlərin əsas səbəbləri
Arxa ilə hərəkətin səhv stereotipi və ya ümumiyyətlə hərəkətin olmamasıdır. Bu, bir insanın - quru bir məsələ götürsəniz, bu əzələlərin 50% -dən ibarətdir və əzələ o qədər də çox qurulmuşdur ki, daim bir növ iş görməlidir. Əksər insanlar əsasən, əzələlərin yanlış işinə səbəb olan və sonra spazm yarananların əksəriyyəti oturur və ya yalan danışırlar. "
Tez-tez ağrı sindromunun sinirlərin çimdikləri səbəbindən göründüyü rəyi səsləndirir. Məsələn, intervertebral diskin yırtığı daxili disk məzmununu müxtəlif istiqamətlərdə, o cümlədən belin içərisində çıxartmaq kimi təsvir edilmişdir.
"Bununla birlikdə, son Amerika araşdırmaları tərəfindən təsdiqlənən sinir bir yerdə tuta bilməz - Ravil Nikolaeviçin vəziyyəti haqqında şərhlər. - Onlar sübut etdilər ki, onurğa beyin siniri bir çox yer olduğu bir yerdə beldəki çuxurlardan çıxır. Sadəcə fərqli təyyarələrdə olduğu kimi, onu çimmək üçün hər hansı bir ölçülü yırtıq yoxdur. Buna görə intervertebral disklərin yırtıqları ağrıların səbəbi deyil, hadisələrin inkişafıdır. Onurğanın və arxa tərəfin daha böyük əzələlərinin əzələ stabilizatorlarının davamlı və uzunmüddətli spazması olduqda baş verə bilər. Hər kəs bilir ki, əzələlər-fleksor və əzələ-extensorlar var. Bu yaxınlarda çex elm adamları, əzələlərin də meylli bir şəkildə spazma (tonik) bölünə biləcəyini və bərkidin. Əlverişsiz şərait: stres, hipodinamin, düzgün olmayan qidalanma, kompüterə düzgün olmayan və ya bir avtomobil sürmək və s. Duruşun pozulması - həm də inkişaf edən tədbirlər. Əzələlərin əzələlərin bir tərəfində daha güclü olsa baş verir. Tez-tez onurğanın tərsinin səbəbi budun arxa səthinin arxa səthinin spazmına çevrilir, çünki oturanda ayaq tərzi daim əyilmişdir. Və bud əzələsi duruşun formalaşmasında iştirak edir. Buna görə, hamısı hansı əzələlərin cəlb olunmasından və ya cəlb olunmasından asılıdır. Çox vaxt onurğanın əyriliyi də ağrı ilə müşayiət olunur və izah etmək asandır. Əvvəlcə bədəndəki hər şey tarazlıq vəziyyətindədir. Ancaq bir insan daim oturarkən, onun cagged əzələsi ləng olur və yuxarıda spazm meylli olan digər əzələlərin üstünə qoşulmuş ligamentlərdən birinə yapışdırılır. Balans qırıldı və dəstə uzanmağa başlayır, çünki cırılmış əzələ artıq edə bilməz. Belə bir vəziyyətdə, dəstə ağrıya səbəb olan boşluq üzərində işləməyə başlayır.
Və bu cür çarpaz sindromlar bədən boyunca baş verir. "
Ancaq ortaya çıxır, tez-tez onurğa ilə bağlı problemlər təkcə fizioloji səbəblərlə deyil, həm də psixo-emosionaldır. Sadəcə qoyun, bel ağrısı səbəbiylə ... stress. Eyni zamanda, tanış səs-küy loin olduğuna görə dəqiq nə olduğunu bilmirsiniz, depressiyaya başlamısınız.
"Stressin yeganə kompensasiyası fiziki gücdür", "Ravil Dobrovolskiyini izah edir. - Yalnız bədəndə onlarla birlikdə xoşbəxtlik endorfin hormonu istehsal edir. Ancaq insanlar, xalqımızın əksəriyyəti daim idmanla məşğul olmurlar, amma saat boyu əsəbi və narahatdırlar, sonra hadisələrin daha da inkişafı yalnız bir əzələ spazmıdır. 90% -də, heç bir şeyə kompensasiya edilməyən psixo emosional həddindən artıq yüklərin səbəb olduğu bel ağrısı. Vaxt keçdikcə toplayırlar və əsəbi bir xəstəlik və ya depressiyaya çevrilə bilərlər. "
Boğulmağın qurtuluşu - özləri batırın işləri
Bütün onurğa şöbələrində ağrı üçün tövsiyə edilə bilən yeganə həll bir hərəkətdir.
