Özünüzə hörmət özünüzə və ya özünüz haqqında fikirlərinizi özünüzə görə hiss edirsiniz. Hər kəsin bir az depressiyaya düşdükləri anları var və ya özlərinə inanmaq çətindir. Ancaq uzunmüddətli dövrdə bu, depressiya və ya narahatlıq kimi psixi sağlamlıq ilə bağlı problemlərə, o cümlədən problemlərə səbəb ola bilər. Özünə hörmət tez-tez həyat təcrübəsinin nəticəsidir, xüsusən də uşaqlıqda bizimlə baş verənlər. Ancaq hər yaşda özünə inamı artıra bilərsiniz. Bu materialda onu artırmaq üçün götürə biləcəyiniz bəzi hərəkətlərdən danışırıq.
Özünə inamı başa düşmək
Bəzi insanlar özünün inamını daxili səsi ilə (və ya özləri ilə dialoq) - bir şey etmək və ya nail olmaq üçün kifayət qədər yaxşı olub olmadığını söyləyən bir səs hesab edirlər. Özünü qiymətləndirmə əslində özünüzü necə qiymətləndirdiyimiz və kim olduğumuz və nəyə qadir olduğumuz barədə fikirlərimizlə əlaqəlidir.
Niyə insanların özünə inamı azdır?
Birinin özünə inamı bilməyəcəyinin bir çox səbəbi var. Ancaq tez-tez uşaqlıqda, bəlkə də gözləntiləri əsaslandıra bilməyəcəyiniz hissi ilə başlayır. Həm də kompleks münasibətlər, şəxsi və ya iş kimi böyüklər təcrübəsinin nəticəsi də ola bilər. Özünə hörmətin artmasının bir neçə yolu var:
1. Mənfi inanclarınızı müəyyənləşdirin və onlara meydan oxuyun
İlk addım aşkar etmək və sonra özünüz haqqında mənfi inanclarınızı sınamaqdır. Özünüz haqqında düşüncələrinizə diqqət yetirin. Məsələn, düşünə bilərsiniz: "Bu üçün kifayət qədər ağıllı deyiləm" və ya "dostum yoxdur". Bunu edərkən, bu iddialara zidd dəlil axtarın. Həm təsdiq, həm də sübutları yazın və özünüz haqqında mənfi fikirlərinizin reallığa uyğun olmadığını özünüzə xatırlatmaq üçün onlara baxmağa davam edin.
Haqqında danışdığınızın qeydindən başlayın
Foto: Unplash.com.
2. Özünüz haqqında müsbət rəyi müəyyənləşdirin
Özünüz haqqında müsbət məqamları, məsələn, yaxşı idman keyfiyyətləri və ya insanların sizin haqqınızda danışdığı xoş şeylər yazmaq da xoşdur. Depressiyaya düşməyə başlayanda, bu şeylərə qayıdın və çox yaxşı olduğunuzu özünüzə xatırlat. Ümumiyyətlə, müsbət bir daxili dialoq, özünəinamızın ən çox artmasıdır. "Kifayət qədər yaxşı deyiləm" və ya "Mən itirənəm" kimi bir şey söylədiklərinizlə özünüzü tutursanız, vəziyyəti kiçik olanlarla dəyişə bilərsiniz: "Mən qazana bilərəm" və "Mən daha inamlı ola bilərəm " Əvvəlcə özünüzü köhnə mənfi vərdişlərə qayıtdıqdan sonra özünüzü tutacaqsınız, ancaq müntəzəm səyləri ilə daha müsbət və özünə inamı artıra bilərsiniz.
3. Müsbət münasibətlər qurun və mənfi olmayın
Yəqin ki, bəzi insanların və müəyyən münasibətlərin olduğunu, başqalarından daha yaxşı hiss edən bəzi münasibətlərin olduğunu kəşf edirsiniz. Əgər sizi pis hiss edən insanlar varsa, onlardan çəkinməyə çalışın. Sizi yaxşı hiss edən insanlarla münasibət qurun və sizi aşağı salan münasibətlərdən çəkin.
4. Bir ara vermək
Hər saat və hər gün mükəmməl olmaq lazım deyil. Daim yaxşı hiss etməyə belə ehtiyacınız yoxdur. Özünə hörmət, vəziyyətdən gündən günə və bir saatdan bir saata qədər vəziyyətə qədər dəyişir. Bəzi insanlar dostları və həmkarları ilə rahat və müsbət hiss edirlər, lakin qəribələrlə yöndəmsiz və utancaq hiss edirlər. Digərləri iş yerində özlərini tam nəzarət edə bilər, lakin onlar sosial baxımdan (və ya əksinə) çətinlik çəkirlər. Bir ara vermək. Hamımızın bir az depressiyaya düşdüyümüz və ya özünüzə iman gətirməyimiz çətindir. Əsas odur ki, çox sərt olmamalıdır. Özünüzə və çox kritik deyil.
Kiçik şeylər ilə özünüzə sevin
Foto: Unplash.com.
Başqalarına münasibətdə tənqidçilərdən çəkinin, çünki mənfi fikirlərinizi gücləndirə bilər, habelə digər insanlara (bəlkə, saxta) sizin haqqınızda mənfi rəy verə bilər. Sərt bir şey edə bildiyiniz zaman özünüzə hörmətinizi artırmağa və ya yalnız pis bir günlə necə öhdəsindən gəldiyiniz üçün özünüzü müalicə etməyə kömək edə bilərsiniz.
5. Çünki daha uyğun və "yox" deməyi öyrən
Özünə hörməti olan insanların özləri üçün ayağa qalxmaq və ya başqalarına söyləmək çox vaxt çətindir. Bu o deməkdir ki, onlar evdə və ya iş yerində yüklənə bilər, çünki bir şeydən imtina etməyi sevmirlər. Ancaq bu, stressi gücləndirə bilər və bunun öhdəsindən gəlmək daha da çətin olacaq. Buna görə fabriklərin inkişafı özünə hörmətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bəzən özünüzə inandığınız kimi hərəkət etmək, həqiqətən özünüzə imanı gücləndirməyə kömək edə bilər!