Hipertansiyon və ya yüksək qan təzyiqi ürək xəstəliyi üçün ən çox görülən risk faktorudur. Dünyadakı 1 milyarddan çox insan, sistolik qan təzyiqi (bağ) (yuxarı nömrə) (yuxarı nömrə), 130 mm rt dəyərində müəyyən edilmiş yüksək qan təzyiqi var. İncəsənət. və ya yuxarıda, diastolik qan təzyiqi (ata, aşağı nömrə) 80 mm-dən çoxdur. Angiotensin Dlutering Ferment (ACE) inhibitorları da daxil olmaqla dərmanlar qan təzyiqini azaltmaq üçün çox istifadə olunur. Bununla birlikdə, həyat tərzindəki dəyişikliklər, o cümlədən bir pəhriz, optimal dəyərlərə qan təzyiqini azaltmağa və ürək xəstəliyi riskini azaltmağa kömək edə bilər. Budur, yüksək qan təzyiqinin ən yaxşı 10 məhsulu, nüfuzlu portal sağlamlığına görə:
1. Sitrus.
Qreypfrut, portağal və limon da daxil olmaqla sitrus, hərəkətə görə güclü bir çürüyən qan təzyiqi ola bilər. Onlar yüksək qan təzyiqi kimi ürək xəstəliklərinin risk faktorlarını azaltmaqla ürəyinizin sağlamlığını qorumağa kömək edə biləcək vitaminlər və bitki birləşmələri ilə zəngindirlər. 101 Yapon qadının iştirakı ilə 5 aylıq bir araşdırma, limon suyunun bağçanın azalması ilə əlaqələndirilməsi ilə birləşərək, tədqiqatçıların limondakı limonoidləri və flavonoidlərin lemonoidləri atdığı təsir göstərir. Tədqiqatlar da narıncı və qreypfrut suyunun istifadəsinin qan təzyiqinin azaldılmasına kömək edə biləcəyini göstərdi. Buna baxmayaraq, qreypfrut və qreypfrut suyu qan təzyiqini azaldan adi dərmanlara təsir edə bilər, bu meyvələri pəhrizinizə əlavə etmədən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
Ayda ən azı bir neçə dəfə somon filetosu yeyin
Foto: Unplash.com.
2. Somon və digər yağlı balıq
Yağlı balıq, sağlamlıq sağlamlığı müavinətləri olan Omega-3 yağlarının əla mənbəyidir. Bu yağlar iltihabın azalması səbəbindən qan təzyiqini azaltmağa və oxlucaqlar adlanan birləşmələrin tapılmış qan damarlarının səviyyəsini azaltmağa kömək edə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, Omega-3 ilə zəngin yağlı balıq istehlakı qan təzyiqi səviyyəsini azaldır. 2036-cı illərin iştirakı ilə işlədiyi, Omega-3-in ən yüksək səviyyəsi olanların qanında ən yüksək səviyyədə olanlar, bu yağların ən aşağı səviyyəsi olan insanlardan daha çox bağ və ata-dan daha aşağı olduğunu göstərdi. Omega-3-in daha yüksək istehlakı hipertansiyon riski ilə də əlaqələndirilmişdir.
3. İsveçrə mangold
İsveçrə Mangold, kalium və maqnezium da daxil olmaqla qan təzyiqini tənzimləyən qida tənzimləyiciləri ilə zəngin olan yarpaq göyərtidir. Bişmiş Mangoldun bir fincan (145 qram), müvafiq olaraq kalium və maqneziumda gündəlik ehtiyaclarınızın 17% və 30% -ni təmin edir. Diyetdəki kalium məzmununu gündə 0,6 qram artırmaq üçün yüksək arterial təzyiq olan insanlar, 1,0 mm Hg bağının azalması ilə əlaqələndirilir. İncəsənət. və DDA 0,52 mm. İsveçrə çardının bir fincan (145 qram) bu vacib qida maddəsində 792 mq var. Qan təzyiqini tənzimləmək üçün maqnezium da lazımdır. Bu, bir neçə mexanizmdən istifadə edərək qan təzyiqini azaltmağa kömək edir, o cümlədən təbii bir kalsium kanal blokeri kimi hərəkət edir, bu da qan damarlarının rahatlaşmasına imkan verən kalsium və arterial hüceyrələrin axınını maneə törədən bir təbii kalsium kanal blokeri.
4. Balqabaq toxumu
Balqabaq toxumları kiçik ola bilər, amma yemək baxımından çox faydalıdır. Bunlar qan təzyiqini, kalium və arginin, o cümlədən qan damarlarını rahatlaşdırmaq və qan təzyiqini azaltmaq üçün zəruri olan maqnezium, kalium və arginin, amin turşularının, o cümlədən bir amin turşularının konstruksiya mənbəyidir. Balqabaq toxumu yağı da yüksək qan təzyiqindən güclü bir təbii vasitədir. 23 qadının iştirakı ilə işlədiyi 3 qram balqabaq yağı alınan 6 həftə ərzində balqabaq, plasebo qrupu ilə müqayisədə bağda əhəmiyyətli bir azalma səbəb olduğunu göstərdi.