"Bir oturaq bir həyat tərzi keçirən insanlar, idman oynamaq tövsiyə etdim, özünüzə əlavə fiziki səy göstərin" dedi Ravil Nikolaevich tövsiyə edir. - Hazırda yoga və pilates əzələ ağrısının optimal qarşısının alınmasıdır, lakin hər hansı bir fiziki fəaliyyət uyğundur: qaçış, üzgüçülük, fitness və s. Hətta adi ev məşqləri mütəmadi olaraq həyata keçirilərsə, əla nəticələr verəcəkdir. Ən sadə profilaktik kompleks, gündə 10 dəqiqədən çox olmayan və əzələləri inkişaf etdirməyə imkan verən qədim bir şərq gimnastikasıdır. Bunlar yalnız üç məşqdir - mətbuata basmaq, çömçə və hər hansı bir yükü itələyin. Təlimlər bir dairədə, birinin ardınca edilir, yanaşma üçün 5-20 təkrarlanır. Sonra kiçik bir fasilə - və növbəti tur. Gimnastika, gücün kifayət qədər olması, ancaq gündə 10 dəqiqə qarşısının alınması üçün uzun bir şeylə bir şey tərəfindən edilir. Bu müddət ərzində demək olar ki, bütün əzələləri işləyəcəksiniz.
Bundan əlavə, pəhrizə diqqət yetirməyə dəyər. Mən klassik bir dərman diyetinin tərəfdarıyam - gündə beş-altı dəfə, kiçik hissələrdə, özü üçün aldadıcı olmayan bir şey.
Yatmadan bir saat əvvəl, yüngül bir qəlyanaltı da lazımdır - hər hansı bir meyvə və ya bir stəkan kefir. Belə bir güc rejimi bağırsaqlara mütəmadi işləməyə imkan verir və bu son dərəcə vacibdir. Təbii ki, arxa cəhətdən problemlərin qarşısını almaq üçün iş və istirahət qaydalarını müşahidə etməlisiniz: Doğru oturmağa çalışın, monitor gözün səviyyəsində olmalıdır və oturduğun kreslo anatomik olaraq düzgün forma (yeri gəlmişkən, avtomobildə oturacaqlara aiddir). Daha əhəmiyyətli yoxdur
Və yatdığınız döşək. Yüksək keyfiyyətli, orta sərtlik olmalıdır. Görünüş, sərt bir döşəkin bir yara üçün ən uyğun olduğunu, amma mən bu radikal həllərin tərəfdarı deyiləm. İnsanın yatdığı sərt səthə görə, narahatlıq və əyrilik də yarana bilər. Əsas meyar keyfiyyət və rahatlıqdır. "
Bununla birlikdə, bədən kəskin ağrıları parıldayanda, profilaktik tədbirlər artıq əhəmiyyətsizdir. Bəli və arxa tərəfdəki xroniki problemlər zamanı daha kardinal tədbirlər tələb olunur.
"Hər iki halda, optimal həll masaj və məşqdir. Masaj mütləq xüsusi, terapevtik olmalıdır. Bu, ağrı sindromunu aradan qaldıran bədənin bir növ stimullaşdırıcısıdır. Spasmed əzələ tam amplituda üzərində işlənməlidir. Usta, bütün çarpaz bağlantıları bilməlidir, əzələlərin nə qədər möhkəmlənməli olduğunu və nə qədər rahat olmasını başa düşməlidir, çünki bunlar tamamilə fərqli üsullardır. Ağrılı ligament sindromunu çıxarmaq üçün orijinal mövqeyi bir səlahiyyətli bir masaj vasitəsilə əldə etmək üçün ona qaytarmaq lazımdır. Eyni zamanda, qısa, ağrı sindromu üçün müalicə kursu üç və ya beş seansda çıxarılır.
