Bir Mondeta, gün ərzində yalnız bir məhsul və ya məhsul qrupunun istifadəsini əhatə edən sadə bir güc rejimidir. Tərəfdarlar, monodiletin əvvəlcədən istehlak və ya əvvəlcədən planlaşdırılan yeməkləri əvvəlcədən izləməyi tələb etmədən arıqlamağın tez bir zamanda artacağını iddia edirlər. Ancaq başqaları, pəhrizin heç bir sübuta əsaslanmadığını və həddən artıq sıx ola biləcəyini qeyd edirlər. Bu məqalə Monodi'nin üstünlük və yan təsirlərini müzakirə edir.
Bir monodil nədir?
Monotrofik bir pəhriz kimi də tanınan bir mondeta bir neçə gün və ya həftə ərzində yalnız bir məhsul və ya məhsul qrupunun istifadəsini əhatə edən bir güc rejimidir. 2016-cı ildə başlıqlar bu barədə danışmağa başladı, Focalılar Penn Gilllett, Monidəmin arıqlamasına kömək etdiyi kitabında qeyd etdi. O vaxtdan bəri, o, tez bir pəhrizdə oturan insanlar arasında, digər güc planlarının bütün qaydaları və məhdudiyyətləri olmadan kilo vermək üçün asan bir yol axtaran bir pəhrizdə oturan insanlar arasında bir pəhriz var. Monodiyanın bir neçə növü də bir süd pəhrizi, karbon pəhrizi, meyvə pəhriz və yumurta pəhriz də daxil olmaqla populyarlıq qazandı.
Çox vaxt qida təməli meyvə - alma və ya qreypfuutlardır
Foto: Unplash.com.
Bunu necə izləmək olar
Bir neçə növ monodis və planı izləməyin bir çox yolu var. Ən çox yayılmış seçimlərdən biri, kartof, alma və ya yumurta kimi hər yemək üçün bir məhsulun istifadəsini əhatə edir. Digərləri bunun əvəzinə ət, meyvə və ya tərəvəz kimi müəyyən bir məhsul qrupundan olan maddələrə yapışır. Ayrıca, "mono-yeməklər" arasında hər yeməklə müxtəlif qidaları yeyə bilərsiniz. Diyetə nə qədər qalmağınız üçün heç bir konkret tövsiyələr olmasa da, bir anda 1-2 həftə ərzində onu müşahidə edərək kilo itkisini sürətləndirmək üçün istifadə edir. Daha sonra sağlam və balanslı bir pəhrizə keçmədən əvvəl şorba, salat və smoothies kimi digər məhsulları tədricən tətbiq edə bilərsiniz.
Bununla birlikdə, bəzi insanlar, pəhrizində bir meyvə pəhrizi və ya meyvə pəhrizi və ya ətyeyən heyvanların bir yolu, pəhrizində digər məhsullara yenidən işləmədən daha uzun müddətə bir pəhrizin müəyyən variantlarına riayət edə bilərlər.
Ümumi məhsullar
Demək olar ki, hər hansı bir yemək dağın içinə daxil ola bilər. Budur, hizalanmaya daxil olan məhsulların ən çox yayılmış nümunələri:
kartof
Alma
Yumurta
süd
Banan
armud
qarpız
şokolad
qreypfrut
Bəzi tək seçimlər də gün ərzində yalnız bir məhsul qrupundan istifadə edir. Yalnız üçün uyğun olan məhsul qruplarının bəzi nümunələri:
ət
meyvə
tərəvəz
Lobya
Bu kilo itkisi kömək edirmi?
