Tez-tez ciyərlərimizin sağlamlıq və gücün qorunmasında oynadığı vacib rolu nəzərə almırıq. Və yalnız nəfəs problemi olanda bildirin. Həqiqət budur ki, bədənimizin bütün digər hissələri kimi, ciyərlərimizə gündəlik qayğı və diqqətə ehtiyacı var. Hər bədən hüceyrəsi olan oksigen ilə nəfəs alma təchizatı. Kifayət qədər oksigen olmasa, insanlar sağlamlıq problemlərinə, o cümlədən tənəffüs xəstəlikləri, xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi və hətta ürək xəstəliyi də daha həssasdırlar.
Adi gündəlik bir nəfəs, pik səviyyədə bir oksigen axını, pik səviyyəsində bir oksigen axını, onların tərəfindən yayımlanan elmi materialda Rush Tibb Mərkəzinin mütəxəssisləri ilə məşğul olmaq üçün kifayət deyil. "Sülh vəziyyətində və gündəlik hərəkət zamanı işarə yalnız 50 faiz yüklənir" dedi Cennifer M. Rayan, ürək-damar və ağciyər xəstəliklərinin fizioterapiyasında təsdiqlənmiş mütəxəssis. "Bütün bədəniniz kimi, ağciyərlər hərəkət və fəaliyyət vasitəsilə çiçəklənir." Müntəzəm təsadüfi fəaliyyət asan bir gücünüzdən istifadə etməyinizə kömək etmir, daha intensiv fəaliyyətlə asanlıqla etiraz etməlisiniz. Bu tövsiyələrə əməl edin və həyati orqanları gücləndirə bilərsiniz:
Diafraqma nəfəsi
Cismetinizin düzgün işləməsi üçün edə biləcəyiniz çox şey arasında bir neçə sadə tənəffüs üsulu var. Bu üsullar astma, emfiya və xroniki bronxit, eləcə də sağlam insanlarla əlaqəli ağciyər problemlərindən əziyyət çəkən insanlar üçün istifadə edilə bilər. Diafraqmal nəfəs alma, qarın orqanlarını ağciyərlərdən ayıran diafraqmanın əzələsindən istifadə edir. Diafraqmanın azaldılmasına diqqət yetirin, daha da dərin nəfəs alacaqsınız. Bu, peşəkar müğənnilərin ağciyərlərin həcmini artırmaq üçün istifadə olunduğu bir üsuldur.
Nəfəs alma texnikasını dəyişdirməyə çalışın
Foto: Unplash.com.
Asan dərin nəfəs
Dərin nəfəs alma ağciyərlərin tam yükünə yaxınlaşmağınıza kömək edə bilər. Yavaş-yavaş nəfəs alır, mədəi genişləndirir, diafraqmanın endirilməsini həyata keçirir. Sonra üzən qabırğaların qanadların necə olduğunu ortaya qoysın, qabırğalara yox olur. Nəhayət, sinə üstü genişlənsin və qalxın. Bundan sonra, mümkün qədər tam olaraq, sinə yıxılmasına imkan verən, qabırğaları sıxaraq, nəhayət, göbökü və qarın əzələlərini geri qaytarmaq və hava qalıqlarını buraxmaq üçün geri çəkilmək və qaldırmaq.
Hesabı beşə qədər
Ayrıca nəfəs və ekshalasiya müddətini artırmaqla ağciyərlərin həcmini artıra bilərsiniz. Təbii tənəffüs üçün tələb olunan vaxtı saymaqla başlayın. Nəfəs beşə qədər saymaq tələb olunarsa, bu da ekshalasiya üçün beşə qədər baxılmalıdır. "Orta" nəfəsiniz üçün hesabı müəyyənləşdirdikdən sonra, ağciyərləri doldurmaq və boşaltmaq üçün tələb olunan vaxtı rahat şəkildə artıra bilməyincə hər nəfəsə bir hesab əlavə edin və nəfəs alın. Bu tədricən və asan bir proses olmalıdır.
Yaramanızı izləyin
Ağciyərlər yumşaq quruluş olduqdan bəri, yalnız "təmin etdiyiniz ərazini tuturlar. Bəzən düz oturmaq və ağciyərlər üçün daha çox boş yer tutmaq lazımdır. Sadə texnologiya, ağciyərinizi daha da yer vermək üçün - biraz dayanıqlı bir stulda geri qayıdır, sinənizi qaldırın və bədənin ön hissəsini dərin bir nəfəslə açın.
Dehidrasyondan çəkinin
Kifayət qədər su almaq, bütün bədənə olduğu kimi ağciyərlər üçün vacibdir. Gün ərzində maye qəbulu səbəbindən yaxşı nəmləndirmə ağciyərlərin nazik bir selikli qişasını qorumağa kömək edir. Ayrıca, işlərin edilməsi üçün daha çox enerji var. Daimi orta dərəcədə intensiv fəaliyyət ağciyərlər üçün faydalıdır və gündəlik fəaliyyətinizi artırdığınız zaman üç halda bir anda üç hal hazırlayırsınız, sağlam ağciyərlər, sağlam ürək və yaxşı əhval-ruhiyyə.
Daha tez-tez gülmək
Foto: Unplash.com.
Gülmək
Gülüş, qarın əzələlərinin işi üçün əla bir məşqdir və ağciyərlərin həcmini artırır. Ayrıca, ağciyərlərinizi təmizləyir, kifayət qədər havanı daha çox havaya atmağa imkan verir, daha çox sayda ağciyər ərazisinə nüfuz edir. Dostlarla tanış olun, rekorddakı Steothları izləyin və sosial şəbəkələrdə memie görmək üçün bəzən bir-iki saat sərf etməyin.
Hansı idman növləri ciyərləri gücləndirməyə, materialımızda oxuyun.