Və sonra bir insanın müstəqil yerinə yetirməli olduğu təlimlər kursu təyin olunur. Mən məcburi məşqkarın tərəfdarıyam, çünki bunun kökündən vacib olduğunu düşünürəm
Xəstəni masaj üçün qoymayın. Əlbətdə ki, həkimin böyük bir məqsədi varsa, qazanmaq üçün, 20-30 seansda asanlıqla bir kurs təyin edir, ancaq vəzifə kömək etməkdirsə, kursdan sonra daha düzgündür
Kəskin və ya xroniki ağrıları aradan qaldıracaq masaj, təlim sxemini, məşqləri götürün ki, bir insan lazımi əzələləri və ligamentləri inkişaf etdirə bilsin. Üstəlik, seçim çox fərdi və ilk növbədə xəstənin problemindən asılıdır. Məsələn, skolyoz bir əzələ qrupuna bir yüklə, digər uzanmağa və onurğa əyilmiş olduqda, sağ və sol əzələlərdə fərqli bir məşqdə olan məşqlər, Dobrovolsky.
Eyni zamanda, həkimlər cəlb etməyi məsləhət görmürlər. Bir səlahiyyətli mütəxəssislə əlaqə qurmaq yaxşıdır.
Masaj bir saatdan çox davam etməməlidir, çünki bu müddətdən sonra sinir sisteminin yorğunluğu var və bədən cavab verməyi dayandırır.
"Arxada uzun müddət ağrıları olan samo masajı tövsiyə etməzdim. Bu, orta insanın kifayət qədər bilik olması, bədəndəki bütün çarpaz sindromları bilə bilməz. Məsələn, bəzən bir insanın bir boynu ağrıyır və problem əslində cagged əzələdədir və simptomlar üçün kifayət qədər işləmək kifayətdir. Buna görə problemi həll etmək istəsəniz özünü masaj etmək mümkün deyil. Ancaq bu cür masaj növü psixo-emosional gərginliyi silə bilər və bu da vacibdir "dedi Ravil Nikolaeviç. - Mən də korsetlər haqqında qəti şəkildə mənfi mənəm. Onlar distrofiya və əzələ atrofiyasına daha da sürətlənmiş tempə səbəb olurlar. Əzələ işləməlidir və korset onu əvəz etməyə başlayır. Belə "qarşısının alınması" dan sonra problem yalnız ağırlaşdı. Həqiqətən effektiv müalicə yalnız masaj təmin edə bilər. Eyni zamanda, ən başlıcası masaj terapevtinin peşəkarlığıdır, çünki bu terapiyanın əsas çimərliyi, erkən "həmkarlarımız", təcrübəli həkimlərin zəruri bacarıq və təhsili olmayan müxtəlif kursların məzunlarıdır. Buna görə də, bir masajçı seçərkən, həmişə yoxlanılan mütəxəssisə müraciət edin, onun ixtisasları, klinika nüfuzu, digər xəstə rəyləri ilə maraqlanırsınız. "
Təcili yardım
Hər hansı bir səbəbdən həkimə müraciət etsəniz, qeyri-mümkündürsə, müxtəlif onurğa şöbələrində ağrılı sindromu müstəqil şəkildə silmək üçün aşağıdakı məşqlərə kömək edəcəkdir.
Üçün Lomber şöbəsində dirəklər Dörddə də gəzmək. Diz və əllərinizə enin və sonra bu mövqeyə girin. Bu məşq spazmı tez bir zamanda çıxarır, lakin onun müddəti ağrı gücündən asılıdır.
Torakaldakı ağrı sindromunun çıxarılması üçün Fərqli versiyalarda pushups-dan istifadə etmək yaxşıdır: mərtəbədən, qadın - döşəmədən, ancaq dizlərdə və çox zəif əlləriniz varsa, qapıdakı pushup istifadə edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün, qapı qutusunun yan divarlarında dincəlməlisiniz və bütün bədənə irəli gedin və sonra geri qayıtmalısınız
Orijinal vəziyyətinə.
Əgər a boyun ağrıyır Aşağıdakı məşqlərə kömək edəcək: yataqda üfüqi bir şəkildə yatmalı, ya dəsmal, ya da kiçik bir yastıq qoyduq, sonra bir qələm burnunuza qoşulduğunu düşünün və füsünkarlığın hərflərini burnunuza yazmağa başlayın .
Eyni zamanda, onlar yuvarlaqlaşdırılmalı və hərəkətlər - hamar. Boyun əzələləri çox tez rahatlaşır, buna görə də bu məşq hər şeyi və profilaktik məqsədlər üçün tövsiyə olunur.
Bu məşqləri etmək üçün yalnız bu məşqləri etmək vacibdir, ancaq əzələlərin işini aydın hiss edir, yalnız bundan sonra lazımi nəticə olacaqdır.