Əksər insanlar üçün gündə yalnız bir yeməyin istifadəsi istehlak və kilo itkisinin azalmasına səbəb ola bilər. Ancaq konfransda arıqlayırsınız, hansı məhsullardan və hansı miqdarda istehlak etdiyiniz məhsullardan asılıdır. Məsələn, tərəvəz kimi yalnız aşağı kalorili qidalar yeyirsinizsə, daha az kalori istehlak edə bilərsiniz - və ya çox az - gün ərzində arıqlamağa səbəb ola bilər. Əksinə, şokolad kimi çox sayda yüksək kalorili yemək yeyirsinizsə, bu pəhrizdə çəki qazana bilərsiniz. Unutmayın ki, Monodi kilo vermək üçün təsirli olub-olmaması barədə araşdırma yoxdur. Bundan əlavə, Monodi ümumiyyətlə uzun müddət davamlı deyil və normal bir pəhriz bərpa edildikdən sonra çəki bərpa edə bilər.
Potensial üstünlüklər
Monodiyanın ən böyük üstünlüklərindən biri onun sadəliyidir. Digər moda diyetlərdən fərqli olaraq, izləməli olan çətin qaydalar yoxdur. Bununla birlikdə, bu, bonetlərin son dərəcə məhdudlaşdırıcı olması və sağlam məhsulların əksəriyyətini istisna etməkdir. Pəhrizin sadə olması faydalı olduğunu bildirmir. Pəhrizdə oturan pəhrizin qidalarını izlədiyi, kalori hesablanmış və ya bəzi insanlar üçün cəlbedici ola biləcək hissələrin ölçüsünü ölçmək də tələb olunmur. Hansı məhsulların istehlak etdiyiniz və hansı miqdarda istehlak etdiyiniz və qısa müddətli kilo vermək üçün təsirli ola bilər. Buna baxmayaraq, bilin ki, bu, xüsusən də konfransla heç bir əlaqəsi yoxdur.
Kilo itkisi yalnız idarə olunan kalori olduqda olacaq
Foto: Unplash.com.
Alignmentdəki çəki itkisi, əksər məhsulların imtina etdiyi kalori limiti səbəbindən meydana gəlir. Hər hansı bir həddindən artıq pəhriz qısamüddətli kilo itkisinə səbəb ola bilər. Ancaq bu cür kilo itkisi nadir hallarda uzun müddətdə qorunur. Qeyri-sabit olsa da, uzun müddət müşahidə etmək çətin ola bilər, bəzi insanlar başqa bir güc rejiminə keçmədən əvvəl itkisi itkisi vermək üçün istifadə edirlər.
Eksiler və yan təsirləri
Monodeksiya bir neçə potensial dezavantaj və yan təsirlərlə əlaqələndirilə bilər.
Qida çatışmazlığı riskini artırır. Monodeksiya bir anda bir neçə gün və ya həftə ərzində yalnız bir məhsul və ya məhsul qrupunun istifadəsini əhatə edir. Qidalı məhsullarda belə, müəyyən vitaminlər və ya minerallar üçün kifayət olmaya bilər, bu da bədəninizə lazım olan bütün qida maddələrini əldə etmək çətin ola bilər.
Yeməkdə sağlam olmayan vərdişləri təşviq edir. Monodeksiya, bir məhsul və ya məhsul qrupunun istehlakını təşviq edən sağlam olmayan və qeyri-sabit qida vərdişlərinin inkişafını təşviq edir. Ayrıca bir pəhrizdə oturan insanlar, lazımlı vitaminlər və minerallarla zəngin olan faydalı maddələr də daxil olmaqla bütün digər məhsulları tərk etmək, bütün digər məhsulları tərk etmək lazımdır.
Məhdud və qeyri-sabitdir. Monidim, diyetinizə daxil olanlardan başqa, demək olar ki, bütün məhsulları və məhsul qruplarını aradan qaldıraraq, ən sərt moda diyetlərindən biridir. Kifayət qədər kalori yemək və qidalanma iynələrini yalnız bir qida məhsulu və ya məhsul qrupu ilə qidalandırmaq mümkün deyil, bir monodilet sizə yorğunluq, aclıq və zəiflik hissinə səbəb ola bilər. Çox kiçik kalori istifadəsi maddələr mübadilənizi yavaşlatmaq və əzələ kütləsinin itkisinə səbəb ola bilər, bu da uzun müddət ərzində kilo verməkdə çətinlik çəkir.