5. Fasulye və mərcimək
Fasulye və mərciməklər, lif, maqnezium və kalium kimi qan təzyiqini tənzimləməyə kömək edən qidalarla zəngindir. Çoxsaylı tədqiqatlar göstərdi ki, lobya və mərcimək yeyən lentillər qan təzyiqini azaltmağa kömək edə bilər. 554 nəfərin iştirak etdiyi 8 tədqiqatın icmalı, digər məhsullar, lobya və mərcimək mübadiləsi edərkən bağçanı və onsuz insanlarda bağçanı və qan təzyiqinin orta səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını göstərdi.
6. Yaqoda
Giləmeyvə bir çox təsirli bir sağlamlıq faydası ilə əlaqələndirildi, o cümlədən ürək dərəcəsi risk faktorlarını yüksək təzyiq kimi azaltmaq bacarığı ilə əlaqələndirildi. Giləmeyvə, antoksidanlar, o cümlədən antosiyanlar, giləmeyvə parlaq rəng verən piqmentlərin zəngin bir mənbəyidir. Antokyansın qandakı azot oksidinin səviyyəsini artırdığı və qan təzyiqini azaltmağa kömək edə biləcək qan damarlarını məhdudlaşdıran molekulların istehsalını azaltdığı göstərilmişdir. Buna baxmayaraq, bu potensial mexanizmləri təsdiqləmək üçün əlavə tədqiqat tələb olunur. Blueberry, moruq, qara Rowan, CloudBerry və çiyələklər, hərəkətə görə qan təzyiqinin azalması ilə bağlayan giləmeyvə yalnız bəziləridir.
7. Amaranta
Amaranth kimi bütün taxıl məhsullarının istifadəsi qan təzyiqini azaltmağa kömək edə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, bütün taxıl məhsulları ilə zəngin bir pəhriz yüksək qan təzyiqi riskini azalda bilər. 28 Tədqiqat, gündə 30 qram tərəfindən möhkəm taxıl istehlakının artmasının yüksək qan təzyiqi riskinin 8% azalması ilə əlaqələndirildiyini göstərdi. Amaranth, yüksək bir maqneziumun yüksək məzmunlu möhkəm bir taxıldır. Bir hazırlanmış kubok (246 qram) maqnezium üçün gündəlik ehtiyacınızın 38% -ni təmin edir.
8. püstə
Püstə çox qidalıdır və istehlakı sağlam bir qan təzyiqi ilə əlaqələndirilir. Kalium da daxil olmaqla ürək sağlamlığı və qan təzyiqi tənzimlənməsi üçün lazım olan bir sıra qida maddələri ilə zəngindirlər. Baxış 21 tədqiqat, araşdırmaya daxil olan bütün qoz-fındıq arasında püstə istehlakı həm bağ, həm də atanın azalmasına ən çox təsir etdiyini göstərdi.
Kiçik kök kökü, amma nə qədər faydalar
Foto: Unplash.com.
9. Yerkökü
Xırtıldayan, şirin və qidalı yerkökü bir çox insanın pəhrizindəki əsas tərəvəzlərdən biridir. Havuç, xlorogen, para-coumar və qəhvəxana kimi fenolik birləşmələrlə zəngindir, qan damarlarını rahatlamağa və iltihabı azaltmağa kömək edən və qan təzyiqini azaltmağa kömək edə bilər. Yerkökü pendir və ya hazırlanmış formada istifadə edilə bilsə də, xam formada istifadə yüksək qan təzyiqini azaltmaq üçün daha faydalı ola bilər. 40-59 yaş arası 2195 nəfərlə məşğul olan bir araşdırma, xam yerkökü istehlakının qan təzyiqini əhəmiyyətli dərəcədə azaldığını göstərdi. 17 nəfərin iştirak etdiyi digər kiçik bir araşdırma, 3 ay müddətində 16 unsiya (473 ml) gündəlik istifadəsi 3 aydır, ancaq ata deyil, bağçanın azalmasına səbəb oldu.
10. kərəvizi
Kərəviz, qan təzyiqini müsbət təsir edə bilən məşhur bir tərəvəzdir. Qan damarlarını rahatlamağa və qan təzyiqi səviyyələrini azaltmağa kömək edən fthalides adlı əlaqələri ehtiva edir. Qan təzyiqinin azalması ilə xam yerkökü istehlakının istehlakını bağlayan eyni araşdırmada, ümumiyyətlə qaynadılmış tərəvəzlər arasında qaynadılmış kərəviz istehlakı qan təzyiqinin azalması səbəbindən əhəmiyyətli dərəcədə idi.