Payızda, soyuq havanın gəlməsi ilə bədəndəki bütün proseslərdə yavaşlaması səbəbindən, hər hansı bir fəaliyyət istəməyim istəmirəm, lakin hamımızın bildiyimiz kimi, artıq çəki dəstinə səbəb olur Sevdiyiniz butikdə paltar seçərkən məyusluq. Abgation'u uzaqlaşdırırıq və hava şəraitinə icazə verəndə, temperaturun səhər payız olmasına icazə verdiyimizi və həmişə sahib olmadığını bildiririk. Evinizin yaxınlığında ən yaxın oyun meydançasında asanlıqla çıxış edə biləcəyiniz təmiz havada ən təsirli məşqləri topladıq.
Təlimə hazırlaşmaq
Hər hansı bir fiziki fəaliyyət hərtərəfli hazırlığı nəzərdə tutur, əks halda oynaqlarınız və tendonlarınız sizə təşəkkür etməz. Qorxma, ehtiyacınız olanların hamısı dönüş və döngələrlə oynaqların işlənməsi və inkişafıdır. Hər şeyi hamar və yumşaq bir şəkildə yumşaq parçalara zərər verməmək.
Biz push-uplara başlayırıq
Özünüzə bir supertiv insan adlandıra bilmirsinizsə, bütün push-upları dizdən düzəldin - beləliklə, altındakı yükü azaldacaqsınız, bu da qeyri-adi bir neçə gündür ağrının ağrıya cavab verə bilər. Yöncümdə, yüksək keyfiyyətli pushups üçün quru və təmiz bir yer adını tapmaq olduqca çətindir və buna görə heç bir problem olmadan xərcləmək üçün evdən kilim götürün. Özü təkan ilə dirsəklərin arxasına baxın və 45 dərəcədən çox bir açı yaratmadılar və başınız mənzilin üstündən qalxmadı, əks halda servikal oynaqlara zərər verən riskiniz.
Bir xalçanı özünüzlə tutun
Şəkil: www.unsplash.com.
Bərkitmək
Burada üfüqi bir bara ehtiyacınız olacaq. Çox yüksək olmayacaq bir çarx axtarın, çünki bu, tamamilə standart çəkmələr etməyəcəyik: mükəmməl hündürlüyü 60 sm-dir. Kesmarı xalçası altında yer üzü ilə bir toxunuş zamanı Paltar içməyin, onun yanında olmaq üçün belə bir şəkildə çarpaz çubuqda yoxlayın. Əllər çiyinlərin enində çarxlarda, çiyinləri aşağı salır və bıçaqları bir araya gətirir, mətbuat və ombaları gərginləşdirərkən, bədəninizin düz bir xəttini almalısınız. Çarxa toxunana qədər bərkidin.
Qane etmək
Yenə də bir az dəyişdirilmiş formada klassik bir məşqi yerinə yetiririk: asanlıqla otura biləcəyiniz üfüqi çubuğun ən aşağı krossarası şəklində bir az ucalma lazımdır. Üfüqi bara qayıdın və ayaqları biraz daha geniş çiyin qoyun. Corab tərəflərə baxır. Pelvisləri geri rədd edərək, yavaş-yavaş krossağa davam edin, arxa tərəfi düz tutarkən, yerdən topuqlar da yola düşmür. Təlimləri çətinləşdirmək istəyi varsa, daha aşağı yüksəliş tapın və toxunana qədər squats edin.