Geri və oynaqları olan problemlər, bütün təəccüblü olmayan böyük bir şəhər sakinlərinin 80% -i narahatdır, bu da çox vaxtdan çox vaxtdan çox vaxt, bəzən heç bir ağrılı çağırışa məhəl qoymur. Vaxtında belinizə diqqət yetirmirsinizsə, bir protrusiya və yırtıq kimi problemlər çox həyatın çox xoşagəlməz bir komplikasiyaya çevrilə bilər və buna ehtiyacımız yoxdur? Düşündük və arxa hissənin çoxluğunun xoşagəlməz nəticələrinin qarşısını almağa kömək edəcək tövsiyələr topladıq. Əlfəcinləri saxlayın!
Necə yatırsan?
Yuxu üçün düzgün duruşu seçməkdən başlayaq. Bəli, bəli, hətta bir xəyalda zərər vurmağı bacarırıq. Çoxları servikal bel üzərində çox böyük bir yük gətirən "ulduz" pozasına üstünlük verirlər. Bunu etməyin. Mütəxəssislər, bir az əyilmiş ayaqları ilə yanında yatarkən, yuxu üçün demək olar ki, ideal duruşunu tanındı - beləliklə onurğanı rahatlamağa və deformasiyanın qarşısını almağa kömək edirsən.
Bədəni düzgün pozaya aparın
Şəkil: www.unsplash.com.
Günün doğru başlayırıq
Oyandıqdan sonra atlamağa və işə başlamağa tələsməyin. Yavaş-yavaş şaquli mövqe çəkin, belinizi biraz uzat, əllərinizi uzadır, sonra ən azı on dəqiqə sonra bu vəziyyətdə tutmağa çalışın Yuxu. Tədricən, bədəni həmişə düz tutmaq üçün bədən ödəniləcəkdir.
Daha çox fəaliyyət!
Zəif əzələlər sadəcə geri qala bilmir, bu, tanınmış bir həqiqətdir və buna görə də bu ən əzələləri, yəni qarın əzələlərini, həm də qarın əzələlərini, həmçinin qarın əzələlərini, habelə əzələlərini öyrənmək lazımdır. Ən çox, güc təhsili, onurğanı düzgün vəziyyətdə saxlayan, yoga və ya pilates, yalnız dərin əzələlərin, o cümlədən arxanın əzələlərinin öyrənilməsi olan köməyə gələcəyinə dair lazımi əzələlərə kifayət qədər təsir göstərməyə imkan vermir.
Necə işləyirsən?
İş yerinizi düzgün təşkil etmək eyni dərəcədə vacibdir: ekranın göz səviyyəsində olduğundan və oturduğunuz kreslonun təbii materialı təkrarlanmasına, arxasına və arxa olmalıdır. İş yerini düzəltmək üçün bu məqamları ən azı bir neçə saat ödəyin və bir neçə saat sonra bir neçə saat ard-arda bir neçə saat arayışsız işinizdə nə qədər asan olacağını görəcəksiniz.