Bir çox insan diqqət, yaddaş və məhsuldarlığın konsentrasiyasını artırmağın sadə yollarını axtarır. Buna görə nootropların populyarlığı sürətlə böyüyür. Nootropics beyninizi inkişaf etdirə biləcək təbii və ya sintetik birləşmələrin sinfidir. Yüzlərlə nootropik əlavəsi mövcud olsa da, bəzi içkilərdə təbii nootropik əlaqələri ehtiva edir. Üstəlik, digər içkilərdə beyninizin işini dəstəkləyə bilən antioksidanlar və ya probiyotiklər kimi maddələr var. Budur, beyninizin sağlamlığını yaxşılaşdıra bilən 15 şirəli və içki:
Qəhvə
Qəhvənin ən çox istehlak olunan nootropik içki olma ehtimalı var. Beyninin faydaları, xlorogen turşusu antioksidanı kimi digər birləşmələri olan digər birləşmələri olan kofein ilə təmin olunur. Bir baxışda, kofein təxminən 0,5-3 stəkan (120-720 ml) təxminən 0,5-3 stəkan (120-720 ml) ekvivalenti olan dozada diqqət, diqqətlilik, reaksiya müddəti və yaddaşının konsentrasiyasını yaxşılaşdırdığı qeyd edildi. Qəhvə Alzheimer xəstəliyindən də qoruya bilər. Gündə 5 stəkan (1,2 litr) qəhvə ilə bərabər olan doza siçanlarında həftəlik bir araşdırmada və ya təxminən 500 mq kofein, Alzheimer xəstəliyinin qarşısını almağa və müalicə etməyə kömək etdi. Ancaq tədqiqat lazımdır. Unutmayın ki, kofein gündə 400 mq və ya təxminən 4 stəkan (945 ml) qəhvə içərisində təhlükəsiz olduğu bilinir.
Gündə bir cüt fincan qəhvə içməyin
Foto: Unplash.com.
Yaşıl çay
Yaşıl çayda kofein tərkibi qəhvədən daha aşağıdır. Buna baxmayaraq, həmçinin perspektivli nootropik birləşmələri ilə də öyünə bilər - L-Theenine və Epigallocatehin Gallot (EGCG). Tədqiqatlar göstərir ki, l-theanine istirahətə töhfə verə bilər və L-Teanin kofein ilə birlikdə diqqəti artıra bilər. 21-ci illərin araşdırma aparıldığını göstərdi ki, bütövlükdə yaşıl çay diqqət, diqqəti və yaddaşı dəstəkləyə bilər. Bundan əlavə, EGCG hematostefal baryer vasitəsilə beyninizə nüfuz edə bilər, yəni beyninizə faydalı təsir göstərə bilər və ya hətta nevodegenerativ xəstəliklərlə mübarizə edə bilər.
Kombucha
Kombuch, ümumiyyətlə yaşıl və ya qara çaydan, habelə meyvə və ya bitkilərdən hazırlanan bir fermentli içkidir. Onun əsas üstünlüyü, probiyotiklər, bağırsaqlara düşən faydalı bakteriyaların olmasıdır. Teorik olaraq yaxşılaşdırılmış bağırsaq sağlamlığı beynin işini bağırsaq-beyin oxu ilə yaxşılaşdıra bilər - bağırsaq və beyin arasındakı ikitərəfli ünsiyyət xətti. Bununla birlikdə, az miqdarda tədqiqat, beyin funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün xüsusi olaraq çay göbələyi istifadəsini dəstəkləyir. Bir çay göbələyi özünüz hazırlaya və ya şüşələrdə satın ala bilərsiniz.
portağal şirəsi
Portağal suyu C vitamini ilə zəngindir, 1 stəkan (240 ml) gündəlik normanın 93% -ni təmin edir. Maraqlıdır ki, bu vitamin neyroprotektiv xüsusiyyətlərə malik ola bilər. İnsanlar haqqında 50 tədqiqatın bir araşdırmasının bir araşdırma, qanın və ya daha yüksək səviyyədə olan C vitamini istehlakının daha yüksək səviyyəsi olan insanların, özünü qiymətləndirmə, ən yaxşı performans, yaddaş və dil göstəriciləri, aşağı qan və ya istehlak olan insanlara nisbətən ən yaxşı performans, yaddaş və dil göstəriciləri olduğunu göstərdi . Ancaq şirin portağal suyunun çatışmazlıqları üstünlüklərindən üstün ola bilər. Şirəsi bütün meyvələrdən daha çox kaloridir və əlavə şəkərin yüksək istehlakı obezlik, 2 tip diabet və ürək xəstəliyi kimi dövlətlərlə əlaqələndirilir. Bu vitamini əldə etməyin ən yaxşı yolu yalnız narıncı yeməkdir. Bütöv bir meyvə daha az kalori və şəkər, eləcə də portağal suyu ilə yanaşı portağal suyu ilə müqayisədə daha çox lif, C vitamininin gündəlik normasının 77% -ni təmin edir.
İrsion
Blueberry, beynin işini yaxşılaşdıra biləcək tərəvəz polifenolları ilə zəngindir. Anthosyaninlər bu giləmeyvə mavi-bənövşəyi rəng verən antioksidantlardır - əsasən faydalı ola bilər. Eynilə, ən bahalı suyu bu birləşmələrdə zəngindir. Buna baxmayaraq, demək olar ki, 400 nəfərlə yüksək keyfiyyətli araşdırmanın bir armuğu qarışıq nəticələr verdi. Ən güclü müsbət təsir qısa müddətli və uzunmüddətli yaddaşın yaxşılaşdırılması ilə əlaqələndirilir, lakin bu araşdırmada bəzi tədqiqatlar beynin qəyyum istehlakından müsbət təsirlər barədə məlumat vermədi. Üstəlik, bərk mavi meyvələrin istifadəsi, bənzər üstünlükləri gətirə bilən aşağı şəkər tərkibi olan daha sağlam bir seçimdir.
Blueberry suyu vitaminlərlə zəngindir
Foto: Unplash.com.
Yaşıl şirələr və smoothies
Yaşıl meyvə və tərəvəz yaşıl suyu ilə birləşdirilir:
Kələm və ya ispanaq kimi tünd yaşıl yarpaq tərəvəzləri
xiyar
Yaşıl alma
Lemongrass kimi təzə otlar
Yaşıl smoothies, həmçinin avokado, qatıq, protein tozu və ya banan kimi maddələr, qaymaqçılıq və qida maddələri vermək üçün bu cür maddələr ola bilər. Yaşıl şirələrin və ya smoothiesin faydalı xüsusiyyətləri əsasən maddələrdən asılı olsa da, bu içkilər tez-tez C vitamini və digər faydalı antioksidanlarla zəngindir.
Zerdeçal ilə latte
Bəzən "qızıl süd" adlanan zerdeçal ilə latte, parlaq sarı ədviyyat olan isti qaymaqlı bir içki. Zerdeçal, neyrotrofik beyin faktorunun (BDNF) inkişafını artıra bilən antioksidan Curcumin ehtiva edir. Aşağı BDNF səviyyələri psixi pozğunluqlar və nevroloji pozğunluqlarla əlaqələndirilir, buna görə BDNF səviyyəsinin artması beyin funksiyasını artıra bilər. Ancaq qeyd etməlisiniz ki, zerdeçal ilə latte, tədqiqatlarda tez-tez istifadə olunanlardan daha az bir curcumin ehtiva edir.
Adaptogen ilə latte
ZoreMeric ilə latte kimi, adaptogen ilə latte unikal maddələr olan isti ədviyyatlı bir içkidir. Adaptomogenlər bədəninizə stresə uyğunlaşmasına, beyin performansını yaxşılaşdırmağa və yorğunluğun azaldılmasına kömək edə biləcək məhsullar və otlardır. Upaptogen ilə bir çox latte qurudulmuş göbələk, ashwaganda və ya Maci kökündən hazırlanmışdır. Bu içkilər, məsələn, qurudulmuş göbələk tapmaq çətin olan maddələr, hazır bir qarışıq almağın ən asan yoludur.
Çuğundur
Çuğundur, nitrat ilə zəngin olan, bədəninizin oksigenlə doyması üçün istifadə etdiyi və qan axınının yaxşılaşdırılması üçün istifadə etdiyi azot oksidinin sələfi olan tünd qırmızı kök bitkisidir. Azot oksid siqnallarının ötürülməsi, dil, təlim və mürəkkəb qərarlar qəbul etmək üçün beyninizin bölgələrində rol oynaya bilər və çuğundur suyu bu təsirləri gücləndirə bilər, azot oksidinin istehsalını artırır. Bu suyu içə, toz çuğundurunu su ilə qarışdıraraq və ya konsentratlaşdırılmış çuğundur suyu dozası alaraq içə bilərsiniz. Bir qayda olaraq, konsentrat çuğundur içkilərinin dozası gündə cəmi 1-2 yemək qaşığı (15-30 ml).
Bitki çayları
Bəzi bitki çayları beyin işini yaxşılaşdıra bilər:
Adaçayı. Bu otun yaddaş və əhval-ruhiyyəni dəstəkləyə, həmçinin psixi üçün faydalı ola bilər.
Ginkgo Biloba. 2600-dən çox insan ilə araşdırma aparan araşdırma, bu bitkinin Alzheimer xəstəliyinin simptomlarını və idrak funksiyalarının orta dərəcədə azaldığını göstərdi. Bununla birlikdə, mövcud keyfiyyətli tədqiqatların əksəriyyəti.
Ashwaganda. Bu populyar nootropic zavodu, Alzheimer xəstəliyi kimi nevodegenerativ xəstəliklərdən qoruya bilər.
Ginseng. Bəzi məlumatlar nevrotektiv xüsusiyyətlər üçün ginsengin istifadəsini təsdiqləyir və beyni inkişaf etdirir, lakin digər tədqiqatlar heç bir təsir göstərmir.
Rodiola. Bu bitki zehni yorğunluq və beynin yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər.
Unutmayın ki, TEAS elmi tədqiqatlarda istifadə olunan əlavələr və ya ekstraktlardan daha çox kiçik dozada aktiv maddələrdən ibarətdir.
Turşu içkiləri bədən üçün faydalıdır
Foto: Unplash.com.
Kefir
Çay göbəyi kimi, Kefir, ehtiva edən bir mayalanmış içkidir. Ancaq çaydan deyil, mayalanmış süddən hazırlanmışdır. Bağırsaqdakı faydalı bakteriyaların böyüməsinə töhfə verən beynin işinə kömək edə bilər. Kefir özünüzü bişirə bilərsiniz, ancaq hazır bir içki içmək daha asan ola bilər. Alternativ olaraq, ekbiyotiklər də ola biləcək içməli qatıq seçin.